在水中进行运动，可以减轻孕妈妈身体的负担，尤其是怀孕中后期，体重增加较多，更可以利用水的包覆性和浮力让自己免于运动伤害。
针对孕妇所设计的水中有氧课程，会依循孕期的发展所需而改变运动的目的：
*初期从简单的划步开始，着重有氧的动作，借助水的阻力增加运动强度，帮助妈妈控制体重；
*之后逐渐加大幅度，增加运动的强度，进入怀孕中后期，着重在肌力的训练，帮助孕妈妈顺利生产。
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