体重增长是衡量孕妇身体发育是否正常的标准之一，如果在孕期体重增长很少或是增长过多，都会对孕妇和胎儿造成困扰。当然，体重增长也是分时间段的，在孕早期、孕中期、孕晚期，体重的合理增长速度和斤数准妈们需要了解一下。
孕妇体重的增加来自以下几个方面：
出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。
怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重900克。
胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）——在母体中给宝宝提供营养，重600克。
孕妈妈的乳房会增重400克。
孕妈妈的血容量增长，增加1.2千克。
身体里的体液增加，增重2.6千克。
另外，在怀孕过程中，孕妇身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5千克。
孕妇孕期合理增重
不同孕期体重增加规律
孕早期：0至3个月
你的体型并没有太大的转变，只是胸部开始肿胀。初期会出现尿频、目眩及呕吐，但适情况会慢慢消失。在这段时间有些人可能会出现便秘、心、肺、肾都感到压力。体重约增加2磅左右。（怀孕初期常被忽视的隐藏信号）
孕中期：4至6个月
胸部逐渐增大，腰身变粗及腹部微微隆起，腹部中央向下出现一条黑线。妊娠纹及初乳也在这时期开始出现。胃口开始好转，体重每两星期增加1磅左右。但不需要特别多吃食物，否则容易令体重急剧增加。
孕晚期：7个月至生产
你的胸部及腹部急速增大，并出现水肿情况，使体重增加得较快，直至生产前大约增加25至30磅。这段期间有些人会出现胃灼热，消化不良及腿部抽筋情况，但这些都属于正常情况，因此不需要太担心。
推荐阅读：
谢娜被传怀孕盘点明星哪些怀孕假象被抓包
黄奕产女潘阳产子盘点2013年产蛇宝宝的女星
怀孕280天各阶段胎教时间表生个聪明宝宝
宝宝像谁？遗传因素大揭秘宝宝长相提前知
准妈妈们在怀孕期间需要通过食物来获得充足的营养，但是营养并不是吃得多、吃得好就能获得的，而应该讲究平衡膳食和合理搭配。并且要在孕期的不同阶段，根据自己身体的变化和胎儿生长发育的需要科学合理地安排膳食，才能同时满足准妈妈和胎儿的需要。并不一定“多吃”和“长胖”才能为肚里的宝宝提供充足的营养。这个特殊时期，你更应该做好自己的体重管家。良好的身体状况才是你宝宝健康的基础。
孕期体重增加多少才合理，BMI数值帮你算一算
所谓BMI数值（BODYMASSINDEX，身体重量指标），是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细地情况最好向你的主治医生咨询。
BMI数值算出孕期合理增重
BMI的计算方法：BMI=妊娠前的体重（公斤）÷身高（米）的平方
BMI值判定增加目标值
19.8以下偏瘦12公斤
19.8-24.2标准10公斤
24.2-26.4偏胖5公斤
26.4以上肥胖维持孕前体重
举例来说，身高1.6米、孕前体重55公斤，其BMI数值为55÷（1.6×1.6）≒21.48。对照上述表格，妊娠期间增加的体重应该控制在10公斤以内。另外，一般来说，在怀孕前，将自己的BMI值控制在22左右时比较理想的。
有传说日本人把孕期体重增长斤数上升到了法律范围，规定孕期体重一定要控制在18斤以内，这一规定已经明显的体现出孕期体重控制的重要性，孕妈们也要尽力而为。
推荐阅读：
5大同房体位让你更容易受孕
子宫也要保暖五类女人最易宫寒
那么，怎样才能让孕妇的增重达标 ？
首先，建立健康的饮食习惯。孕妈咪不必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。另外，多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘；少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物；避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等；不喝酒精类饮品。
孕妇多吃绿色蔬菜，减少糖的摄入
其次，每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛，营养容易过剩，形成堆积而导致肥胖，而且傍晚空气质量比较好，氧分含量高，散步本身就是一项有氧运动，母体血液中的氧分含量高，直接会传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。另外，散步能增加孕妇盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，同时散步还可以增加孕妈咪腹肌的弹性，让孕妇分娩时更顺利。
小编总结：孕妈咪为了给腹中宝宝提供足够的养分必须适当增加营养，如果孕妈咪营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，从而会影响孕妈和宝宝的健康。因此，孕妈咪从孕早期就要有适当控制体重的意识。
推荐阅读：
实拍试管婴儿全过程（图）
精卵恋爱大揭秘受孕过程见分晓（图）
孕期准妈妈体重应该增长多少？
在怀孕过程中，体重并非增加多少都是可以的，那么你应该增加多少，又应该如何根据自己实际情況来管理体重呢？
怀孕了，体重的增长是理所当然，这样的变化是给你宝宝生命的最好开端，到怀孕结束时，你的体重与怀孕前相比会增加大概12.5kg，当然这只是个平均值。而你应该增加多少体重，则要看你怀孕前有多重，这就要学习“体重指数”（BMI)了。
体重指数（BMI)
BMI(BodyMassIndex)，即体重指数，是目前通常用来判断胖瘦的用数据。它是根据身高和体重的比例来估算一个人的身体成分的方法。
BMI指数与增重的关系：
妊娠前BMI指数：18.5以下(偏瘦）
妊娠1~3个月增重：2.2公斤
妊娠4~9个月增重周增：0.5公斤
孕期增重总数：12.5~18公斤
妊娠前BMI指数：18.5~22.9M
妊娠1~3个月增重：1.5公斤
妊娠4~9个月增重周增：周增0.4公斤
孕期增重总数：11.5~16公斤
妊娠前BMI指数：23以上(偏胖)
妊娠1~3个月增重：1公斤
妊娠4~9个月增重周增：周增0.3公斤
孕期增重总数：7~11.5公斤
怀孕妈妈的标准体重是多少？
用来衡量怀孕期间母亲应该胖多少的。但是，最新的调查研究表明，在过去的这个标准下，妈妈们生胖宝宝的几率很高。在调查中，这些妈妈们都根据推荐的“可胖范围”体重增加了不少，不过和那些未达到这个标准的妈妈们相比，她们的孩子在3岁的时候体重就超标的风险增高了4倍。当然那些超过这个标准的妈妈们就更不用说了。
脂肪，到底应该在孕期胖多少才比较合适？这个对胎儿和母体的健康都很有帮助的体重增长幅度可以被称为“可胖范围”。怀孕的妈妈们一定要适当地增加脂肪，不过也许她们照着过去给出的“可胖范围”的最低限度胖下去应该还算是安全的。
通过身高和体重的一个公式，计算出她们的可胖范围。那些BMI值在18-23之间的女性，可胖范围大概是11.3-15.9公斤。举个例子，如果在给定的身高下，这个女性的BMI值比较高，那么她们就要少胖一点，相反如果这个女性的BMI值比较低，那么她可胖的余地就大一些了。
体重递增的方式比你在9个月之中所增加的体重更为重要。在妊娠初期三个月，增重应当最少，大约是1到2公斤，然后每一个月持续增加1到2公斤。最后三个月中体重增加得最多，因为这时候胎儿和胎盘生长得最迅速。
本文Hash：91a23fb547247f1478e763ec6de2a0a03e34b1fb
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。