1、钙摄入多一些
老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200-1500毫克钙为好。
2、补钙要与身体锻炼相结合
如果您认为自己已补足了钙营养,就大功告成了,那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量,岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收,很可能随大便排出体外,造成钙的叹息:“壮志末酬身先卒呀!”
3、补钙应以食补为主
重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高的食品。主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。
要知道,夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明,现在人均员钙摄入量仅有400多毫克,如果每天再喝1杯牛奶,人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。
老人长期缺钙的危害有什么
老人的身体需要注意补钙,老人的身体的钙质是最为容易流失的,也是最应该注意钙质的补充。而当老人补钙时一定要注意方法方式了,而合理的补钙方式才能让老人得到最佳的吸收。
长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病,实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病,只不过它是通过其它疾病来体现的。因此,也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。
正常人体钙主要存在于骨骼中,骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果,首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中,以满足体内钙代谢的需要,人体在长期骨钙流失后,二者之比为50~70∶1或70~80∶1,即骨骼中钙相对少了,血液和软组织中的钙相对增加了。这好比有一个沉默的杀手,不声不响地给人体带来了两方面的疾患:一方面是骨骼缺钙,引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折;另一方面是血液及细胞内钙含量增多,导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积,引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象,是导致人体衰老的基础。
缺钙还会使人体产生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲惫乏力、关节痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮肤瘙痒等症状和体征。此外,食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生都与钙缺乏有关,实验研究也显示了钙具有抑制肠癌发生的作用。
婴儿长期便秘有什么危害?
作为一个正常的人,排泄都是很有规律的。要是便秘了,都会去寻找各种方法去改善它。而对比我们来得更加重要的宝宝来说,要是婴儿长期便秘有什么危害,有什么办法改善呢?
如果宝宝长期便秘的又得不到有效治疗,就会出现多动、记忆力差、反应迟钝、智商变低等等严重现象,等到孩子长大后还有可能会出现脑溢血、老年痴呆等更严重的疾病,所以一定要及时帮助宝宝改善便秘症状。便秘不仅让宝宝遭受排便时的疼痛,还影响宝宝情绪;而且大便不及时排泄,会使毒素积聚,有96%的毒素会被肠道反复吸收,肠道中细菌会大量繁殖,引起肠黏膜病变、肠道老化,严重危害宝宝健康。
宝宝长期便秘的话,可能是营养吸收不全面,也会影响宝宝对营养的吸收。儿童正处在生长发育阶段,本身就容易产生内热,再加上平时吃饭偏食,膳食种类较局限,常吃的食物中纤维素少而蛋白质成分较高,因此很容易发生便秘。儿童便秘不能乱用药,可以给宝宝吃点妈咪爱,它含有丰富的益生菌和维生素,补充益生菌有助于调节肠道菌群平衡,促进肠道运动,从而改善便秘症状。还可以多吃点儿香蕉,喝点儿蜂蜜水会好一些。
便秘是儿童中常见的一种肠胃疾病,主要是因为儿童肠胃功能弱,自身不容易调节,需要用内外结合的方法,并通过耐心的治疗才能根除儿童便秘。
治疗儿童便秘方法
养成良好的饮食习惯和生活习惯
1、注意每天给小孩补充足量的水。
2、鼓励多吃新鲜蔬菜(菠菜、芹菜、油菜、空心菜、白菜)、水果(香蕉、梨)、五谷杂粮制成的食品如普通面粉、玉米、大麦等富含纤维素的食物。多吃些菜汁、蜂蜜水、菜粥。
3、养成按时吃饭、按时睡觉的好习惯。形成有规律的人体生物钟。这样有利于孩儿童胃液正常作用,有助于食物的消化。
4、忌食冰淇淋、奶酪、精米、香蕉、胡萝卜等不要进食过量,因这些食物可以加重出现的小孩便秘。
5、训练排便习惯:婴儿从3—4个月起就可以训练定时排便。因进食后肠蠕动加快,常会出现便意,故一般宜选择在进食后让孩子排便,建立起大便的条件反射,就能起到事半功倍的效果。
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