分享轻松坐月子的6大妙方
在经历十月怀胎及辛苦的生产过程后,妈妈虚弱的身体就要靠好好坐月子把元气与精力补回来。中国人坐月子的禁忌非常多,诸如不能洗澡洗头、不能抱小孩、提重物、爬楼梯、不能吹风、不能流泪、不能长时间看书报、电视等,其实这么多禁忌最主要的目的是希望妈妈能在这段时间好好休息,充分养足流失的精神与体力。禁忌中有些是因为早期卫生及生活条件不佳,不小心容易造成感染、受风寒,所以干脆要妈妈们避免,但在经济与卫生条件发达的现代,倒是不需要如此严格的遵循古法,以免增加坐月子期间的辛苦。轻松坐月子的妙方在这提供一些替代古法的方式,让妈妈们可以轻松的做好月子,同时保有健康与美丽。*不能洗头【方法】建议准备一块干净的纱布,用酒精沾湿纱布,将湿的纱布套在梳子上,这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污与油腻感。*不能洗澡【方法】就用生姜水擦澡来克服吧!煮好的生姜水有去寒的作用,可用来擦澡清洁皮肤,不过仍要注意擦澡过程中的保暖,预防吹风着凉。*整天都要躺在床上休息【方法】1.休息是为了让产妇能尽早恢复精神与体力,其实只要注意不要太过劳累,产妇还是要适度地做些温和、伸展的运动,以协助腹部器官与肌肉恢复原状。2.适度运动能促进胃肠蠕动,减少便秘发生。*不能吹风生产完身体是处于非常虚弱的状态,很容易受风寒的影响引起感冒、关节酸痛等。【方法】1.坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。2.开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。3.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。*不能流泪、不能长时间看书报、电视产后的妇女荷尔蒙的分泌尚未恢复正常,所以情绪很容易受影响,常常会因为一些小事心情低落而流泪,这些都会导致用眼过度,让眼睛过度疲劳。【方法】1.坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。2.听电视声音取代看电视,让眼睛好好休息。*饮食坐月子期间的饮食,米酒、麻油、姜这三种材料是最主要的。【米酒】可提供热量、温热体质、促进血液循环,但会抑制子宫收缩,产后一周内应避免食用。【麻油】含有多元不饱和脂肪酸,提供热量外也促进子宫收缩。【生姜】具有健胃、去寒、除湿的功效,可增加新陈代谢、促进食欲。将这三种材料搭配猪肝、腰子、鸡肉、鱼肉等高蛋白的食材,就可以提供产妇多样化且有高营养的饮食。【方法】1.坊间建议产后第一周食用麻油猪肝,主要目的在于协助产妇破血、补血、养血。2.第二周食用麻油腰花与中药材杜仲,是要治疗产后的腰酸现象。3.第三周食用麻油鸡则是补血、补气最佳食谱。4.麻油鸡也可用鲈鱼、猪肉来取代,不要用鸭、虾、蟹等避免产生过敏现象。5.此时期也不宜完全不吃蔬菜水果,以避免产妇营养不均衡及便秘。原则只要注意不要吃到寒性的蔬果即可,例如:西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、芒果、黄瓜、苦瓜等。月子期间怎么吃?提醒妳其实即使在坐月子期间,也不要忘了均衡饮食,才是最重要的。下列是一些适合坐月子期间的饮食,提供给产妇们做参考!【主食类】糙米薏仁饭、五谷杂粮饭、地瓜饭、油饭、红豆饭、面线等。【药膳类】麻油猪肝、麻油腰花、麻油鸡、生化汤、杜仲猪腰、药炖排骨、十全大补鸡汤等。【青菜类】红凤菜、地瓜叶、芥蓝菜、青木瓜、高丽菜、黄豆芽、油菜、大头芥菜、四季豆、敏 、菠菜等。【水果类】樱桃、葡萄、苹果、水蜜桃、桃子、杏子、红肉木瓜、荔枝、龙眼、莲雾、榴莲等。【点心类】红豆汤、糯米粥、油饭、酒酿加蛋、芝麻糊、红豆薏仁汤、红枣莲子汤、八宝粥、桂圆糯米粥、黑糖地瓜姜汤等。(实习编辑:朱小丹)
让产妇轻松无忧坐月子的三大妙招
怀胎十月,很多妈妈对此表示痛苦并快乐着,而当宝宝从自己的肚子里出来那一刻,所有的疲累心情就像开了闸的洪水,然后一江洪水向东流。而从宝宝出生那一刻开始,妈妈们又将进入另一种痛并快乐的生活中——这种生活从坐月子开始。
一个月的时间(实际上约42天)不准出门,对现代妈妈来说实在是一项挑战。记者采访了几位刚做完月子的妈妈,让我们一起来听听她们的经验之谈。
妈妈一建议
少食多餐,合理分配营养
产妇肖妈妈建议在产后第1周的饮食重点是开胃而不是滋补,应该喝些蛋汤、鱼汤、排骨汤等较为清淡的汤,配以清淡的时鲜蔬菜和瘦牛肉、鸡肉、鱼等荤食。另外,早、中饭时间可以吃麻油猪肝,以助于排除恶露等。
第2周需要摄入充足的优质蛋白质,多吃鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等,活化血液循环,预防腰酸背痛,另外每天都要补充水分。
等到第3、4周,恶露将净,进入进补期,做菜时适当加米酒,以促进血液循环,帮助恢复体力。
由于产后要分泌大量的乳汁,准妈妈们会比平时更容易感到饥饿。正餐之间,可以吃一些富于营养的零食,比如酸奶、蛋糕或水果等,或者自家煮红枣桂圆汤、莲子羹、糖吞蛋(一种用红糖炖蛋的甜食)等,一天5餐都不足为奇,做到少食多餐、精粗搭配。
妈妈二建议
产后适当运动,腰酸背痛会自愈
坐月子期间,长辈总会叮嘱产妇要多躺,少坐立,这对现代妈妈来说简直是煎熬,但“老人言”并非全无道理。
王妈妈坐月子期间,孩子就睡在自己身边,换尿布、喂奶、盖被子等工作都亲力亲为(偶尔家里人搭把手),“我宝宝月子里有点拉稀,所以要经常给他换尿片,弯腰翻身也没太在意,满月后就明显感觉腰特别容易酸痛。”王妈妈说。
咨询了医生的专业意见,加上“过来人”的建议,王妈妈在满月后开始进行简单的运动,每天固定时间伸伸腰踢踢腿扭扭脖子。在宝宝满6周左右时,王妈妈开始适当加强运动,跳跳有氧操、练习简单的瑜伽动作等,“后来腰痛就慢慢缓解了。”王妈妈提醒,运动不能过于剧烈,也不要太勉强自己。
另外,产后一段时间内不能做粗重的活儿,,如洗衣、提水、抬重物等,避免过度疲劳。
妈妈三建议
产妇要放松心情,家人多理解陪伴
“坐月子期间要保持心态平和,心情放松,避免过度疲劳。”李妈妈说,要顺应身体发出的信号,饿了就适当地吃,累了就安心地休息。
李妈妈坦言,丈夫要上班,跟家里老人没共同语言,月子期间真的很无聊,很容易心烦意乱,“但越是这个时候越要沉住气,得自己想办法排解。”李妈妈说,跟宝宝说话是不错的选择,“然后心里构想把孩子拉扯大的过程,或者想想该给他起个什么名,这样时间就会过得快一些。”
在产妇坐月子期间,丈夫的角色和态度变得至关重要,李妈妈很庆幸自己老公一直很理解她,“他每天早晨出门一定会跟我道别,然后中午尽量都赶回家吃饭,晚上推掉所有应酬,早早地回家陪我跟孩子。”其实作为丈夫,在妻子坐月子期间,重要的不是分担家务,而是多陪陪她,理解她偶尔的小脾气。
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