准爸爸一起做产前运动

为了让产程进展更加顺利，准妈妈不妨动起来，利用有助于顺产的产前运动，增强肌肉的张力与弹性，为顺利分娩做好准备。

准爸爸,一起做产前运动

1产前运动的目的

怀孕期间到底可不可运动?答案是肯定的。妇产科主治医师黄贵帅表示，孕期进行规律的运动，可预防体能减退、避免疲劳，对体重控制也有不错的帮。最重要的是，产前运动能增强产道肌肉的力量，并增加体力，让准妈妈在生产时能有效地减少肌肉情绪的紧张，促使产程更为顺利。此外，通过产前运动的练习，也可进一步帮助准妈妈在产后的复原，重现良好的体能与身材。

对母体及胎儿的帮助

怀孕期间进行适度运动，对母体本身有很大的帮助，包括了加强心肺功能、避免过度增重、帮助顺产、产后恢复快、保持良好体态、预防下背痛、预防妊娠糖尿病及改善心情等;至于对胎儿的帮助，则是可以减少孕期及生产时的并发症。

准爸爸一起做产前运动

为了鼓励准妈妈勤做产前运动，黄贵帅医师特别鼓励准爸爸们，不妨陪太太一起做产前运动，一方面可确保安全性，另一方在也能提升运动的乐趣，增进双方情感。

孕期运动的原则

美国妇产科学会建议，准妈妈在运动时要注意下列几点：

1.以心率决定运动强度，一般以每分钟不超过140次为原则。

2.每次运动时间不应超过15分钟。

3.运动前、中、后的三个阶段要补充水分，避免体温过高。

4.避免跳跃和震荡性的运动。

5.避免在炎热的环境下运动。

6.怀孕4个月之后，禁止做仰卧运动。

医师说产前运动不但有助于生产，对产后恢复身材也有帮助呢!

顺产运动轻松学

即将临盆的准妈妈可以练习简单的伸展运动，使骨盆腔韧带及产道肌肉保持较佳的弹性，有助于生产顺利。

1.盘腿压膝运动

做法：背部挺直坐于床上或瑜伽垫(地板)上，两腿盘坐，轻轻把两膝向下压。

功能：减缓孕期腰部疼痛，并且配合呼吸，进行下背及腿筋的伸展，同时也可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带的张力，以利于顺产。

2.半蹲运动

做法：用手扶着椅背，慢慢向下半蹲，再慢慢站起还原。

功能：训练下背部肌肉群，通过反覆练习也可训练骨盆底肌肉群，使分娩更顺利。

2帮助顺产的产前运动

适合准妈妈的有氧运动

准爸爸,一起做产前运动

准妈妈从事有氧运动可促进心脏的血液循环及增加肺活量，提升全身氧气的供应能力，黄贵帅医师表示，怀孕期间适合从事的有氧运动有下列几种：

1.走路或快走：最基本且较为安全的运动，可避免身体过度震动。

2.骑固定式脚踏车：不需承受身体的重量，且可控制环境状况。

3.跳爵士舞：由于没有回转、跳跃、强力屈伸、上下移动等大动作，很适合准妈妈，

但要注意尽量选择慢步调的爵士舞乐曲。

4.游泳：需要有合适水温及良好水质的配合。如果准妈妈不会游泳，也可在游泳池中做水中散步。

从“爬楼梯”开始

关于以往没有运动习惯、觉得自己欠缺运动细胞的准妈妈来说，爬楼梯是非常简单又有效果的运动，因为在爬楼梯时，体内的氧气消耗量会增加，此时可吸进更多新鲜的氧气，促进循环。需要注意的是，准妈妈爬楼梯时要一步一步小心走，不要贪快。

产前运动的危险群

虽然固定进行产前运动有许多好处，但仍有部分属于高危险群的准妈妈，如怀多胞胎、前置胎盘、心脏病或心肺功能异常，必须审慎选择运动项目，甚至不建议过度活动，才能避� �对母体及胎儿造成伤害。因此，建议准妈妈能事先咨询产检医师，再针对自己怀孕状况选择适合的运动方式。

必须立刻停止运动的紧急情况

当发生下列状况时，准妈妈必须立刻停止运动：

■阴道流血

■阴道有液体流出(早期破水)

■子宫持续收缩(超过2小时)

■无法解释的腹痛

■胎动停止

■脚踝、手和脸突然水肿

■持续严重的头痛或视力模糊

■小腿肿、痛、红热

■运动后心跳持续加快、血压持续升高

Honey

散步是最基本的产前运动之一，每天吃完饭陪我去走走吧。

Baby

妈咪现在要勤做运动，希望生你的时候一切顺利。

Focus

产前运动轻松学

生产球运动在国外行之有年，由于生产球表面柔软，具有按摩的作用，并且做摇摆的动作可促使下半身肌肉放松、增强骨盆底肌肉的弹性，准妈妈在怀孕37周后可以每天使用。

1.环抱球运动

做法：采取坐姿、双手环抱球，配合自然呼吸方法。吸气时收缩腹部、下肢肌肉，并将球举高;吐气时慢慢把球降至平举位置。

功能：产前反复练习，可增强准妈妈的双手臂力，并练习规律的呼吸频率。

2.蹲姿滚动生产球

做法：采取蹲姿、背部靠着生产球，慢慢地左右摇摆。

功能：促进骨盆外口变宽、变薄，反复练习可训练骨盆底肌肉群自由活动、增强肌肉弹性，活化大腿内侧肌肉群，促进分娩顺利。

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