俗话说，睡觉就要有睡觉样。很多人会失眠，都是因为睡前没“睡样”，睡前的不良习惯引起的，孕妈妈们更是如此。因此，饱受孕期失眠的你，不妨先来看看下面几个问题，自测一下你是否都存在这些睡前坏习惯。这些可能是引起你孕期睡眠质量差的原因之一。
警惕！孕期睡前的7大不良嗜好
睡前看电视
问题一：身为孕妈的你，是否还是难以抵挡电视剧的诱惑呢？每晚睡前总是在“煲剧”，总要追完电视剧，才肯恋恋不舍的去睡觉？
解析：睡前1小时不宜看电视剧——许多的人在睡前习惯看电视煲剧，特别是孕期无聊的孕妈们，这让人们在夜间接受了过多光线，影响了睡眠——白光中含有的蓝光可强力抑制褪黑激素，从而阻碍睡眠和做梦，破坏人体昼夜节律。而电视屏幕发出的蓝光对睡眠危害更大。
并且，在电视剧里，经常充满了攻击、强奸、谋杀等元素，其发生频率比现实生活中高得多，这容易让人感觉这个世界太危险了，而感觉安全是良好睡眠所必需的。
另外，看电视剧会让人心跳加快，体验到激动、紧张和担心，令人体肾上腺素分泌增加，最终导致失眠。刺激、悬疑、紧张、暴力的镜头会让大脑“消化不良”，看完以后就会产生负面的情绪，在头脑中就会反复回想，从而影响睡眠质量。因此，准妈妈们睡前不宜看电视，特别是睡前的一个小时。
问题二：现在很多人都患上了“手机病”，到哪都要带着手机，睡前总要玩下手机，不玩不安心啊！而孕期的你，是否也有这个坏习惯呢？
解析：睡前玩手机，容易近视和失眠——据路氏素手推拿路元斌教授介绍，睡前长时间玩手机会严重影响睡眠质量，极易导致情绪沮丧、焦躁等，严重者会在白天出现心神不宁、认知障碍，难以进入工作、学习状态。
并且，长时间使用手机的过程中，眼睛、颈椎等都受到很大程度的损伤。因为在集中精神看屏幕的时候，人们眨眼的次数会减少，时间长了易出现眼睛疲乏、干涩。目前大部分手机屏幕都是触屏，所以必须频繁使用右手，而左手必须加以辅撑，所以双手、颈肩部都超负荷，严重影响健康。
另外，由于人体的新陈代谢及免疫力等都受到影响，会导致各种疾病。而对于准妈妈来说，手机的辐射也会影响到宝宝的健康。
睡前讲电话
问题三：看电视、玩手机都不利于宝宝健康，因此，为了宝宝都戒掉了。但是，为了打发睡前的无聊时光，就喜欢躺在床上看会书，这是不是就是孕期的你的真实写照呢？
解析：睡前看书有讲究——看书虽然不至于像煲剧、玩手机一样对身体有影响，但是看书也是是一种意识活动，睡前大脑应该适当放松，看完书大脑处于高度的思考状态，不利于睡眠。
不过，如果睡前觉得无聊，想打发时间的话，可以看一些有选择性的书。比如一些抒情的、心灵治愈系的书籍，平和你的情绪，让自己心境平和，这样更易入睡。而对孕妈妈来说，可以看一些育婴的书籍，为以后做准备，或者一些精美的宝宝图集也是一个不错的选择。切忌看一些有刺激作用，让人恐惧或兴奋的书籍。
但是，睡前10分钟不宜看书。不止是看书，其实，睡前10分钟不宜用眼，应该要尽量放松，可以躺在床上闭目休息、做做眼保健操，用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳，这也有利于促进睡眠。
问题四：怀孕后，什么同学聚会、朋友聚会都少参加了，许久没见到闺蜜，睡前就喜欢跟闺蜜煲电话粥，八卦一下孕期的那些事，你是不是也一样呢？
解析：睡前讲电话不要 过20分钟——很多人喜欢躺在床上和朋友和恋人互诉衷肠，久而久之就形成习惯。事实上，睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。据研究显示，睡前煲电话粥的人要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。
如果孕妈妈睡前想和闺蜜或出差的老公聊聊天，建议讲电话的时间不要超过20分钟。因为时间长了，除了影响晚上的睡眠质量，还会导致第二天头疼以及视力下降。
另外，在电话刚接通瞬间，最好离耳朵远点。因为，那个时候辐射最强，孕妈妈要特别注意。
睡前饱食
问题五：孕期很多孕妈都会出现半夜太饿饿醒的情况，为了防止半夜醒来，每晚睡前总是吃的饱饱的再睡，你是不是也这么做的呀？
解析：睡前不要过饥过饱——孕妈妈们睡前的饮食方面要特别注意，不能吃的太多太饱，也不能饿着肚子入睡。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正所谓胃不和，则卧不安。而肚子饿的话，不用说，肯定也难以入睡。
晚上进食的时候要注意，尤其是一些大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难；再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋；又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
问题六：睡前吃的太饱不利于消化，这个知道，所以会有所控制。但是，嘴馋的毛病总改不掉，睡前就爱吃点零食，哪怕是孕期？
解析：睡前吃零食不利于消化——首先零食是于健康无益的食品，因此，准妈妈孕期一定要学会戒口，尽量少吃或不吃。再者，睡前吃零食是最容易长胖的，孕期虽然需要营养，但可不是盲目的吃，毫无控制的长胖。孕妇过胖对于胎宝宝也不好。
其次，睡眠是使大脑皮层充分休息，恢复疲劳的一种手段。而消化系统各器官在消化食物的过程中，受中枢神经的直接影响。如果在睡前吃饼干、糖果之类的食品，势必会增加胃、肠的负担，也减少大脑的休息。同时，胃、肠得不到充分休息，会引起消化功能紊乱
另外，睡前吃零食对于牙齿不好，零食的残渣就会留在口腔牙缝中，细菌容易繁殖，导致蛀牙。孕妇得了牙病可是很麻烦的事情。
开灯睡觉
问题七：睡觉前没啥不良嗜好呀，就是经常没注意，不知不觉开着灯就睡着了，半夜醒了才发现，这种经历你有没有呢？
解析：开灯睡觉容易致癌——人们一般是习惯在黑暗的环境下入睡的，这样身体才能得到彻底的放松。如果时常开着灯就睡着，显然是不利于睡眠质量的，也会因此而半夜骤醒。
另外，开灯睡觉主要会引起人体免疫力下降，还有研究证明开灯睡觉容易致癌，引起“光压力”等，这对孕妈妈和胎儿都是不利的。所以，为了宝宝和自己的健康，尽量不要开灯睡觉吧。
怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳，所以每天的睡眠要充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚12点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。
改善孕期睡眠的8个小建议：
1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了 。
2、临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，所以你就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，如果口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。
3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。
4、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。
5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的医生咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。
6、学习一些心情放松的办法。比如，听一点背景音乐或是做深呼吸。如果是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许可以睡得好一些。
7、如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情，也可以缓解你的紧张。
8、如果是因为晚上睡觉腿酸胀、腿部蚁走感、腿麻烦的症状，那么可以在睡前用热水泡泡脚，按摩脚心及患处，能有效改善这种情况。
让孕妈咪拥有好睡眠的5个小妙招
一、好心情决定好睡眠
造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。
孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧！放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。同时，保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
二、饮食恰当助睡眠
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢？当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。
孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。为面对尿频现像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。
三、瑜伽锻炼助睡眠
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，当然，前提是必须以个人的需要和舒适度为准。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进，尽量离开房间而选择露天的自然地，地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
四、按摩得当助睡眠
正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，孕妈应该请教专业的按摩老师，鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈的。因此，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。
1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。
2、穴位按摩法。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。
3、耳廓按摩法。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。
4、额头按摩法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。
五、正确的睡姿助睡眠
在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。
孕中期之后，孕妈们宜采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕妈们的床上不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你觉得更舒服一点。
孕期，孕妈咪除了要拥有一个好睡眠外，还要注意营养食物的摄入，多吃含有优质蛋白质、维生素和多种微量元素的食物，并注意积极锻炼身体，增加身体的免疫力和抵抗力，少受疾病的困扰，为胎儿的健康保驾护航。
孕妈妈你的睡眠质量好吗？
只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。相信，有睡眠困扰的准妈妈不在少数。跟大家分享一下自己成功的睡眠经验，希望能帮助准妈妈们解决这个难题。一、你家的枕头该换了吗?
又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。
判断是否该换枕头的简便自查标准
1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
3.在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。
4.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。
枕头使用多长时间更换合适
有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。
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