上班族孕妇办公室里巧运动缓解腰酸背痛
怀孕期间，孕妇背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子坐着工作，颈、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。可以在自己的座位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：
颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。
腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。
肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。
手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。
脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。
每次运动，将以上动作重复2~3次。
高龄孕妇腰酸背痛的缓解方法
1、坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。
2、准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。
3、不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。
4、准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。
5、在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。
6、怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。
7、准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。
8、不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。
9、准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。
10、平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。
11、准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。
12、注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。
孕妇腰酸背痛,轻松缓解的方法
孕妇腰酸背痛怎么办？这是大多数准妈妈都会有的状况，要怎么缓解呢？别着急，今天小编就来教你几招，帮你轻松缓解孕期腰酸背痛的症状，一起来看看吧。
孕妇腰酸背痛怎么办
营养摄取均衡：孕妇可增加矿物质（钙、铁）、维他命（叶酸、B群）、蛋白质（动物性蛋白质：鱼、肉、蛋、奶）的摄取。
使用孕妇托腹带：孕期穿着合适的托腹带，可以减轻孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撑负担。
中药辅助：除非必要，药物使用必须经由医师诊治后开立处方，切勿自行服用。
穴位按摩：承山穴（委中穴与脚后跟之中点，也就是收缩小腿肌肉时，可见到一“人”字形的交点）、阳陵泉（膝关节半屈，腓骨小头前下方，正当胫腓关节处）、太冲（第一趾与第二趾的趾缝上两寸）。
接下来，还有生活中的小妙招来缓解腰酸背痛的症状哦。
孕妇腰酸背痛的缓解妙招
避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。
做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。
尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。
走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。
睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。
避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。
站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。
多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。
睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。
由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。
孕妇腰酸背痛怎么办？不妨试试以上方法吧。
本文Hash：4e48ef6240d29b9094cb18f796244eb5df73dccb
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
缓解孕妈妈孕期腰酸背痛的按摩法
因子宫日益胀大，腹肌受到拉扯而松弛，使得支撑的力量变弱，连带造成背部负担加重，容易引起腰酸背痛；若原本腰背部就有痼疾，则酸痛程度会更加严重。妈妈网（http://www.mama.cn/）专家建议准妈妈们平曰就要注意姿势（坐姿、站姿），坐龍背的椅子(必要时加靠垫），脚底垫高髓盖稍高于股关节。不可直接弯腰捡拾物品，避免搬重物、抱小孩；应穿平底鞋、托腹带，以及做穴位按摩’可消除此不适症状。环跳穴取穴法
-
孕妇缓解腰痛的方法
对准妈妈来说，腰痛是最容易出现的小毛病了，亲亲宝贝小编提醒各位准妈妈，对于轻微的腰痛一般是不用看医生的，在家自己注意调理就好了，下面，我们一起来看看，孕妈妈居家缓解腰痛的几个技巧。对准妈妈来说，腰痛是最容易出现的小毛病了，亲亲宝贝小编提醒各位准妈妈，对于轻微的腰痛一般是不用看医生的，在家自己注意调理就好了，下面，我们一起来看看，孕妈妈居家缓解腰痛的几个技巧。孕妇居家缓解腰痛的技巧首先我们来看看，为
-
缓解孕期酸痛的小运动
怀孕期间，由于身体的巨变，准妈妈会受到各个地方的酸痛的困扰。在你怀孕期间，保证关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。利用这时良好的状态，你可以试着每天都做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简单的练习……这些都能让
-
孕妇瑜伽：缓解腰痛腹痛的动作
怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让孕妇有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要！怀孕初期属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期，通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充分的准备。
-
孕期适度运动缓解腰酸背痛
孕妈妈的腹部由于宝宝逐渐长大会变得越来越大，但是腰酸背痛也会随之而来。许多女性在怀孕期，尤其在孕期的最后三个月，常会引起腰背痛。这是由于日趋增加的婴儿体重改变了怀孕女性的身体重心。那么，怎样才能缓解孕期腰背痛呢？专家从临床的观察中设计了如下这套运动，它可缓解孕妇的腰背痛。1、站直，两脚脚尖朝前，两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。2、呼气，两物支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复十
-
孕妇腰酸背痛,轻松缓解的方法
孕妇腰酸背痛怎么办？这是大多数准妈妈都会有的状况，要怎么缓解呢？别着急，今天小编就来教你几招，帮你轻松缓解孕期腰酸背痛的症状，一起来看看吧。孕妇腰酸背痛怎么办营养摄取均衡：孕妇可增加矿物质（钙、铁）、维他命（叶酸、B群）、蛋白质（动物性蛋白质：鱼、肉、蛋、奶）的摄取。使用孕妇托腹带：孕期穿着合适的托腹带，可以减轻孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撑负担。中药辅助：除非必要，药物使用必须经由医师诊治后开立处
-
高龄孕妇舒缓腰背疼痛的方法有哪些？
腰酸背痛令准妈妈感到困扰，尤其是高龄孕妇。其实要舒缓腰背疼痛，也有很多方法，以下方法可帮助各位准妈妈。1、坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。2、准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。3、不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。4
-
孕妇腰酸背痛怎么缓解
腹部疼痛胎儿4个月以后，在妈妈肚子里生长的速度比以前快了，子宫也随之逐渐增大，子宫四周的韧带由原来松弛状态变为紧张状态，很多准妈妈都会感觉有些腹痛。这种疼痛，部位多位于下腹部子宫一侧或双侧，呈抽痛、胀痛和下坠感，但通常不会对怀孕构成威胁。缓解招数：孕妈咪对腹痛一定要保持敏感的态度，但对于类似的隐痛，不用担心，平时注意休息就可以了，休息时最好采取左侧卧位，能有效地减轻疼痛的感觉。同时避免走较远的
-
孕妇孕期预防腰背痛的方法
健康导读，孕妇难免产生腰酸背痛甚至抽筋现象，其实事先了解发生原因及时做好预防，就可避免及减缓孕期腰酸背痛所带来的不适感。 小编推荐宝宝捂出病 孕妇产生腰酸背痛原因，主要是随着腹中胎儿月龄的增加，子宫胀大，腹肌受牵拉，前支撑力变弱而造成腰背部负担增加，致使支撑力量的需求大于肌肉可支撑力道。原本腰背部有损伤的孕妇，怀孕中、后期则更容易发生酸酸背痛的现象。 孕妇怀孕中、后期产生局部性抽筋
-
舒缓运动轻松解决孕期腰背痛
许多女性在怀孕期，尤其在孕期的最后三个月，常会引起腰背痛。这是由于日趋增加的婴儿体重改变了怀孕女性的身体重心。那么，怎样才能缓解孕期腰背痛呢？孕期腰痛解决方法专家从临床的观察中设计了如下这套运动，它可缓解孕妇的腰背痛。1、站直，两脚脚尖朝前，两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。2、呼气，两物支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复十次。3、仰卧在地板上，两手放在身体两侧，两腿弯曲，两脚
-
缓解孕妇疼痛的生活小动作
许多怀孕的准妈妈都会有腰酸背疼、腿部浮肿等不适感，这增加了怀孕期间本来甜蜜生活的痛苦感。其实要摆脱这些痛苦并不难，只要做些简单的小动作，就会让孕妈妈轻松起来，一起来体验一下吧！痛苦点击：肩膀疼孕妈妈经常会感到脖子发紧和肩胛骨处疼痛，尤其是当长期坐着看电视或聊天时。这种疼痛会更明显。越是到快临产时，疼痛会逐渐加深。原因其实很简单，当孕妈妈肚子越来越大时，会不自觉地向后仰肩膀，这时，颈椎和肩胛骨承受的
-
孕妇缓解坐骨神经痛的方法
概述坐骨神经痛，这是孕期女性常常会出现的一种疾病，其实还是因为胎儿的不断增大造成的，这就需要女性在生活之中要是长期的出现坐骨神经痛这种疾病，其实出现坐骨神经痛的话，这就需要掌握一些缓解坐骨神经痛的方法，从而减轻坐骨神经痛这种问题对于孕期女性身体和生活的影响，下面主要给广大孕期女性分享关于孕妇缓解坐骨神经痛的方法?
