怀孕期间,孕妇的体重不断增加,而将体重控制在一个合理的范围内,是保证孕妇和胎儿都健康的重要因素,也是孕妇产后恢复身材的关键。那么,究竟体重增加多少才比较恰当呢?如何合理控制体重呢?
首先孕妇的体重增长一般应该不超过15公斤,不过也要因人而异。每个孕妇的体重指数不同,孕期体重增长的安全范围也不同。体重只是BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。孕期的女性可以根据下面的体重指数适宜的增加范畴做以对照:
体重指数胖瘦程度增长范畴
<18.5偏瘦13~16公斤
18.5~23.5适中10~12.5公斤
24~27.9轻度肥胖9~11公斤
≥28肥胖6~8公斤
有人问了,怀孕各阶段体重应该如何增长呢?
怀孕的前三个月:每月体重增加0.5公斤左右。但由于有些孕妇有比较明显的妊娠反应,体重非但不增,反而降低,本阶段体重增加不明显属于正常现象,此时的胚胎很小,对脂肪和能量的需求可以忽略不计。
怀孕4~7个月:体重每月增加1.5~1.8公斤左右。
怀孕8~10个月:体重共增加9~12公斤左右。每周增加0.5公斤以内,应该是逐渐稳步增加,而不是突然猛增。
很多孕妇的体重都会出现超标的原因:
☆营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物,导致剩余的热量转化为脂肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖,胎儿体重过大。孕中晚期确实需要大量营养来满足日渐长大的胎儿所需,还要为分娩及产后哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多,胎儿的发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。
☆运动不足。有些孕妇认为,怀孕后就应该每天睡到自然醒,什么也不做,这样就是在养胎。其实孕妇活动量过少,代谢缓慢,消耗能量太少,往往是导致孕妇肥胖的常见原因,孕期不做运动是错误的想法,是不利于身体健康的。
☆水肿。有些孕妇产检时胎儿并不大,本身也不太胖,可是段时间内体重骤增。还感觉穿鞋越来越紧,早晨起来双手胀的不能握拳,晚上下肢沉重,这是发生了妊娠水肿,也就是过多的液体潴留在体内造成的。
☆还有一种是双胞胎妊娠,羊水过多等也可能造成孕妇体重超重。
孕妇的体重增加不仅对胎儿的健康无益,还会增加胎儿和孕妇的危害。比如:生产巨大儿的可能性增加,巨大儿出生后容易造成低血糖,呼吸困难,成年还容易患肥胖,糖尿病和心脑血管疾病的危险,造成孕妇难产等;妊娠综合征,有些甚至产后终身患有高血压及糖尿病;再有就是产后体型难以恢复,我想这是所有女性都不希望的。
那么如何控制体重在正常的增长范围内呢?
每次孕检医生都会给孕妇测体重,当发现体重增加慢时,可以适当增加蛋白质及各种营养素的摄入,当发现体重有点过快增加的趋势时,可以参照以下几点。
均衡膳食
主食不但吃细粮,还有搭配粗粮。如玉米、小米、紫米、燕麦等,这些食物能量低,常吃不但能预防肥胖,还有通便的效果,对孕期孕妇常发生的便秘很有帮助。此外,孕妇还要注意食物合理搭配,提高营养价值及蛋白质的利用率。如燕麦和牛奶搭配,蛋白质的利用率就会明显提高。
早餐要增加一些谷类食物
每天的第一顿饭非常重要,可避免中午暴饮暴食,摄入过量的食物而变得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,还要吃一些谷类食物。谷类是膳食中B族维生素的重要来源,这些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黄素等,是胎儿神经系统发育所必需的。谷类食物也 含有一定的植物固醇和卵磷脂,可促进胎儿神经发育,脑发育。
少食多餐
孕妇要养成良好的进餐习惯,没有规律的进餐习惯会导致肥胖和免疫力下降,而且还会造成孕妇体内血糖水平不稳定。
多吃一些蔬菜
蔬菜的主要成分是维生素和膳食纤维,能量很低,多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感,而且还不会发胖。
少吃高脂肪,高热量食品
体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高热量的的食物。例如红烧肉、排骨,动物油脂、坚果过多食用、甜点等,同时要拒绝油炸食品,洋快餐,甜饮料。
吃水果要适量
很多人都说孕妇要多吃一些水果,宝宝的皮肤会更好,但是盲目的,大量吃水果给孕妇的身体造成额外的负担,导致血糖升高,也会间接导致其他营养素的缺乏。
鲜榨果汁不能代替白开水
鲜榨果汁非常有营养,孕妇可以适当喝一些,但是不能用果汁代替白开水。果汁含糖量高,也会增加体重。
低盐饮食
孕妇每日摄入的食盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的水肿情况,更营养严格控制食盐摄入,好要做的菜有点味道可以进食就可以了。对于不要再吃咸菜,咸鸭蛋,酱豆腐一类的食物。
孕妇在控制饮食的同时也要搭配合理的运动
运动的方式有很多种,孕妇要找到合适自己的运动,可能是散步,可能是游泳,也可能是做做家务,只要觉得身体很舒服,适合自己,就是不错的选择。
做家务:日常的家务孕妇是可以做一些的,例如入场居室情节卫生,做饭,买菜等。只要不做重活,不做猛弯腰的动作就可以。
游泳:游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动,促进血液循环,增加心肺功能。水的浮力可以减轻孕妇关节的负荷。
散步。根据孕妇的自身情况,每天7次,每次30分钟左右的户外散步,尤其建议在阳光充足,空气清新的公园,绿地活动。
孕妇操,瑜珈操
常做操不但能控制体重过快增长,还能使身体更加灵巧,分娩过程更加顺畅。
小贴士:
孕早期由于流产的可能性大,因为不建议过多运动。
孕36周后要减少活动量,更不能游泳,以避免发生早破水,早产,感染等。
有习惯性流产史的,有先兆流产迹象的,高血压孕妇都不要运动。
超重的孕妇可以适当加大运动量,但加大运动量是指提高运动频率,延长运动时间,不是增加运动强度。
跳跃,扭曲,快速旋转和爬楼梯这样的运动都不要做。
运动后感到身体微微发热,并不是特别疲劳,就说明运动强度适宜。
孕早期如何控制体重的增长呢?
孕早期如何控制体重增长?妈妈网育儿知识专家为大家解答如下:
早孕期很多准妈妈可能会出现恶心、呕吐、厌食等早孕反应,这也是正常的现象。这一阶段准妈妈的体重通常增长较少,甚至有些准妈妈可能还会出现体重较怀孕前减轻的现象。
1、注意食物的多样化:各种营养素之间的比例要适宜,尽量不要挑食、偏食,以保证营养物质的均衡摄入。
2、少食多餐。如果早孕反应严重影响进食,那么准妈妈们不必过于关注短期内的平衡饮食,因为这个时候胎儿还不需要太多的营养供应,但是也要尽量吃自己想吃的东西。另外,还可以采取少食多餐的方法,以免饿得自己四肢无力、胃部瘥挛。
孕早期如何控制体重的增长呢?
孕早期如何控制体重增长?妈妈网育儿知识专家为大家解答如下:
早孕期很多准妈妈可能会出现恶心、呕吐、厌食等早孕反应,这也是正常的现象。这一阶段准妈妈的体重通常增长较少,甚至有些准妈妈可能还会出现体重较怀孕前减轻的现象。
1、注意食物的多样化:各种营养素之间的比例要适宜,尽量不要挑食、偏食,以保证营养物质的均衡摄入。
2、少食多餐。如果早孕反应严重影响进食,那么准妈妈们不必过于关注短期内的平衡饮食,因为这个时候胎儿还不需要太多的营养供应,但是也要尽量吃自己想吃的东西。另外,还可以采取少食多餐的方法,以免饿得自己四肢无力、胃部瘥挛。
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