怀孕期间准妈妈比平时更容易感到疲劳,所以每天的睡眠要充足,时间可以因人而异,最好是晚上感到困倦时就入睡,早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以在8点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。
在条件许可的情况下,准妈妈白天最好能午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好,但随着胎龄的增加,胎儿体积变大,以及准妈妈腹部的逐渐隆起,准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素:
在孕早期,孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。在孕7~9个月时,准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,总之,一切以你身体感到舒适为原则。
如果担心休息不好或夫妻的作息时间不一样的话,孕中期开始准妈妈可以与准爸爸分房间休息,只是短短几个月的时间,只要注意白天的交流,并不会影响夫妻的感情。
在孕程中孕妈咪要避免长时间站立与步行,休息或睡前可抬高双脚,以促进下肢血液之回流,减少腿脚的肿胀。
小贴士
孕妇不要开灯睡觉,以防光源污染
电灯光对人体会产生一种光压,长时间照射可引起神经功能失调,使人烦躁不安。日光灯缺少红光波,且以每秒钟50次的速度抖动,当室内门窗紧闭时,可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾,对居室内的空气形成污染;白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色,缺少阳光中的紫外线,不符合人体的生理需要;荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线,短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异,可诱发畸胎或皮肤病。据环境质量与出生缺陷关系流行病学研究结果表明:室内、外环境的污染,对早孕的胚胎致畸有显着的相关性。因此,孕妇在睡觉前关灯的同时,应将窗户打开10—15分钟,使有害物质自然逸出窗外,白天在各种灯光下工作的孕妇,要注意去室外晒太阳。
孕妈妈不宜长时间站立工作
在产假有限的情况下,孕妈妈们必须大着肚子去上班,工作的时间也不会减少,那么工作中长时间站立对宝宝的健康会有影响吗?
在产假有限的情况下,孕妈妈们必须大着肚子去上班,工作的时间也不会减少,那么工作中长时间站立对宝宝的健康会有影响吗?
孕妈妈不宜长时间站立工作
女性如果从事需要较长时间站立的工作,如教师和售货员等,在怀孕时可能需要注意多坐下休息,因为英国《职业与环境医学》杂志刊登的一份最新研究报告说,在孕期长期站立工作,或是工作时间过长,都会对胎儿发育造成负面影响。报告建议孕妇注意劳逸结合。
荷兰研究人员完成的这份报告说,研究人员调查了4000多名从事不同职业的女性在怀孕期间的工作情况,并对她们的孩子在出生时的体重、头部周长等指标进行了测量。分析显示,如果女性在孕期从事需要长期站立的工作,胎儿的头部发育可能会赶不上其他孩子,出生时的头围数值会平均偏低约1厘米。
此外,在孕期工作时间过长也不好。研究显示,那些在孕期工作时间超过每周40小时的女性,与孕期每周工作不到25个小时的女性相比,其孩子出生时的头围也会平均偏低约1厘米,而孩子出生时的体重也会低148克到198克。
不过研究也显示,如果孕期工作时能够注意劳逸结合,经常坐下休息,并且工作时间也不太长,不会对胎儿发育造成不良影响。
孕妈妈不宜长时间站立工作
在产假有限的情况下,孕妈妈们必须大着肚子去上班,工作的时间也不会减少,那么工作中长时间站立对宝宝的健康会有影响吗?
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孕妈妈不宜长时间站立工作
女性如果从事需要较长时间站立的工作,如教师和售货员等,在怀孕时可能需要注意多坐下休息,因为英国《职业与环境医学》杂志刊登的一份最新研究报告说,在孕期长期站立工作,或是工作时间过长,都会对胎儿发育造成负面影响。报告建议孕妇注意劳逸结合。
荷兰研究人员完成的这份报告说,研究人员调查了4000多名从事不同职业的女性在怀孕期间的工作情况,并对她们的孩子在出生时的体重、头部周长等指标进行了测量。分析显示,如果女性在孕期从事需要长期站立的工作,胎儿的头部发育可能会赶不上其他孩子,出生时的头围数值会平均偏低约1厘米。
此外,在孕期工作时间过长也不好。研究显示,那些在孕期工作时间超过每周40小时的女性,与孕期每周工作不到25个小时的女性相比,其孩子出生时的头围也会平均偏低约1厘米,而孩子出生时的体重也会低148克到198克。
不过研究也显示,如果孕期工作时能够注意劳逸结合,经常坐下休息,并且工作时间也不太长,不会对胎儿发育造成不良影响。
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