散步
这无疑是准妈妈们最推崇的一项运动了。因为它没有什么难度,即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。
TIPS
1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。
2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。
3、散步时最好有家人陪伴。
TIPS
1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。
3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。
4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。
5、游泳以无劳累感为佳。
孕妇体操
这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩时的阵痛。
TIPS
1、最好坚持每天做,动作要轻柔。
2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。
孕期运动孕妈这样动胎儿更健康
每个妈妈都希望宝宝能够健康的出生,很多的孕妇在怀孕的时候会非常的小心,认为孕期就要呆在家好好养胎。其实孕期适当的运动能够帮助孕妇更顺利的生产哦,孕期运动有哪些呢,孕期运动保健需要注意些什么呢?下面就和小编一起来看看孕期运动指导吧!
目录
1、有助于分娩的运动2、孕期运动如何进行
3、孕期做什么运动有助顺产4、孕期运动有哪些好处
5、不同孕期怎么运动6、最适合孕期准妈妈的运动
7、消除孕期水肿的孕期运动8、孕妇不能做哪些运动
有助于分娩的运动
如果孕妇选择的孕妇是正确的话,那必定是会有助于分娩的,当然正确还需要另外一个先决条件,那就是需要适量,因为只有适量才能真的起作用,很多时候效果难成,都是因为没有两项都做到。适量也是告诫那些孕妇,量力而行,尤其是体质不佳的孕妇,又想要胎儿更健康,或者是想要分娩时更轻松些,就会卯足劲运动,往往这样没有效果。
哪些运动真的能帮助孕妇分娩呢
有助于分娩的运动:腿部运动
此项运动主要着重在孕妇的脚上面,所以可以依靠在其他的物件上做。孕妇可手扶椅背,左腿站立不动,右腿抬起划圆,划10次后,换腿再做。每天早晚各做5次,可帮助骨盆附近肌肉强韧,及增强会阴部肌肉弹性,以利分娩。当然这样的运动是需要持之以恒的,每天都要花上一段时间运动,这样才会见效果。
有助于分娩的运动:盘腿坐式
此项运动也着重在孕妇的脚上面,比较适合孕妇晚上睡觉前做。孕妇平坐在床上,两小腿平行交接一前一后,两膝远远分开,轻轻地把两膝向下压。可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带张力,以防止孕晚期由于膨大的子宫压力而引起痉挛或抽筋。每天试做1次,每次5分钟。不过孕妇注意,如果在孕妇时有什么地方不适的话,就不要勉强,立刻停止才是正确的决定。
有助于分娩的运动:腰部运动
此项运动主要着重在孕妇的腰部,所以孕妇可以扶着墙壁做这项运动。孕妇手扶椅背,慢慢吸气,同时手臂用力使身体重心集中于椅背上,脚尖着地,脚跟提起,腰部挺直使下腹部紧靠椅背,然后慢慢吸气,手臂放松,脚跟着地。早晚各做5~6次,可减少腰部酸痛,分娩时可加强腹压及会阴部弹性,促使胎儿顺利娩出。不过,如果动作不是很标准的话,效果也是会打折扣的,那么久没有孕妇想象的那种结果。
有助于分娩的运动:骨盆与背部摇摆运动
此项运动主要着重在孕妇的全身,让孕妇整个人都动起来的感觉。练习时准妈妈平躺仰卧,双腿弯曲,双足平放,利用足部与肩部的力量轻轻抬高臀部,如此一上一下来回运动。每天练习3次,每次5遍,可减轻怀孕阶段与分娩时的腰酸背痛。其实孕妇脚有些水肿的时候,这样的运动也是有一些作用的,当然说的是预防作用。
众所周知,孕妇到孕晚期的时候必定的要运动的,只是运动项目的选择要考虑清楚,不要选择有刺激的运动,尽量选择慢点的运动,或者幅度小点的运动。
准妈这样“孕”动更精彩
孕期运动对于孕妇和胎儿的好处已经不言而喻了,准妈妈们都已经具备良好的运动意识,并且也严格遵照自己的运动计划而施行,但凡事都有一个度,有些准妈妈为了更有助于分娩而加大运动量,反而会适得其反,了解各项运动的特点,让其在准妈妈身上发挥有效的作用,这才是安全而明智的做法。散步这无疑是准妈妈们最推崇的一项运动了。因为它没有什么难度,即使在孕前你是一个不喜欢运动的人,怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道,耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。TIPS1、散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30~40分钟,步速和时间要循序渐进。2、散步要先选择好环境,比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子,尽量就别外出了。3、散步时最好有家人陪伴。游泳这是一项很不错的锻炼方式,特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项运动,可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉,增强耐力。TIPS1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。2、最佳的游泳时间是在怀孕5~7个月。3、孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。值得注意的是,胎膜破裂后应停止此项运动。4、游泳最好在温水中进行,水太冷容易使肌肉发生痉挛。5、游泳以无劳累感为佳。孕妇体操这是专门为准妈妈设计的有氧运动,有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单,它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩时的阵痛。TIPS1、最好坚持每天做,动作要轻柔。2、每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。3、在孕早期的3个月,不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产;怀孕4个月之后,可做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,运动的节拍也需适当控制,可以增加一些轻柔的活动,如活动脚腕、手腕、脖子等。
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