妊娠期内睡眠是如何变化的？
孕妈妈在妊娠周期内各个阶段里，睡眠也是有不同变化的，这是因为各个阶段妈妈的身体变化也是不一样的，所以各个阶段的睡眠质量也不尽相同。
孕早期(第1-3个月)“贪睡”的孕妈妈
怀孕初期，很多孕妈妈都非常贪趣，一副困倦近比的仪态。这是因为在这个时期内，孕妈妈体内的高水平黄体酮增加困倦感。有些孕妈妈在夜间会增加，小便次数，这将影响睡眠。
孕中期(第4-7个月）“安睡”的孕妈妈
当孕妈妈进入孕中期后，体内黄体酮已经减少并恢复到酵前的状态。发育正常的子宫超出盆腔，从而减轻其对膀胱的压力，去卫生间的次数倾少了，虽然胎宝宝这个时期胎动很活跃，可能会在夜里将妈妈踢醒，但总的来说，孕妈妈进入了睡眠的稳定期。
孕晚期(第8-临产月）“失眠”的孕妈妈
大部分孕妈妈到了孕晚期，身重的快速增加导致身体的多种不适，比如频繁的胎动、出夜汗、尿频、便秘、腰酸、腿抽筋等状况，都将导致孕妈妈的睡眠质量一落千丈，令人烦恼的失眠、浅睡、惊厥等睡眠障碍打碎了孕妈妈夜晚的安宁。
孕妇在孕期各个阶段的营养原则不同
生下健康的宝宝是所有孕妇的愿望，因此对营养问题都格外地关心，但掌握正确营养原则的人却不多。
临床发现，一味地盲目多吃，只会造成一个又一个超体重产妇和巨婴的出现。
专家指出，孕期各个阶段都有不同的饮食搭配和营养摄入重点，只有根据孕期每个阶段的不同营养需求，结合准妈妈的个体差异，制定个性化的营养方案，才能保证孕妇和胎儿都健康。
孕前期
正常饮食保证标准体重
从有妊娠愿望到真正怀孕这段期间称之为孕前期。
沈阳市妇幼保健所围产营养门诊副主任医师李妍表示，孕前的营养对于优生非常重要。
有些人为了能够在怀孕期间给自己的宝宝提供足够的营养而盲目地多吃，导致体重急剧地增加，这是不对的，女性过度肥胖会导致不易受孕。
相反，一些体重偏低的女性，体内脂肪储备量过低会影响激素的产生，也会影响受孕。
另外，孕前保证叶酸的摄入量非常重要，叶酸缺乏会引起胎儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。
所以，在孕前的3个月之内可以每日口服0.4毫克的叶酸。
李妍医生建议，有妊娠计划的女性朋友可以到医院检测自身微量元素的含量，做血常规的检查，根据自身的情况制定营养方案。
孕早期
少食多餐避免孕吐
李妍医生表示，怀孕1～3个月称为孕早期。在孕早期，孕妇们可以照常根据个人的喜好进食，不必对怀孕过于紧张。
有妊娠反应的孕妇要饮食清淡，以拌菜和炖菜为主，一些豆制品和奶类易刺激肠胃，不要摄取得过多。
沈阳市妇幼保健所围产营养门诊主任医师李静也建议，少食多餐是不错的选择。
李妍医生表示，没有出现妊娠反应的孕妇，每天的主食可以控制在150克~200克，蔬菜1斤，奶1袋，肉蛋类保证在150克~200克之内，中等大小的水果一天可以进食1~2个。
孕中期
控制体重同时增加蛋白质摄入量
孕中期是指怀孕的第4~6个月，被称之为妊娠期的黄金时段，伴随着母体一天天的调整和适应，腹中的胎儿也一天天长大。
李妍医生表示，在孕中期一是避免营养不均衡，二是避免孕期过胖。
照比孕早期，食物的成分保持不变，蛋白质的摄入量需要增加，其中奶每天要增加到250毫升~500毫升，鱼肉蛋类可以增加50克~100克。
需要提醒的是，在孕中期要特别控制体重的增加，孕中期的体重增加7~15斤为正常。
孕晚期
增加铁摄入量
李妍医生分析，在怀孕的最后三个月里，对钙质、蛋白质和铁的需求量明显增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，鱼瘦肉类还要增加200克，多食用富含铁的食物，例如动物肝脏、血制品和木耳等。
李医生表示，建议孕妇们每周测一次体重，把自己每天吃的食物罗列出清单，这样有利于医生更好地指导你的营养保健。
孕妇在孕期各个阶段的营养原则不同
生下健康的宝宝是所有孕妇的愿望，因此对营养问题都格外地关心，但掌握正确营养原则的人却不多。
临床发现，一味地盲目多吃，只会造成一个又一个超体重产妇和巨婴的出现。
专家指出，孕期各个阶段都有不同的饮食搭配和营养摄入重点，只有根据孕期每个阶段的不同营养需求，结合准妈妈的个体差异，制定个性化的营养方案，才能保证孕妇和胎儿都健康。
孕前期
正常饮食保证标准体重
从有妊娠愿望到真正怀孕这段期间称之为孕前期。
沈阳市妇幼保健所围产营养门诊副主任医师李妍表示，孕前的营养对于优生非常重要。
有些人为了能够在怀孕期间给自己的宝宝提供足够的营养而盲目地多吃，导致体重急剧地增加，这是不对的，女性过度肥胖会导致不易受孕。
相反，一些体重偏低的女性，体内脂肪储备量过低会影响激素的产生，也会影响受孕。
另外，孕前保证叶酸的摄入量非常重要，叶酸缺乏会引起胎儿神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。
所以，在孕前的3个月之内可以每日口服0.4毫克的叶酸。
李妍医生建议，有妊娠计划的女性朋友可以到医院检测自身微量元素的含量，做血常规的检查，根据自身的情况制定营养方案。
孕早期
少食多餐避免孕吐
李妍医生表示，怀孕1～3个月称为孕早期。在孕早期，孕妇们可以照常根据个人的喜好进食，不必对怀孕过于紧张。
有妊娠反应的孕妇要饮食清淡，以拌菜和炖菜为主，一些豆制品和奶类易刺激肠胃，不要摄取得过多。
沈阳市妇幼保健所围产营养门诊主任医师李静也建议，少食多餐是不错的选择。
李妍医生表示，没有出现妊娠反应的孕妇，每天的主食可以控制在150克~200克，蔬菜1斤，奶1袋，肉蛋类保证在150克~200克之内，中等大小的水果一天可以进食1~2个。
孕中期
控制体重同时增加蛋白质摄入量
孕中期是指怀孕的第4~6个月，被称之为妊娠期的黄金时段，伴随着母体一天天的调整和适应，腹中的胎儿也一天天长大。
李妍医生表示，在孕中期一是避免营养不均衡，二是避免孕期过胖。
照比孕早期，食物的成分保持不变，蛋白质的摄入量需要增加，其中奶每天要增加到250毫升~500毫升，鱼肉蛋类可以增加50克~100克。
需要提醒的是，在孕中期要特别控制体重的增加，孕中期的体重增加7~15斤为正常。
孕晚期
增加铁摄入量
李妍医生分析，在怀孕的最后三个月里，对钙质、蛋白质和铁的需求量明显增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，鱼瘦肉类还要增加200克，多食用富含铁的食物，例如动物肝脏、血制品和木耳等。
李医生表示，建议孕妇们每周测一次体重，把自己每天吃的食物罗列出清单，这样有利于医生更好地指导你的营养保健。
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