准妈妈在做体操时要牢记：
孕期运动,注意
●不要超越力所能及的限度。
●不要太累。
●一旦感到任何疼痛，要立即停止。
●妊娠后期，决不要仰卧。
孕期体操的好处有哪些？
一、加强骨盆底肌肉的力量
动作：仰卧，两膝弯曲，双脚放平。像要中止排尿那样用力收紧阴道肌肉，维持片刻，逐渐放开。重复做10次。
频率：每日至少练习3—4次。熟练后在任何时间、任何地方都可以练习，无论躺着、坐着或站着（怀孕后期不要仰卧）。
作用：妊娠期骨盆底肌肉松弛，加强骨盆底肌肉的锻炼可以避免漏尿现象，同时你知道了如何能使肌肉放松，产程中减少阴道撕裂的危险。
二、增强大腿肌肉使骨盆更灵活
坐姿
动作：背部挺直，两脚底靠近，脚跟贴近身体。抓住踝部，用两肘向下压迫大腿。如果你感到盘腿而坐有困难，就在大腿下各放一个坐垫，或靠墙而坐。保持背部挺直。
频率：保持20秒钟。重复数次。
作用：增强背部肌肉，使你的大腿及骨盆更灵活，还可改善下半身的血液循环，促使你的两腿在分娩时能很好地分开。
下蹲
动作：背部挺直，两腿向外分开慢慢蹲下，两脚稍向外转。试着保持脚跟平放在地上，用双肘分别向外压迫大腿内侧，借以舒展大腿的肌肉。如果感到困难，可用手扶住牢固的支撑物：椅子或床架，再慢慢起来，否则你可能感到头昏眼花。
频率：只要觉得舒服，保持这种姿势尽量长一些时间。
作用：使骨盆关节更灵活、增强背部和大腿的肌肉、缓解背痛。平时你从低处取东西，用蹲下的体位代替弯腰屈背，可以保护背部。
孕期身体锻炼注意事项
可消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症；可使精子和卵子的活力增强。所以孕前应采取积极主动的锻炼方法，适宜选择健美操、瑜伽、游泳及慢跑等运动。
如果你们是从事毒理实验室的研究人员、医院的麻醉师、手术室的护士以及接触铅、汞、苯、镉、锰、砷、有机溶剂、高分子化合物的夫妻，想要个宝宝，一定要在怀孕前6个月暂时离开工作岗位。因为职业或生活环境中的有毒物质会损伤精子或卵子，会使其中的染色体发生畸变。如果妇女曾有过两次不明原因的自然流产，最好于准备怀孕前3个月离开有害的工作岗位。从事振动作业以及在高温环境或强噪声环境下工作的职业妇女，怀孕前应暂时调离岗位。
(编辑：赵春婷)
孕期身体锻炼注意事项
可消耗体内多余的脂肪，避免孕期发生并发症；可使精子和卵子的活力增强。所以孕前应采取积极主动的锻炼方法，适宜选择健美操、瑜伽、游泳及慢跑等运动。
如果你们是从事毒理实验室的研究人员、医院的麻醉师、手术室的护士以及接触铅、汞、苯、镉、锰、砷、有机溶剂、高分子化合物的夫妻，想要个宝宝，一定要在怀孕前6个月暂时离开工作岗位。因为职业或生活环境中的有毒物质会损伤精子或卵子，会使其中的染色体发生畸变。如果妇女曾有过两次不明原因的自然流产，最好于准备怀孕前3个月离开有害的工作岗位。从事振动作业以及在高温环境或强噪声环境下工作的职业妇女，怀孕前应暂时调离岗位。
(编辑：赵春婷)
本文Hash：18437059505d53a424a07d45187d1733223d588b
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。