【妈妈网特稿】好孕之后，周慧便开始学做孕妇操了。婆婆看她摆手摆脚的，紧张坏了：小心动了胎气！周慧笑了：“妈，你这就不懂了！孕妇操就是要让宝宝动起来，帮他锻炼身体呢！”孕期长期躺床上或者久坐，其实并不利于孕妇的身心健康，对宝宝的发育也不好。适当的运动，反而是最好的胎教。所以，专家建议，适当地学做孕妇体操，是每个孕妈妈的必修课哦！
孕妇体操，让我们帮宝宝也做做操
孕妇体操好处多多。不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩。锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。做做孕妇体操还运动可缓解孕妈妈的疲劳和压力，有利于保持健康的身体，使自己舒服和愉快，增强自然分娩的信心。更重要的是，孕妇体操，也是在帮宝宝做“体操”！所以，每个孕妈妈可以根据自己的环境条件与身体状况，自行选择体操项目进行锻炼。
孕妇体操注意事项
孕妇体操从妊娠初期就可以开始进行。孕妈妈可以在医生指导下，每天做，但是不要勉强，如感觉特别疲惫的状况，也可以暂时不做。
记得，做操之前，要先排尿，排便，不可饭后立即做，不可过饱。做操后，以感觉舒适和不疲劳为宜。
孕妈妈做体操时，要在妊娠第19周（第5个月）左右之前，要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始，再慢慢地增加体操种类；做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右就可以了；如果感到肚胀，需马上停止。
孕妇体操的具体内容
孕妇体操也叫孕妇保健操。最基本的孕妇体操一般分为四个部分：
1.脚部运动：通过脚尖和踝关节的柔软运动，任何时候坐在椅子上都可做这个动作，每次最好3分钟左右，可以增强血液循环：
（1）深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。
（2）脚尖使劲向上翘，深呼吸一次后，再恢复原状。
（3）把一条腿放在另一条腿上，上侧腿的脚尖慢慢地向上下活动，然后换另一条腿，再重复此动作。
2.盘腿坐运动：这个动作可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，使宝宝在娩出时容易通过产道，顺利生产：
（1）盘腿坐好，把背部挺直，抵住下颌，两手轻轻放在膝盖上。
（2）每呼吸一次，手就轻轻按压一次，反复进行。
（3）按压时要用手腕向下按压膝盖，一点点加力，同时让膝盖接近床面（或所做的地板面）
3.扭动骨盆运动：这个动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用，最好在早上和晚上，各做5～10次。
（1）仰卧床上，两腿双膝并拢。
（2）双膝并拢带动大小腿左右摆动，似象用膝盖画半圆型，要慢慢有节奏地运动，双肩紧靠在床上。
孕妇体操，让我们帮宝宝也做做操
（3）接着左脚伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。
（4）右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。
（5）待膝盖从右侧恢复原状后，再向左侧倾倒。此后左右腿可交替进行。
孕妇体操项目多种多样，孕妈妈可以根据自己的环境条件与身体状况自行选择体操项目进行锻炼。
孕妈妈由于生理机能的变化，很容易心情烦躁，不能很好休息，除了孕妇体操外，还可以做点简单而有实效的孕妇气功，就可以达到身心放松，静心敛神改善心境，起到胎教的作用。最适宜的运动。另外，散步能呼吸新鲜空气，可以提高神经系统和心、肺功能，促进全身血液循环， 强新陈代谢，加强肌肉活动；肌肉能力的加强，为正常顺产打下了良好的基础。所以散步是增强孕妈妈和宝宝健康发育的有效运动方式，孕妈妈应坚持每天都要散步。
让肚子里的宝宝做体操
越来越多的父母相信，胎教可以孕育出高IQ，高EQ的天才宝宝。胎教不同于出生后的教育,主要是对胎儿六感功能的训练,即皮肤的感觉，鼻子的嗅觉，耳朵的听觉，眼睛的视觉，舌的味觉和躯体的运动觉。胎教的目的是通过各种适当的，合理的信息刺激，促进胎儿各种感觉功能的发育成熟，为出生以后的早期教育打下一个良好的基础。胎教的方法有很多种，如音乐胎教，子宫对话胎教法、阅读胎教法、营养胎教法、英语胎教法……那你是否知道，抚摸和拍打肚皮也是一种有效的胎教方法呢？这种胎教方法可以帮助胎儿做体操运动，促进胎儿运动能力的发展。不仅如此，这种“爱抚”还能有效促进胎儿的感觉发展和情绪调整。这就是“爱抚肚皮胎教法”。根据国外的研究，婴儿如果很少被触摸、爱抚，很容易出现心理疾患，并且生长、发育迟缓。所以，如果从胎儿期便经常充满爱意地触摸、按摩婴儿，将能有效促进婴儿养成良好的性格和迅捷的反应能力。另外，准妈妈对胎儿的触抚，不仅能传达她对胎儿的关爱，还能使孕妇本身处在一种身心放松的状态，达到安抚胎儿与舒缓母亲情绪的双重功效。
胎儿的感觉
3个月的胎儿已经有压觉和触觉，受到刺激的时候他会做出相应的反应；4个月的胎儿会产生冷觉；5个月的胎儿会知道温热的感觉；7个月的胎儿则对疼痛十分敏感了。所以准妈妈一点要注意哟！因为胎儿时时刻刻都在感受着你。受到压迫时，胎儿会猛踢子宫璧表示抗议；听到讨厌的声音,胎儿也会因为不愉快而躁动，或拼命吸吮手指。同样的，如果你用爱抚的手指给他温存给他安慰，他也会以乖巧的轻柔的动作来回复你。这种美好感觉，则是由准妈妈和胎儿一起来分享。
实施月份
通常在怀孕第4个月时，就能明显感觉到胎动，而到了怀孕的第六个月，胎儿踢脚、翻跟头、扭转身体的动作要明显频繁地多，这个时候，是实施爱抚肚皮胎教法地最佳时机。12
做体操让宝宝收益无穷
婴儿按摩和体操可以刺激宝宝的淋巴系统，增加抵抗能力；改善消化系统功能；改善睡眠；平复宝宝急躁的情绪，减少哭泣；促进母婴间交流，使宝宝感受到爱护与关怀，是一项适宜的锻炼。
对于而言，父母可以选择进行新生儿抚触，具体操作时可分为脸部、胸部、手部、腹部、腿部和背部六个方面的运动。以脸部和腹部抚触为例，脸部抚触主要是为了舒缓脸部紧绷的肌肉，其动作是从前额中心处用双手拇指往外推压，划出一个微笑状，眉头、眼窝、人中、下巴也同样用双手拇指往外推压，我们把这组动作叫作。腹部的抚触有助于宝宝肠胃的运动，其方法是按顺时针方向按摩腹部，三个连贯动作，正好是英文：I LOVE YOU的第一个字母连在一起。
0－6个月的小宝宝还可以进行一些被动操的锻炼，但必须注意以下几点：
1、宝宝参加体智训练应在喂奶一小时后进行，避免训练中回奶；
2、宝宝锻炼时应穿着宽松舒适的衣裤；
3、做操时间尽量安排在宝宝清醒，情绪好时；
4、做操前拥抱，亲亲宝宝；
5、爸爸、妈妈尽量和宝宝一起锻炼，增进彼此感情；
6、每天做1－2次，循序渐进；
7、做操时注意动作亲柔，让宝宝有舒适感；
8、应灵活掌握，逐渐完善。
对于3－4个月的宝宝可以选择的动作有：
脚屈伸运动，成人立于体侧，一手握住婴儿一只脚踝把腿举起，另一手拇指贴在婴儿脚背上，抓住婴儿的脚。脚踝绷，脚踝勾。每次左右脚各做2个八拍。
双臂屈伸，两臂置于体侧。成人把拇指放在婴儿掌心，握住婴儿双手。使婴儿双臂同时弯曲，再还原成开始姿势。每次做2个八拍。
回旋运动，成人握住婴儿双手，放在婴儿体侧。使婴儿双臂前平举，接着使婴儿双臂上举，然后两臂分开成侧平举状，还原成开始姿势。每次做2个八拍。
单、双腿屈伸运动，手指伸屈运动，脚回旋运动，直膝举腿运动等等也是不错的选择。
对于5－6个月的宝宝可以做俯撑后屈腿运动和坐起运动等：
俯撑后屈腿运动，成人用双手握住婴儿的双脚踝。使婴儿双腿屈膝，还原成开始姿势。每次做2个八拍。
坐起运动。再用其他4指握住婴儿的手背，慢慢拉起至坐姿，保持3－5秒，还原。每次做2个八拍。
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