当然,孕妇没有节食的权利,但是,孕妇绝对有拒绝变胖的方法!
几乎每天都有人问我:“体重增加了多少?”这又是另外一个让我感到自豪的地方了,因为我整个怀孕过程的体重增加,几乎是“按表操课”,完全吻合现代营养师的建议。
怀孕期间究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是:九到十二公斤。不过,这个数字因人而异,原本太瘦弱的妇女,怀孕初期可以先“追加”个几公斤,而原本就体重超重的孕妇,整个妊娠期间,恐怕都得在医生的监控下,只摄取胎儿需要的营养素了。所以,如果你对自己原本的体重不满意,说不定可以趁怀孕期间调整呢!
控制体重小提案(三)
*多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的
维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
*少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。
*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。
*不喝酒精类饮品。
为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。
值得注意的是,你所增加的体重,未必代表baby的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以体重的分配非常重要。理想状况下,最好增加的体重中,只有三公斤属于你的赘肉(如表),那么等孩子生完,你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9~12公斤)
胎儿3000~3500g
胎盘650g
羊水800~1000g
子宫1000g
乳房400~500g
血液12501500g
体液1500g
脂肪3000g
婷主播的压箱宝
控制体重小提案(四)
*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重,怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。
每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。
“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思。深怕腹中宝宝营养不足、发育不良,因此拼命吃、吃、吃的结果,往往造成孕期体重增加过多,使得孕妇体态严重变形走样。其实增加适当的营养是有必要的,但也不能使体重无限制地增加。因为孕妇体重过重会增加许多危险的并发症,剖腹产的比率也会相对增高,而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题。那么,理想的怀孕体重是多少呢?
现代人营养的摄取较以前改善许多,也较注重产前的照顾,相对的,体重增加会比较多。再加上许多准妈妈为保持好身材常会节食,怀孕后如同解了禁,尽情满足口腹之欲的结果,体重增加20公斤以上是非常普遍的现象。而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题,因此在孕期间斤斤计较,甚至还节食。但不论过胖或过瘦的孕妇,对于宝宝与自己都会造成不少危险。
而我作为一名新闻女主播,每天都得在屏幕前和观众见面 ,因此怀孕最大的压力,就是得接受成千上万的观众。在听你播新闻之外,还要对你日渐变形的外观“评头论足”一番——还好浮肿的“足”大家看不到。
不像一般职业妇女,管你怀孕肥到什么程度,只要身体状况许可,工作按时完成、不耽误就好。至于艺人上节目,可以透过各种灯光、角度、服装打扮来掩饰体态,甚至干脆把自己的身怀六甲做为宣传,未尝不是一个卖点?
新闻主播可就不同了。
所有人都会说,主播的工作内容在脖子以上,重要的是你大脑对新闻的诠释、你口中对观众说了些什么?肚皮以下的改变不应该影响你在镜头前的专业表现。只是,任谁也无法否认,维持屏幕上令人赏心悦目的外观,也是主播工作的重要部分。平常胖个一、两公斤,稍微丰腴的脸颊,在镜头的正面大特写下,已是无所遁形,更别说是怀孕了。
过去只要有女主播挺着肚子播新闻,我总会不经意听见身旁的观众毫不留情的评语:
“唉呀!她怀孕几个月了?脸都变形了。”
“怎么肿成这个样子?还没去生啊?”
曾经有位怀孕的主播,站在卫星云图前辛苦地播报气象,还在直播中,就有观众打电话进办公室:“你们那位×主播,肚子把台湾岛给遮住了!”
即使是出于关心,对一个辛苦怀胎,还得在工作上兢兢业业的主播来说,实在有点残忍!
婷主播的压箱宝
控制体重小提案(一)
*在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。
*一日三餐一定要有规律。
*吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。
控制体重小提案(二)
*尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。
*避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力,可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
*有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。
现在终于轮到自己了。
过去听来的经验,让我对镜头前的自己特别敏感。所幸我运气好,原本身材就偏瘦,怀孕之后,体重逐渐增加的结果,反而让我得到不少赞美,说我在镜头前“更美了”。不管是不是客套话,听在一个担心身材走样的敏感准妈妈耳里,还是挺受用的。至于偶尔听到“在电视上越来越有孕味啰”、“开始有妈妈的味道啰”的赞美,我则把它视为“开始变形啰”的警讯,提醒自己:控制体重。
孕妈妈在孕期千万不可暴饮暴食
知道自己怀上了宝宝,妈妈的母性就会充分释放出来,为了他,妈妈可以牺牲一切,包括女人最珍贵的容貌和体形。但专家表示:妊娠期间准妈妈的体重增加过量并不是件好事情。
怀孕期间体重增加量达到多少为好
首先需要确认怀孕之前你的体型。
体质指数,简称BMI,是目前国际最常用来度量标准体型的指数,它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。
BMI指数=体重(公斤)/身高的平方(平方米)
输入你的身高、体重后进行计算可以算出孕前你的BMI值。
·偏瘦型:BMI﹤18
·标准型:BMI值在18-24
·过重型:BMI值在24-27
·肥胖型:BMI﹥27
妊娠期体重增长范围
孕前BMI值在18-24间:体重增加范围11.5-16Kg
孕前BMI<18:体重增加范围12.5-18Kg
孕前BMI>24:体重增加范围7-11.5Kg
总体来说,孕期体重平均增长应该在12.5Kg左右。第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3;后半期增加总量的2/3。即孕1—12周,增加2—3Kg;孕13—28周增加4—5Kg;孕29—40周增加5—5.5Kg。
妊娠期体重增加失常要警惕
妊娠头3个月中体重增加不够
·看你是否患有失眠和厌食,如果其他一切正常,那么就不必为体重增加不足而担心;
·孕妈妈可以在一天中多吃几餐,尤其要多食健康食品,如多吃荞麦,多喝牛奶、新鲜果汁等;
·整个孕期增重少于9Kg,出生低体重儿的发生率将增加50%,新生儿的死亡率也相对增加。
孕妇体重增加过多
孕妇体重增加过多会造成许多危险的并发症,如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。当然剖腹产的比率也会相对增高,而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后伤口的复原等都是问题,尤其是高血压、糖尿病在生产前后所引起的心脏衰竭,更可威胁到产妇及胎儿的生命。
体重增长过快的准妈妈者应注意什么
·注意适当锻炼身体;
·晚饭适当减少,并减少主食,增加蔬菜和水果的摄入量,因为瓜果中能量少,含有多种维生素。瓜果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象,而且这对于减少体内吸收热量很有利。
综上所述,怀孕后,猛吃好东西的做法不可取。另外,体重增长过快的准妈妈还应注意产前检查,看是否怀上了双胞胎。
孕妈妈在孕期千万不可暴饮暴食
知道自己怀上了宝宝,妈妈的母性就会充分释放出来,为了他,妈妈可以牺牲一切,包括女人最珍贵的容貌和体形。但专家表示:妊娠期间准妈妈的体重增加过量并不是件好事情。
怀孕期间体重增加量达到多少为好
首先需要确认怀孕之前你的体型。
体质指数,简称BMI,是目前国际最常用来度量标准体型的指数,它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。
BMI指数=体重(公斤)/身高的平方(平方米)
输入你的身高、体重后进行计算可以算出孕前你的BMI值。
·偏瘦型:BMI﹤18
·标准型:BMI值在18-24
·过重型:BMI值在24-27
·肥胖型:BMI﹥27
妊娠期体重增长范围
孕前BMI值在18-24间:体重增加范围11.5-16Kg
孕前BMI<18:体重增加范围12.5-18Kg
孕前BMI>24:体重增加范围7-11.5Kg
总体来说,孕期体重平均增长应该在12.5Kg左右。第7个月是体重增加最快的时期。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3;后半期增加总量的2/3。即孕1—12周,增加2—3Kg;孕13—28周增加4—5Kg;孕29—40周增加5—5.5Kg。
妊娠期体重增加失常要警惕
妊娠头3个月中体重增加不够
·看你是否患有失眠和厌食,如果其他一切正常,那么就不必为体重增加不足而担心;
·孕妈妈可以在一天中多吃几餐,尤其要多食健康食品,如多吃荞麦,多喝牛奶、新鲜果汁等;
·整个孕期增重少于9Kg,出生低体重儿的发生率将增加50%,新生儿的死亡率也相对增加。
孕妇体重增加过多
孕妇体重增加过多会造成许多危险的并发症,如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等。当然剖腹产的比率也会相对增高,而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后伤口的复原等都是问题,尤其是高血压、糖尿病在生产前后所引起的心脏衰竭,更可威胁到产妇及胎儿的生命。
体重增长过快的准妈妈者应注意什么
·注意适当锻炼身体;
·晚饭适当减少,并减少主食,增加蔬菜和水果的摄入量,因为瓜果中能量少,含有多种维生素。瓜果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象,而且这对于减少体内吸收热量很有利。
综上所述,怀孕后,猛吃好东西的做法不可取。另外,体重增长过快的准妈妈还应注意产前检查,看是否怀上了双胞胎。
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