什么米适合孕妈妈?既然不能只以精白米精白面为主食,孕妈妈如选择呢?
粳米
优势:最滋补
日常用来做米饭的普通大米又称粳米或精米,呈半透明卵圆形或椭圆形,出米率高,米粒膨胀性小,但黏性大。作为日常食用米,粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分,可以提供孕妈咪所需的营养、热量。
粳米
用粳米煮粥以养生延年,在我国已有2000年的历史,粳米粥最上一层粥油能够补液填精,对滋养人体的阴液和肾精大有裨益,最适宜病人、产妇和老人,对孕妈咪也有好处。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用,可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症。
禁忌和注意事项:糖尿病患者不宜多食。
糙米
优势:最健康
所谓糙米,就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米是指脱去谷壳,保留其它各部分的制品;精制大米(即通常所说的大米)是指仅保留胚乳,而将其余部分全部脱去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分(如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚(即通常所说的糠层)中,因此糙米的营养价值明显优于精制大米。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。
米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对患有胃病、便秘或者痔疮等消化道疾病的孕妈咪十分有益。糙米较之精白米更有营养,能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。
吃糙米对于有糖尿病和肥胖的孕妈咪特别有益。糙米中的淀粉物质被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明:糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖的孕妈咪减肥。
禁忌和注意事项:由于糙米口感较粗,质地紧密。煮起来也比较费时,专家建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜,然后连浸泡水一起投入压力锅,煮半小时以上。
黑米
黑米
优势:最补肾
黑米营养丰富,含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质,营养价值高于普通稻米。它能明显提高孕妈咪体内血色素和血红蛋白的含量,有利于她们心血管系统的保健,还可促进产妇、病后体虚者的康复,所以它是一种理想的营养保健食品。
黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效,是孕妈咪抗衰美容、防病强身的滋补佳品。
禁忌和注意事项:由于黑米不易煮烂,应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱和体弱生病的孕妈咪不宜食用。
糯米
优势:最排毒
糯米又叫江米,因其香糯黏滑,常被用以制成风味小吃,深受孕妈咪喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分,对孕妈咪有很好的滋补作用。
研究表明:糯米有补中益气、养胃健脾、固表止汗、止泻、安胎、解毒疗疮等功效、可用于虚寒性胃痛、胃及十二指肠溃疡、消渴多尿、气虚自汗、痘疹痈疖等病。而对于怀孕的准妈妈们,冬天吃糯米还可以提高她们的御寒能力。
禁忌和注意事项:糯米不好消化,不宜食之过量,脾胃虚弱的孕妈咪尤其必须注意。
薏米
优势:最养颜
薏米 又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分,准妈妈们在孕期适当进食薏米,可以利水渗湿、健脾止泻、清热解毒。
中医认为,薏米味甘、淡,性微寒、入脾、胃、肺经,对部分出现脾虚腹泻、肌肉酸重和关节疼痛等症状的孕妈咪有治疗和预防作用。
哪怕是怀着宝宝,爱美的准妈咪们也别忘了一个重要信息:薏米的美容功效也十分显着哦。它能够使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素斑点,对面部粉刺及皮肤粗糙有明显疗效。
禁忌和注意事项:孕妈咪进食薏米千万不能过量,而部分大便燥结、小便多的孕妈咪,最好暂停食用。
薏米
小米
优势:最养胃
小米又称梁米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分,由于小米非常易被人体消化吸收,故被营养专家称为“保健米”。
小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效,是治疗孕妈咪脾胃虚弱、体虚、食欲不振的营养康复良品。
禁忌和注意事项:由于小米性稍偏凉,气滞、体质偏虚寒、小便清长的孕妈咪不宜过多食用。
准妈妈怎么选择适合自己的奶粉?
概述
女性在怀孕之后需要补充各种营养,所以除了平时的饮食之外,还可以喝孕妇奶粉,那么孕妇要怎么选择适合自己的奶粉呢?下面就让小编来给大家介绍一下吧。
准妈妈怎么选择适合自己的奶粉?
首先,要对自己有个充分的了解。孕妇在购买奶粉之前,可以先去医院做个检查,看看自己体内缺少哪些元素和物质,然后针对性的买奶粉,而且,有些孕妇在开始的时候呕吐情况比较严重,对有些味道比较敏感,所以先了解好自己再去选奶粉。
其次,要了解各种奶粉的特点。现在市场上各种各样的奶粉都摆在我们面前,但是每个奶粉里主要含有的成分和偏重点不一样,比如有的是低脂的、有的是脱脂的等等。所以要了解好每种奶粉的特点再选择适合自己和自己想要的。
最后,喜欢吃肉的孕妇最好选择低脂奶粉。女性在怀孕的时候,本来身体就会肿胀起来,如果吃太多的脂肪就会使得体重超重太多,而且也会使得孕妇孕吐加重,所以喜欢吃大鱼大肉的孕妇平时已经补充了足够的脂肪,选奶粉时最好选用低脂的。
注意事项
微量元素、矿物质的含量也是各品牌奶粉差异较大的部分。除了孕妇根据自身营养状况选择所需外,我们判定孕妇奶粉的优劣不能简单地看某一项营养素的数值,关键看配方是否均衡合理。
每个人都有自己的优点和缺点
其实,有很多的家长非常重视孩子的优点和缺点,他们会采取各种措施来奖励孩子,无论是物质奖励还是精神奖励,都会让孩子获得喜悦的感受。
但是,鼓励和肯定并不是教育的全部,一定要教会孩子客观地看待自己身上的优点和缺点。孩子的优点固然值得大加赞扬,但是缺点也不能只顾粉饰而不去帮孩子纠正。孩子就像是一株小树苗,只有在合适的时候给孩子修剪枝叶,他们才有可能健康地成长。
与些相反的是,有的家长过于注重孩子的缺点,对孩子的优点视而不见。孩子一露出缺点就批评责骂,这样一来,孩子们心中本来可以长成优点的种子,就在家长的冷遇下如同遭遇了冰雹和风霜的打击,从而变得枯萎或者死亡。
我认识这样的一位母亲。她对自己儿子的管教非常有办法。她在家里的墙壁上贴了一张“功过表”。上面分成了两栏,一栏记优点,另外一栏记缺点。当儿子犯了错误的时候,她就会在缺点一栏做上记录,时刻提醒儿子不要再犯;如果孩子做了什么好事,或者多了一个什么好习惯,家长也会在上面做好记录,同时对孩子进行精神上或物质上的奖励。
时间一长,这张“功过表”渐渐开始发挥作用。它就相当于一个催化剂,让孩子客观地认识到自己的优缺点之后,再一一加以改进,继续发扬优点,同时积极改正缺点。
每个人都有自己的优点和缺点
当孩子上初中的时候,已经自然而然地养成了自纠自查的习惯。他就像是水的自净作用一样,会不断反省自己,每天都会取得新的进步。
处于教育黄金期的孩子,由于他们的反思意识和控制能力都很差,因此特别容易受到暗示或者兴趣的支配。在孩子自我意识不断进行强化的过程中,家长要注意随时都认真观察孩子,发现孩子的优点时,要进行表扬,给他们良性的暗示和正面的刺激。这样,孩子的优点将会被继续发扬光大。
至于孩子的缺点,家长也不能总是以训斥来进行教育。要知道,孩子们的可塑性非常强,他们在潜意识里都具有很强的自尊心。当他们的某个小缺点反复出现的时候,家长一定要考虑用正面的鼓励方式,不动声色地帮孩子进行克服,而不能采取简单粗暴的办法,反复地进行批评。
小编总结:家长要真心诚意地帮助孩子,坚持让孩子自己管理自己,从孩子的表现中找出值得肯定的地方,给予真诚的表扬。那么,孩子的自觉管理意识一定能形成,从而正视自己的优缺点,进行合理的调整。
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