伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分。它能够帮助缓解某些常见的妊娠不适，例如腿脚抽筋。但是，在伸展活动以前，先要柔和地活动肢体，以温暖肌肉，要当心伸展过度。
腿部伸展
两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚根，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉感，然后复原。如果腿肚牵拉感不明显时，则向后移动一下右脚。再换左脚，反复进行。
伸展大腿前部
两脚分开与臀部同宽，左手扶椅背，微屈左膝，向前抬右腿，手抱小腿。然后屈右膝。使右膝与左膝并列，右脚踝位于臀郅之下。稍微向前倾斜骨盆，保持一会儿，直到有牵拉感，然后松开。再换左腿做同样的动作，并反复几次。
侧伸展
两脚分开与肩同宽。膝部微屈，左手卡腰，向上伸右臂至头顶上方，身体向左弯，幅度超过左肘子关节，保待一段时问，直到感到有牵拉感为止，然后复原。再换右侧做同样动作，并反复几次。
上臂的伸展
两脚分开与肩同宽，收腹，向上伸右臂。后屈右肘关节，手指伸达两肩胛骨之间。左手放在右肘关节上，轻轻向后拉右肘。坚持一段时问，直到右侧背感到有牵拉感为止。然后复原，再用左臂重复进行同样的动作。
腿部的伸展
坐在地板上，双腿前伸，将右脚放在左膝上。轻轻屈左膝，向躯体侧滑动右脚，保待腹部肌肉拉紧。保持一段时间，直到右大腿和右侧臀部感到有牵拉感为止。然后复原，用另一侧重复进行。
胸部的伸展
坐在地扳上，两腿轻松交叉，手放在臀部，使腹部肌内拉紧、脊柱伸展，两肘关节向后拽。两肩胛骨向中线靠拢。坚持一段时间，知道胸部有牵拉感为止。如果需要，反复进行。
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