孕中期营养须知孕妇是不是吃得越多越好
导读:妊娠是一个生理过程,胎儿在孕妇体内不断地增长,所以吸收的成分也逐渐增多,并不是说一下子要吃两人份的食物。
1.孕中期的饮食要点
从孕中期开始,孕妇的基础代谢加速,糖利用增加,每日热量需要量比孕早期增加约300千卡(1千卡=4186焦耳)。但有关调查表明,大部分孕妇在怀孕5个月后都要调换较轻的工作,家务劳动和其他活动有所减少,因此,热量的增加应依据劳动强度、活动量的大小因人而异。最好先观察孕妇体重的增加情况后再做决定。随着热量需要量的增加,与能量代谢有关的维生素B1、维生素B2的补充量也应相应增加。
食谱
烧子鸡
原料:子公鸡2只(2千克左右),猪肉150克(肥3瘦7),生菜叶数片。葱、姜、盐、料酒、桂皮、八角、花椒、酱油、麻油、花生油、白糖、普通汤各少许。
做法:
1.鸡由腋下开膛,从下腿关节处剁去足爪,斩下头脖,翅扭向背别上。将猪肉切成丝。生菜叶洗净。葱、姜切成片。
2.水烧开,用钩钩住鸡的脖根骨,在开水中涮几下,取出擦去水分,趁热用料酒加少许盐在鸡身上均匀涂抹,挂于通风之处,晒干鸡皮。
3.在晾鸡的同时,烧热锅,放入花生油50克,油热时放入猪肉丝、姜、葱煸炒,待肉丝断生时,加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、汤(以能灌两只鸡腹的一半为度),煮开后倒入容器内晾凉。
4.用一节高粱秆堵住鸡的肛门,由腋下开膛处灌入炒好的肉丝和汤汁,挂于烤炉内烤热,刷上麻油。
5.烧菜时,在鸡的两大腿间顺划一刀,将汁和肉丝流入碗内,剔下腿(连骨)、脯(去骨),剁成块,摆入盘内(脯在上)。围上生菜叶,浇上汁(肉丝不用)即可食用。
2.素食的孕妇妊娠期吃什么
有些孕妇为了追求孕期的体态“健美”或由于某些其他原因,长期素食,这不利于胎儿的发育。
据研究,如果孕期不注意营养,会出现蛋白质供给不足,可使胎儿脑细胞数目减少,影响日后的智力,还可使胎儿发生畸形或营养不良。如果脂肪摄入不足,容易导致低体重胎儿的出生、婴儿抵抗力低下、存活率较低。对于孕妇来说,也可能发生贫血、水肿和高血压。
日本医学家发现,吃素食的孕妇所生的婴儿,由于缺乏维生素B12,往往会患不可逆的脑损害。婴儿出生3个月后,就逐渐显示出感情淡漠,丧失控制头部稳定的能力,出现头和腕等的不自主运动。如不及时治疗,就易引起巨幼细胞性贫血或显著的神经系统损害。
素食对婴儿有一些影响,因为脂溶性维生素必须在有一定脂类的情况下才能溶解,被人体吸收。长期素食会造成多种营养物质的缺失,影响胎儿的生长发育。因此,建议素食孕妇至少要吃一些油类植物,比如花生、芝麻、黄豆及各类坚果。
孕妇如何吃得营养不发胖
青椒酿饭
材料:绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。
调味料:咖哩粉、色拉油。
做法:干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽,
一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅,将全部丁状材料入锅爆香,放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内,入烤箱以摄氏170度,烤25分钟。
功效:青椒、红椒含高量的维生素C。
乌鸡糯米葱白粥
材料:乌鸡腿、圆糯米、葱。
调味料:盐。
做法:乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤,大火开后转小火,约煮15分钟,再入圆糯米煮,开后转小火煮。葱白去头须,切细丝,待糯米煮熟后,再加入盐调味,最后入葱丝闷一下即可。
功效:补气养血、安胎止痛,改善气血虚弱所致之胎动。
桔皮姜茶
材料:桔皮、嫩姜。
做法:新鲜桔皮洗净,用刀刮去内层白膜,切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两碗水煮,大火开后转小火,约煮5分钟,再放入桔皮煮1分钟,即熄火。当茶饮用。
功效:舒肝、解郁、止痛,可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。
芝士手卷
材料:紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。
调味料:沙拉酱。
做法:西洋生菜洗净,蕃茄洗净、切片。先铺上紫菜再将芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。最后淋上沙拉酱并卷起即可。
功效:紫菜、芝士均富含钙质,但因芝士盐分偏高,如有高血压或水肿的情形,应限量食用。
香蕉薯泥
材料:香蕉、马铃薯、草莓。
调味料:蜂蜜。
做法:香蕉去皮、用汤匙捣碎,马铃薯洗净,去皮,移入电饭锅中蒸至熟软,取出压成泥状,放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合,摆上草莓,淋上蜂蜜即可。
功效:香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经的发育有帮助。
豆豉蒸鱼
材料:鳕鱼一片、豆豉、姜丝、葱丝。
调味料:盐。
做法:鳕鱼两面均匀涂抹上盐,再淋上豆豉。将姜丝及葱丝摆在鳕鱼上,放入电饭锅中隔水蒸约10分钟即可。
功效:易产气的食物少用,如:黄豆、笋豆、韭菜,再加上适度的运动,即可治胀气。
姜丝牛肉
材料:牛肉薄片、姜丝、蒜末。
调味料:酱油、色拉油、香油、芡粉、米酒、麻油。
做法:牛肉先以调味料腌约20分钟。起锅入油,待油热后以大火快炒牛肉片,牛肉熟后即可起锅。将牛肉与嫩姜丝搭配一起食用。
功效:牛肉富含铁质,有治疗及预防贫血的作用。牛肉应完全煮熟食用,避免生食。
田园之美
材料:香菜、洋葱、香菇、三色蔬菜(红萝卜、青豆仁、玉米粒)、肉肠、白萝卜。
调味料:素蚝油、芡粉、砂糖。
做法:香菇用水泡软,白萝卜洗净、去皮、切段,入滚水中煮烂,取出中间挖空。香菇、豆肠、洋葱分别切小丁,香菜洗净剁碎备用。热锅入油,炒香洋葱及香菇,入肉肠、三色蔬菜、香菜拌炒后,填入白萝卜中。另起油锅入调味料拌匀,淋在白萝卜上。
功效:高纤维食物的摄取有预防便秘的做用。
大蒜鸡翅
材料:三节鸡翅、大蒜、香菇、新鲜百合一朵、红萝卜。
调味料:盐。
做法:香菇用水泡软,去蒂备用,香菇水留做炖汤用。红萝卜去皮,切小块,百合洗净一片一片拨开。鸡翅先以热水汆烫后捞起,锅中加入香菇水及香菇、大蒜、红萝卜等,一起炖煮至鸡翅熟烂,最后加入百合,以大火 煮开即可。
功效:鸡汤、大蒜、红萝卜对感冒症状有缓解做用。
鲫鱼香菇汤
材料:鲫鱼、香菇、青菜、冬笋。调味料:盐。
做法:鲫鱼洗净、入油锅中炸成金黄色。香菇洗净泡软,冬笋剥去外壳、切片,青菜洗净。将1.2加水熬汤。
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