孕期如何调整睡姿睡一个好觉，妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下：
妈妈们总是抱怨睡眠不够，有时候却不一定是宝宝在影响你的睡眠，而是你的睡觉姿势有问题。简单地调整一下你的睡觉姿势，就能给你更舒适的一夜。
1、如果你喜欢趴着睡：
潜在的问题：为了保证呼吸更容易，你会把头歪向左边或者右边，这样就会使你的脖子僵直。
调整方法：入睡的时候就侧着睡，两腿之间夹一个枕头,或者抱着一个长抱枕。这样能够使你的脊椎和脖子更舒服。
2、如果你喜欢仰着睡：
潜在的问题：如果枕头过高，你的头就会被抬高，也就是你的下巴会更贴近你的胸部，从而使你的颈椎向前弯曲，造成你的肩膀和上背部的紧张。
调整方法：尽量使用平、薄一些的枕头,并在你的腘窝下放一个枕头,从而防止你的背部形成一个弧而产生疼痛。
3、如果你喜欢侧着睡:
潜在的问题：身体的重量会集中在中部，后腰就会受到很大压力。
调整方法：用非常柔软的毛巾卷成一个卷儿，放在紧绷的床单下，刚好垫在腰下的部位，以支撑腰部的负重。
孕中期的准妈妈该如何调整睡姿 这样睡更舒适
准妈妈到了孕中期，不管是身体还是心灵，都是比较受折磨的，就说睡觉吧，挺着个大肚子，怎么睡怎么难受，真的是左右都为难。孕妇应该保持什么样的睡姿，对宝宝更好？相信很多孕妇都想要来了解下孕中期的健康睡姿，下面小编就来简单介绍一下！
孕中期准妈妈如何睡更舒适
不少准妈妈都有这样的烦恼：深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性，但是怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？
1、保持正确的睡姿
孕中期的准妈妈该如何调整睡姿？建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。
当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。
2、舒适的卧具
孕中期的准妈妈该如何调整睡姿？很多准妈妈特别是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息特别要午休，却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。
一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为条件限制只能采取仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。
孕中期的准妈妈该如何调整睡姿？对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
准妈妈孕中期为什么要注意睡姿
妊娠初期胎盘还没有发育完成，是容易发生流产的时期，因此准妈妈在妊娠期要保持正确的姿势。然而踏入孕中期（即孕十三周到孕二十七周期间。）此时胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段，这个阶段却是最容易被准妈妈所忽视。此时如果睡姿不正确，极易会引起准妈妈身体疲劳，甚至有损胎儿健康。
专家介绍说，孕中期也分前半阶段、后半阶段。怀孕四个月的时候，子宫还没有从盆腔里出来，所以往往采用的体位和姿势是比较常见的。一般到了第五个月以后或者进入到28周以后，因为子宫逐渐增大了，肚子渐渐增大膨隆，重心前移，身体各部位受力方向也发生变化，其睡姿等均与怀孕前、孕早期不同，此时的睡姿活动会受到限制。
孕中期的准妈妈该如何调整睡姿？随着孕期身体的变化，准妈妈在睡姿上也要合理的调整，采用健康的睡姿，可以让自己感觉到更加的舒适，也能促进宝宝的健康发育，孕妈妈一定要保证睡眠质量，这对于胎儿健康是很重要的，如果有任何不适的症状，一定要及时咨询医生。
孕晚期睡姿4禁忌 让准妈睡个好觉
进入孕晚期后，孕妈妈的体重增加特别快，腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫，常感到胃部不适，特别容易腰酸背痛。尿频会更加严重，阴道分泌物也增多了，这个时候准妈妈肯定是压力重重的，因为随着宝宝日益变大，妈妈的睡个好觉真的好困难，在孕晚期该如何做才能睡个好觉呢？
孕晚期的最佳睡姿：左侧卧位
孕晚期睡姿左侧卧位孕晚期最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。
实验证实：孕妇在怀孕期间，特别是孕晚期，采取坐卧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。此外左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妇选择左侧卧位还有助于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。有助于孕妇减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，促进胎儿健康发育；还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。
孕晚期睡觉的4禁忌
1.忌右侧位睡姿
孕晚期睡姿忌向右侧位睡。有人就表示不解了，因为通常说睡觉最好不要压着心脏，应该往右边睡才是对的。其实，殊不知在孕晚期时选择左侧位睡姿时，能纠正增加子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫。而左侧睡姿则会影响到胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，会使胎儿处于危险当中。
2.忌平躺仰卧睡姿
孕妇在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰卧的睡姿，因为仰睡时会压迫到下腔静脉，影响到孕妇的血液循环，使下肢和外阴易发生水肿。更有甚者会出现大脑缺氧等状况，若孕妇在晚上睡觉是采取平躺睡姿出现头晕、心慌等症状时，一定要提高警惕，选择左侧睡姿最佳！
3.忌长时间睡姿不变
虽说孕晚期睡姿以左侧为佳，但是若一直保持这个睡姿，相信孕妈们都很累吧！所以，偶尔翻下身还是可以的。但还是在怀孕后一定要养成往左侧睡觉的好习惯哦！怀孕期间还是要在睡姿方面多下功夫，这样才不会对胎儿造成影响哦！
4.忌趴着睡
孕晚期睡姿是忌趴着睡的，有些孕妈之前就喜欢趴着睡，但是怀孕后就得多加注意了。这是一个非常不好的睡姿，这样的睡姿会使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。还会压着小宝宝。
孕晚期不仅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕妇在孕晚期最起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯，因为休息好了才可有精力面对分娩需要消耗的能量。
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