顺产时宝宝从阴道自然分娩，产道的挤压对宝宝有很大的好处，虽然顺产很疼，但是准妈妈身体能够很快恢复！那么孕晚期哪些运动有助于孕妇顺产？小编现在带你看看。
专家说：
盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
妈妈网网友说：
散步：
妈妈网网友“CICI1983”：一天有一小时的散步很好了呀。我每天还保证不了有一小时的散步呢。总要看我老公的时间。他有时间陪我散步我就去，没有时间的话。我就在家待着。
孕妇操：
妈妈网网友“silent51011”：第一胎果时去参加个孕妇俱乐部办咖培训班，学左套孕妇操，话帮助锻炼盆底同会阴部肌肉喔，基本坚持日日做，后来5个钟顺产，宜家第二胎都有坚持做。
爬楼梯：
妈妈网网友“潘古月”：多爬楼梯，到时候宫口开得快。
做家务：
妈妈网网友“┕莼┳粨s?”:呵呵，我的预产期10月7号怀宝宝满3个月之后，就每天坚持手洗衣服（和老公两个人的），其实之前我的衣服都是丢洗衣机洗的，有次回老家，老妈老爸的衣服都手洗了，就我一个人的衣服放洗衣机洗有点浪费水，我就想着自己手洗吧，洗完之后我就和老妈喊累了，我老妈说我不运动，到时候生的时候就知道辛苦了。从那次之后我就坚持每天自己手洗衣服，呵呵，顺便省点水（这年头广州啥都涨价）家住6楼（无电梯）每天早上去市场买菜走路来回至少40分钟满4个月之后就隔几天和老公楼下散步一个小时左右一个星期拖地两次。
坐小板凳：
妈妈网网友"CilyLv"：坐小板凳是有助于入盆，爬楼梯有助于促进宫缩的。平时多散步。
深蹲：
妈妈网网友"nwf1123"：深蹲，劳动人民在休息的时候经常做这个动作的，这个好像是放松骨盆
孕妇瑜伽：
妈妈网网友"兔仔儿妈"：练习孕妇瑜伽啊动作不是很难，新手也很容易。。。。。。
小编有话说：
顺产后准妈妈产后恢复快，两个小时候就可以下床哺乳，而且并发症少，不会留下丑丑的疤痕，不用使用麻醉药使宝宝神经受损，而且宝宝从产道出来可以锻炼肺功能，神经感觉系统发育比较好，母子感情比较深。各位妈妈多按照上面的方法适当运动吧，可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝哦！另外孕期多做运动还能有效控制体重，防止血压血脂升高以及增加正能量，各位妈妈可以多尝试哦！
孕妇晚期助产瑜伽让准妈妈生产更轻松
现在准妈妈们都知道，孕妇瑜伽是有助于生产的，但是在什么时期练什么瑜伽还是有忌讳的。现在就让我们一起来看看孕妇晚期助产瑜伽都有哪些吧！1仰卧扭转step1仰卧，背部着地，左腿伸直，右腿伸直并抬离地板，尽量将右脚抬高并指向天花板。step2放低右腿，并指向身体右侧，同时保持右腿与地板几公分的距离。step3继续抬高右腿，并扭转至左侧，右脚指向身体左侧，上身保持平躺姿势。2劈腿坐姿坐姿，双腿伸直置于地板上，并尽量叉开，身体微微向前弯曲，双手撑在身体前方的地板上，伸直背部。3桥式step1仰卧，背部着地，双脚抬离地板，并尽量使脚掌紧贴在一起，双手握住双脚。step2放低双脚并弯曲膝盖，使双脚置于身体两侧，双手置于头部后方。step3收回双脚，并紧贴身体，脚面绷直，腹部微微向上提起。step4弯曲双腿，使双脚完全着地，微微抬离臀部离地。step5继续抬起臀部离地，直至大腿面与地板保持平衡，腹部向上挺起。4猫姿step1身体呈爬姿，手腿与腰同宽。step2一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背step3吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。注意在整个过程中，肘部不要弯曲。5提腹运动step1身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。step2一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。6孕晚期能做助产瑜伽吗？【医生回答】孕晚期，在你身体能够承受得了的情况下，还是可以适当地做瑜伽的，这个也有助于分娩。
孕妇晚期助产瑜伽让准妈妈生产更轻松
现在准妈妈们都知道，孕妇瑜伽是有助于生产的，但是在什么时期练什么瑜伽还是有忌讳的。现在就让我们一起来看看孕妇晚期助产瑜伽都有哪些吧！1仰卧扭转step1仰卧，背部着地，左腿伸直，右腿伸直并抬离地板，尽量将右脚抬高并指向天花板。step2放低右腿，并指向身体右侧，同时保持右腿与地板几公分的距离。step3继续抬高右腿，并扭转至左侧，右脚指向身体左侧，上身保持平躺姿势。2劈腿坐姿坐姿，双腿伸直置于地板上，并尽量叉开，身体微微向前弯曲，双手撑在身体前方的地板上，伸直背部。3桥式step1仰卧，背部着地，双脚抬离地板，并尽量使脚掌紧贴在一起，双手握住双脚。step2放低双脚并弯曲膝盖，使双脚置于身体两侧，双手置于头部后方。step3收回双脚，并紧贴身体，脚面绷直，腹部微微向上提起。step4弯曲双腿，使双脚完全着地，微微抬离臀部离地。step5继续抬起臀部离地，直至大腿面与地板保持平衡，腹部向上挺起。4猫姿step1身体呈爬姿，手腿与腰同宽。step2一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背step3吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。注意在整个过程中，肘部不要弯曲。5提腹运动step1身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。step2一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。6孕晚期能做助产瑜伽吗？【医生回答】孕晚期，在你身体能够承受得了的情况下，还是可以适当地做瑜伽的，这个也有助于分娩。
本文Hash：8cd02a08f5c3200904273525dbee167a185a627c
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
孕晚期食谱，让你吃对好顺产
双蚌粥营养分析：孕晚期补锌有助于孕妈妈顺利分娩，牡蛎、蛤蜊等海产类食品富含锌，孕妈妈可适宜补充。制作方法：①鲜牡蛎洗净、沥干，加入水淀粉，腌5分钟，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐尽沙和泡沫。②大米粥煮开，放入鲜牡蛎、蛤蜊、葱花、姜丝，煮5分钟，加入盐、胡椒粉调味即可。注意：注意蛤蜊一定要洗净泥沙。冬苋菜粥营养分析：此粥具有清热、滑窍、顺胎产的功效。适合孕妈妈临产前食用，能滑胎易产。制作方法：①将冬苋菜择
-
孕晚期食谱让你吃对好顺产
双蚌粥营养分析：孕晚期补锌有助于孕妈妈顺利分娩，牡蛎、蛤蜊等海产类食品富含锌，孕妈妈可适宜补充。制作方法：①鲜牡蛎洗净、沥干，加入水淀粉，腌5分钟，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐尽和泡沫。②大米粥煮开，放入鲜牡蛎、蛤蜊、葱花、姜丝，煮5分钟，加入盐、胡椒粉调味即可。注意：注意蛤蜊一定要洗净泥。冬苋菜粥营养分析：此粥具有清热、滑窍、顺胎产的功效。适合孕妈妈临产前食用，能滑胎易产。制作方法：①将冬苋菜择洗干
-
孕妈妈孕晚期食谱让你吃对好顺产
双蚌粥营养分析：孕晚期补锌有助于孕妈妈顺利分娩，牡蛎、蛤蜊等海产类食品富含锌，孕妈妈可适宜补充。制作方法：1、鲜牡蛎洗净、沥干，加入水淀粉，腌5分钟，蛤蜊放入水中浸泡，使其吐尽沙和泡沫。2、大米粥煮开，放入鲜牡蛎、蛤蜊、葱花、姜丝，煮5分钟，加入盐、胡椒粉调味即可。注意：注意蛤蜊一定要洗净泥沙。冬苋菜粥营养分析：此粥具有清热、滑窍、顺胎产的功效。适合孕妈妈临产前食用，能滑胎易产。制作方法：1、将冬
-
孕晚期做什么运动有助于顺产
1散步孕妈妈可在饭后半小时开始散步，每次散步约15分钟，且散步速度要慢，且最好选择在空气清爽的公园或者小区内进行，少去嘈杂的马路边散步。2孕妇瑜伽或孕妇操这两种运动能够防止孕妇出现因体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛，同时还能松弛腰部和骨盆的肌肉，锻炼盆底肌肉并增强体力，为顺产分娩时胎儿顺利通过产道打好基础，同时还可增加孕妇顺产的信心。、3爬楼梯很多孕妈妈都有听说过“想要顺产，那就多爬楼梯”，因
-
孕晚期需要多走动多走动有助于顺产
孕最后一个月，要多走动怀孕的最后一个月，准妈妈仍然要保持运动，当然不是说要进行激烈的或者大汗淋淋的运动，适量的运动就可以，比如说走动。不说散步或者走路，而是走动。那怕就是在室内的走动也是可以的。准妈妈此时身体是最笨拙的时候，走远路或者散步都比较容易累，因此，在室内多走动就可以，不要因为身体太累而总是躺着或者坐着。多走动有助于顺产别小看这一步步的走动，这样小幅度的运动能帮助准妈妈顺产哦。在孕晚期，胎
-
无痛分娩让你的生产更顺利轻松
实施无痛分娩比例普遍低如果到了21世纪，孕妇还对无痛分娩一无所知，那么只能说还没进入现代文明产科的门槛。麻醉科专家说，无痛分娩在美国的比例大概为85%，英国是98%，加拿大是86%。在我国，北京、南京的无痛分娩率相对来说较高，能达到20%-30%，但总体上，全国实施无痛分娩的比例都不超过5%。主要是因为我国相当多的产妇还不知分娩镇痛这回事。无论是无痛分娩还是剖腹产，都是需要打麻醉药，而且剖腹产的麻
-
4个小动作帮助产后新妈妈轻松瘦小腹
望着自己突出的小腹，新妈妈们烦恼之余还能做些什么呢？小编给各位产后新妈妈们推荐几组产后美体瘦小腹的运动，只要按顺序做下面几个动作，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。动作之一——“龙卷风”练习部位：腹部练习步骤：1、身体直立，双脚分开，右腿放
-
孕期4种运动能帮助你成功顺产
不管是医生还是助产士，甚至你的母亲，都不可能准确地预测你的产程将会如何进行，但幸运的是，从孕期开始做这些运动，可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。1.凯格尔运动凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。你可以在任何地方做凯格尔
-
想让顺产更容易 孕晚期多吃这些食物
顺产的好处多多，对于产妇以及胎儿都有着诸多的好处，因此在条件允许的情况下，孕妈还是应该选择顺产的方式。但是，大家都清楚顺产的过程是非常痛苦的，因此在顺产前孕妈一定要做好充足的准备。专家指出在孕晚期多吃3种食物将有利于产妇顺产： 1、木耳红枣汤 红枣当中含有丰富的维生素P，它可以帮助改善身体的微循环，调节身体的代谢，有助于增强准妈妈的免疫力，由于分娩的时候准妈妈的身体会流失大量的血
-
孕晚期三个动作有助顺产
顺产的好处有哪些?怀孕的妈妈们都知道顺产的好处，那便是分娩时产道对宝宝的挤压能让新生儿更好的呼吸，虽然很疼，但很多妈妈们还是愿意尝试顺产，那么如何减轻顺产的疼痛呢?请看小编为您介绍孕晚期三个动作有助顺产。盘腿对脚坐保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着
-
五个帮助产妇轻松分娩的助产动作
准妈妈最好在分娩前学会助产动作，以减轻阵痛，顺利生下宝宝。五个帮助产妇轻松分娩的助产动作1、深呼吸：方法是在每次宫缩开始时进行1次腹部深吸气，直到一阵宫缩完毕后才将气呼出。产妇在开始分娩后即可采用。2、按摩法：用两手手指按摩下腹部皮肤，深吸气时，将两手移向中线，呼气时再将手向外侧按摩，按摩动作应与深呼吸动作相配合。3、压迫法：阵缩时，用手或拳压迫自己觉得最不舒服的部位，如腹部、骶部或耻骨部等处，仰
