如果你是一名还在为失眠困扰的准妈妈，那么，美国一本即将上市的新书《远离失眠困扰－－从妊娠到产后》可为你指点迷津。
路透社20日报道，这本定于11月上市的新书由美国费城儿童医院睡眠中心医生朱迪·A·明德尔编着，书中强调了怀孕期间和产后初期女性睡眠的重要性，并给准妈妈们支了不少有助于睡眠的新招。
怀孕睡眠很重要
明德尔医生说，多种原因造成准妈妈怀孕期间睡眠不足：她们或是在夜里起来小便，或是想方设法寻找能让腹部舒服的姿势。但明德尔说：“几乎所有困难都能在一定程度上加以克服。”
充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。
明德尔是美国睡眠医学科学院发言人。全美定于10月举行“健康宝宝月”大型宣传活动。美国睡眠医学科学院希望借此机会，提高公众对怀孕期间女性睡眠重要性的认识。
睡好也要讲技巧
明德尔说，为克服睡眠不足，准妈妈需要掌握一些“技巧”。
尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。
睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。
用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。
午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。
把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。
除上述五点外，1／4准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，明德尔说：“这种感觉很难受，就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。
明德尔说，腿疼可能由缺铁造成。她建议，如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。
产后仍要睡得足
产后初期保证睡眠充足同样重要。但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出生后6周内。
明德尔说，妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早晨出门感受晨光，这样有助睡眠。
明德尔提醒说：“新妈妈应把充足睡眠视为产后首要任务之一。你不可能做到十全十美。没有几个人能在照顾好宝宝同时，把家里打扫得干干净净。”
准妈妈在孕期超重对身体的危害性
一项新的研究显示，怀孕开始时体重超重或肥胖的孕妇，即使没有妊娠糖尿病，生出过大婴儿的概率还是要比健康体重的孕妇高。
以前的研究都认为妊娠糖尿病(怀孕期间形成的糖尿病)是生出过大婴儿的风险。而现在看来，体重超重和肥胖也是风险因子之一。
在这项研究中，美国凯瑟永久南加州研究评估部门的研究人员分析了2005年至2010年间，近万名在凯瑟医学中心接受产前检查和出生的婴儿记录，观察妈妈的体重和糖尿病如何影响婴儿的出生体重。其中，近60%的女性过重或肥胖，超过19%有妊娠糖尿病，有妊娠糖尿病的人中，超过76%是过重或肥胖。
研究结果显示，与健康体重和没有妊娠糖尿病的妇女相比，那些过重、肥胖，或有妊娠糖尿病的妇女都增加了生出过大婴儿的风险。没有妊娠糖尿病的过重妇女使生出过大婴儿的风险增加了65%，过重且有妊娠糖尿病的妇女使这一风险增加了177%，没有妊娠糖尿病的肥胖妇女使该风险增加了163%，肥胖且有妊娠糖尿病的妇女则使这一风险增加了447%。
研究人员说，妇女在怀孕时最好要有理想体重，健康的体重定义为BMI18.5至24.9。发表在最近出版的《糖尿病护理》期刊上的这项研究称，体重过重的婴儿会给母亲和婴儿带来风险。就婴儿来说，分娩过程会有肩膀卡住的风险。对母亲来说，会有剖腹产或阴道裂伤过大的风险。婴儿有天生畸形和呼吸问题的风险也会增加。有些研究已经发现，体重过重还与日后患癌症、糖尿病、心脏病有关。
研究人员指出，这项研究结果为“在怀孕期间体重过重和糖尿病都会增加生出过大婴儿的风险”这一论点增加了新的佐证。
体内锌元素对孕期准妈妈的重要性
《美国临床营养学》曾经公布过一组有关锌对胎宝宝发育影响的数据报告：在这顶研究中，研究人员对242名准妈妈进行检査，在妊娠早期，准妈妈被随机分为两组，一组补充含锌的维生素。另一组补充不含锌的维生素。结果表明，接受补锌的准妈妈所生宝宝的股骨发育明显更好。同时，补锌对宝宝股骨生长发育的影响还会随着准妈妈孕龄的增加而增强。
提升视觉动力
人眼中的锌含量较高，其中又以视网膜、脉络膜含锌量最高。锌元素直接参与肝脏及维生素A还原酶的组成，而这种酶则是“视觉主宰”——视黄醛合成和变构的关键酶。所以，缺锌直接影响准妈妈视力，尤其是对“暗”环境的适应能力，为准妈妈的正常活动埋下安全隐患。
提升营养动力
对于准妈妈来说，缺锌另一个麻烦之处就是影响食欲。人体内锌元素摄入不足，最直接的影响就是胃肠道各种消化酶的生物活性水平降低，对各种营养物质的吸收指数跌得比过山车还厉害。而且，缺锌还会使准妈妈的味蕾变得极不敏感，因为味觉素原本就是唾液中一种含两个锌离子的蛋白。吃什么都觉得没味，再加上消化不好，妈妈营养摄入不足，宝宝自然也跟着遭殃。
提升肌肤动力
锌在维生素A的新陈代谢中拥有关键地位，直接影响准妈妈的肌肤代谢循环。而同时锌又能与维生素C结合，通过含锌酶促进蛋白质合成，加速细胞分裂和生长。一旦缺锌，免疫力原本就不足的准妈妈各种肌肤问题会集中暴露出来，一旦受伤，更加难以恢复，甚至还可能引发肌肤感染。
提升免疫动力
锌还可以提高人体免疫活性细胞的繁殖能力，刺激抗体反应，使白细胞作用得到增强，从而调整因怀宝宝等生理原因带来的各种免疫系统紊乱，发挥最佳免疫功能。妈妈免疫力提升，宝宝自然是直接获益者。同时，锌自身的分解能力还可弱化细胞毒素的伤害，为人体抗御感染建立第一道防线，这对无法使用抗生药物的准妈妈来说，至关重要。
提升智慧动力
人类大脑中有一个叫“海马”的部分，是我们进行高级神经活动的核心部件，是学习语言接受和存储信息的逻辑部件，其重量约占大脑总重的1/80左右，锌含量却占据大脑总含锌量的1/6。妈妈网（http://yuer.mama.cn）育儿专家指出，对于脾气原本就不好准妈妈来说，缺锌可不仅仅是记不住东西那么简单，甚至还会“助长”我们的坏脾气。更重要的是，准妈妈缺锌还会严重阻碍胎宝宝脑细胞的正常繁殖，影响宝宝智力与神经系统的发育。
提升成长动力
锌直接参与对身体发育有密切关系的激素的合成，胰岛素、胰素生长因子1（1GF-I）、还有生长激素和性激素等都与锌密切相关，是人体中许多生长反应的催化剂，对胎宝宝的生长发育有着特殊的营养价值。准妈妈缺锌可不仅仅是掉头发那么筒单，还会延缓胎宝宝应有的发育速度，不仅可能造成宝宝先畸形，甚至还会影响宝宝的正常神经系统，为各种先天性疾病埋下隐患。
提升分娩动力
相信每一位准妈妈都知道，分娩依靠的主要力量是子宫肌的收缩。这里就有一个关键问题：子宫肌球蛋白——ATP酶的活性，恰巧取决于锌的水平。缺锌在分娩中最直接的后果就是降低子宫肌的收缩力，增加准妈妈的痛苦和失血程度，对原本就处于痛苦中妈妈和毫无防备的小宝宝的危害不小，通过对准妈妈血液含锌浓度的检验我们可以直接得出结论：选择自然分娩的准妈妈，妊娠期间血锌浓度最高。
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