分享轻松坐月子的6大妙方
在经历十月怀胎及辛苦的生产过程后，妈妈虚弱的身体就要靠好好坐月子把元气与精力补回来。中国人坐月子的禁忌非常多，诸如不能洗澡洗头、不能抱小孩、提重物、爬楼梯、不能吹风、不能流泪、不能长时间看书报、电视等，其实这么多禁忌最主要的目的是希望妈妈能在这段时间好好休息，充分养足流失的精神与体力。禁忌中有些是因为早期卫生及生活条件不佳，不小心容易造成感染、受风寒，所以干脆要妈妈们避免，但在经济与卫生条件发达的现代，倒是不需要如此严格的遵循古法，以免增加坐月子期间的辛苦。轻松坐月子的妙方在这提供一些替代古法的方式，让妈妈们可以轻松的做好月子，同时保有健康与美丽。＊不能洗头【方法】建议准备一块干净的纱布，用酒精沾湿纱布，将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污与油腻感。＊不能洗澡【方法】就用生姜水擦澡来克服吧！煮好的生姜水有去寒的作用，可用来擦澡清洁皮肤，不过仍要注意擦澡过程中的保暖，预防吹风着凉。＊整天都要躺在床上休息【方法】1.休息是为了让产妇能尽早恢复精神与体力，其实只要注意不要太过劳累，产妇还是要适度地做些温和、伸展的运动，以协助腹部器官与肌肉恢复原状。2.适度运动能促进胃肠蠕动，减少便秘发生。＊不能吹风生产完身体是处于非常虚弱的状态，很容易受风寒的影响引起感冒、关节酸痛等。【方法】1.坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。2.开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。3.坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。＊不能流泪、不能长时间看书报、电视产后的妇女荷尔蒙的分泌尚未恢复正常，所以情绪很容易受影响，常常会因为一些小事心情低落而流泪，这些都会导致用眼过度，让眼睛过度疲劳。【方法】1.坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。2.听电视声音取代看电视，让眼睛好好休息。＊饮食坐月子期间的饮食，米酒、麻油、姜这三种材料是最主要的。【米酒】可提供热量、温热体质、促进血液循环，但会抑制子宫收缩，产后一周内应避免食用。【麻油】含有多元不饱和脂肪酸，提供热量外也促进子宫收缩。【生姜】具有健胃、去寒、除湿的功效，可增加新陈代谢、促进食欲。将这三种材料搭配猪肝、腰子、鸡肉、鱼肉等高蛋白的食材，就可以提供产妇多样化且有高营养的饮食。【方法】1.坊间建议产后第一周食用麻油猪肝，主要目的在于协助产妇破血、补血、养血。2.第二周食用麻油腰花与中药材杜仲，是要治疗产后的腰酸现象。3.第三周食用麻油鸡则是补血、补气最佳食谱。4.麻油鸡也可用鲈鱼、猪肉来取代，不要用鸭、虾、蟹等避免产生过敏现象。5.此时期也不宜完全不吃蔬菜水果，以避免产妇营养不均衡及便秘。原则只要注意不要吃到寒性的蔬果即可，例如：西瓜、香瓜、葡萄柚、椰子、橘子、奇异果、芒果、黄瓜、苦瓜等。月子期间怎么吃？提醒妳其实即使在坐月子期间，也不要忘了均衡饮食，才是最重要的。下列是一些适合坐月子期间的饮食，提供给产妇们做参考！【主食类】糙米薏仁饭、五谷杂粮饭、地瓜饭、油饭、红豆饭、面线等。【药膳类】麻油猪肝、麻油腰花、麻油鸡、生化汤、杜仲猪腰、药炖排骨、十全大补鸡汤等。【青菜类】红凤菜、地瓜叶、芥蓝菜、青木瓜、高丽菜、黄豆芽、油菜、大头芥菜、四季豆、敏 、菠菜等。【水果类】樱桃、葡萄、苹果、水蜜桃、桃子、杏子、红肉木瓜、荔枝、龙眼、莲雾、榴莲等。【点心类】红豆汤、糯米粥、油饭、酒酿加蛋、芝麻糊、红豆薏仁汤、红枣莲子汤、八宝粥、桂圆糯米粥、黑糖地瓜姜汤等。（实习编辑：朱小丹）
让产妇轻松无忧坐月子的三大妙招
怀胎十月，很多妈妈对此表示痛苦并快乐着，而当宝宝从自己的肚子里出来那一刻，所有的疲累心情就像开了闸的洪水，然后一江洪水向东流。而从宝宝出生那一刻开始，妈妈们又将进入另一种痛并快乐的生活中——这种生活从坐月子开始。
一个月的时间（实际上约42天）不准出门，对现代妈妈来说实在是一项挑战。记者采访了几位刚做完月子的妈妈，让我们一起来听听她们的经验之谈。
妈妈一建议
少食多餐，合理分配营养
产妇肖妈妈建议在产后第1周的饮食重点是开胃而不是滋补，应该喝些蛋汤、鱼汤、排骨汤等较为清淡的汤，配以清淡的时鲜蔬菜和瘦牛肉、鸡肉、鱼等荤食。另外，早、中饭时间可以吃麻油猪肝，以助于排除恶露等。
第2周需要摄入充足的优质蛋白质，多吃鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等，活化血液循环，预防腰酸背痛，另外每天都要补充水分。
等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
由于产后要分泌大量的乳汁，准妈妈们会比平时更容易感到饥饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、蛋糕或水果等，或者自家煮红枣桂圆汤、莲子羹、糖吞蛋（一种用红糖炖蛋的甜食）等，一天5餐都不足为奇，做到少食多餐、精粗搭配。
妈妈二建议
产后适当运动，腰酸背痛会自愈
坐月子期间，长辈总会叮嘱产妇要多躺，少坐立，这对现代妈妈来说简直是煎熬，但“老人言”并非全无道理。
王妈妈坐月子期间，孩子就睡在自己身边，换尿布、喂奶、盖被子等工作都亲力亲为（偶尔家里人搭把手），“我宝宝月子里有点拉稀，所以要经常给他换尿片，弯腰翻身也没太在意，满月后就明显感觉腰特别容易酸痛。”王妈妈说。
咨询了医生的专业意见，加上“过来人”的建议，王妈妈在满月后开始进行简单的运动，每天固定时间伸伸腰踢踢腿扭扭脖子。在宝宝满6周左右时，王妈妈开始适当加强运动，跳跳有氧操、练习简单的瑜伽动作等，“后来腰痛就慢慢缓解了。”王妈妈提醒，运动不能过于剧烈，也不要太勉强自己。
另外，产后一段时间内不能做粗重的活儿,，如洗衣、提水、抬重物等，避免过度疲劳。
妈妈三建议
产妇要放松心情，家人多理解陪伴
“坐月子期间要保持心态平和，心情放松，避免过度疲劳。”李妈妈说，要顺应身体发出的信号，饿了就适当地吃，累了就安心地休息。
李妈妈坦言，丈夫要上班，跟家里老人没共同语言，月子期间真的很无聊，很容易心烦意乱，“但越是这个时候越要沉住气，得自己想办法排解。”李妈妈说，跟宝宝说话是不错的选择，“然后心里构想把孩子拉扯大的过程，或者想想该给他起个什么名，这样时间就会过得快一些。”
在产妇坐月子期间，丈夫的角色和态度变得至关重要，李妈妈很庆幸自己老公一直很理解她，“他每天早晨出门一定会跟我道别，然后中午尽量都赶回家吃饭，晚上推掉所有应酬，早早地回家陪我跟孩子。”其实作为丈夫，在妻子坐月子期间，重要的不是分担家务，而是多陪陪她，理解她偶尔的小脾气。
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