不少刚升任为新妈妈的朋友,都有一个困惑--孕妇应该保持什么样睡眠姿势?有的人说应该是仰卧,有的则说侧卧。到底孕妇正确睡姿是怎样?怀孕过程中,睡姿应否随着胎儿成长而变化?专家表示:如果孕妇的睡姿不正确,极易会引起身体疲劳,甚至有损胎儿的成长发育,综合来说,孕妇最好向左侧睡。
一、仰、侧、俯卧睡姿,孕妇应选哪个?
怀孕初期,采取仰卧睡姿,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张,还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。俯卧位睡姿对孕妇来说也不切实际,正常人也很少会采用。叫孕妇挺着大肚子取俯卧姿势,是既不现实,也不可能的。
侧卧睡姿较为适合孕妇。但是,向左侧卧还是向右侧卧,效果截然不同。
右侧卧位会使子宫呈不同程度地向右侧旋转,使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时还会引起胎儿窒息、死亡。
左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,一方面减少由此引起的胎位和分娩异常,另一方面维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量,使孕妇不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
妇科专家解释,综合以上各种睡姿,孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。这样不但有利于孕妇将来的分娩,还有利于胎儿的生长发育。若孕妇长时间左侧卧位有困难,平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果。
二、孕早期睡姿须注意什么?
怀孕1-3个月,胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
禁忌:切忌俯卧或搂着东西睡觉。
三、怀孕中期睡姿须注意什么?
怀孕4-7个月,应注意保护腹部,如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些。
禁忌:避免外力的直接作用。
四、怀孕晚期睡姿须注意什么?
怀孕8-10个月,此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。
宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
禁忌:切忌仰卧。因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上。仰卧还有可能导致背痛、长痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。
仰卧睡觉危害大 最佳睡姿孕妈应该清楚
虽然怀孕是一件幸福的事情,但是怀孕也给广大的孕妈的生活造成诸多的困扰,不少的孕妈因此出现睡眠不佳的情况。专家指出,在孕期,孕妈妈的睡姿是很有讲究的,很多的女性都喜欢仰卧位睡觉,但是专家提醒大家在孕期这样一种睡姿会严重的伤害胎儿的健康。那在孕期孕妈妈选择什么样的睡姿才合适呢?
专家说因为子宫增大后,仰卧的时候会压迫腹主动脉,造成回心血量突然下降,这时,机体会有保护性的反应,非主要器官的血流会迅速地减少,然后来供应维持个体能够存活的主要器官,像大脑、心脏、肺等,而子宫不算是生命的主要器官,遇到这种情况,它的血流会突然地减少。
如果胎盘本身储备血的能力就比较差,如胎盘老化的偏早,胎盘面积太小,或者是有部分小的梗死等,那么再加上突然的血流减少,孩子的生命来源就跟不上了,孩子的第一反应是胎心的下降,胎心下降如果持续不缓解,孩子肯定就不行了。
一般认为,心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。为什么都建议孕妇在睡眠时采取左侧卧位?孕妇睡姿与胎儿健康有哪些关联性?随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿显得越来越重要,特别是到了妊娠晚期,即怀孕7-9个月时,孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换,获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的。因此,医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实:孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
因为子宫在增大的时候,会使临近的组织器官受到挤压,而且它还会转,角度会变,容易往右侧去旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管如果受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧位睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
综上所属,在孕期,孕妈妈一定要注意自己的睡姿,良好的睡姿不仅能让孕妈妈获得更好的休息,同时也不会伤害到胎儿的健康成长。专家指出在怀孕的不同阶段,孕妈妈在睡姿上一定要有所变化,这样大家才能更好地睡眠,才不会给身体造成伤害。
怀孕后准妈妈应该用什么样睡姿睡觉呢?
妊娠早期(1~3个月),胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期(4~7个月),此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
妊娠晚期(8~10个月),此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位,因为仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位
久久健康网温馨提示:血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失
(编辑:苗皓)
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