妊娠使你的身材蒙受着额定的累赘,让你变得特殊轻易疲惫,大白天就想睡觉,夜晚也要比平凡睡得更长些,并时常觉得头晕乏力,这种倦怠感在孕早期跟晚期尤为显明。
对孕妈咪时常感到头晕乏力的情形,专家的倡议是,孕期想睡就睡。不要做太多事,尽可能多休息、早睡觉。
6种方式减轻孕早期疲倦
以下六种减轻疲倦、恢复精神的办法,不妨一试。
1、想象:设想本人爱好去的处所,例如公园、海边、小溪、深谷、无边无际的草原等。把思路集中在美妙的风景上,能够使人精力丰满、赏心悦目。
2、聊天:聊天是一种排遣懊恼,交换领会的好方法。聊天不仅可以开释和减轻心中的种种忧愁,而且可取得最新信息。聊天是一种有利心理健康的好方法。同时,在轻松高兴的聊天中兴许你就忘记了身体的不适。
3、推拿:闭目先养神片刻,而后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈,每处16次,可健脑养颜。
4、听胎教音乐:常常抉择一些精美抒怀的音乐或胎教磁带听,可调节情感。
5、发展兴致:着手制造一些小玩具或学习插花艺术,以自寻乐趣。还可认为行将诞生的宝宝做一些小衣物。
6、漫步:去洁静、保险、燕语莺声的公园或其余场合散步。
准妈不妨试试这些减轻疲倦恢复精力的方法
妊娠使你的身体承受着额外的负担,让你变得特别容易疲倦,大白天就想睡觉,夜晚也要比平常睡得更长些,并时常感到头晕乏力,这种疲倦感在孕早期和晚期尤为明显。专家的建议是,想睡就睡。不要做太多事,尽可能多休息、早睡觉。以下六种减轻疲倦、恢复精力的方法,不妨一试。
1、想象:想象自己喜欢去的地方,例如公园、海边、小溪、高山、一望无际的草原等。把思绪集中在美好的景色上,可以使人精神饱满、心旷神怡。
2、聊天:聊天是一种排解烦恼,交流体会的好方法。聊天不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑,而且可获得最新信息。聊天是一种有益心理健康的好方法。同时,在轻松愉快的聊天中也许你就忘却了身体的不适。
3、按摩:闭目先养神片刻,然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈,每处16次,可健脑养颜。
4、听胎教音乐:经常选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带听,可调节情绪。
5、发展兴趣:动手制作一些小玩具或学习插花艺术,以自寻乐趣。还可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。
6、散步:去洁静、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步。
给准妈妈们的改善早孕期呕吐的四种疗法
改善早孕期呕吐四种疗法
一、心理疗法
心理放轻松比什么都重要,心理压力过大,妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象,只要在正常范围内,不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识,多与周围的妈妈和孕姐交流,相互学习,解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流,把自己的情况告诉医生,看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。
改善早孕期呕吐四种疗法
二、饮食疗法
其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢,并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西,还要尽量减少每次进食的量,少食多餐。多喝水,多吃富含维生素的食物,可以防止便秘,因为便秘会加重早孕反应。
尽可能多地变换就餐环境,这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应,多吃一些较干的食物,如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重,多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物,以防酸中毒。
饮食小窍门
1、控制餐厅温度,尽量使自己感到凉爽,可以减轻恶心的感觉。
2、用微波炉烹调,不仅食物较清淡,还可以最大限度地减少油烟等不良味道。如果没有微波炉,那么在煮饭时和就餐后,要保持空气流通,尽快散尽油烟和饭菜味道。
3、在手帕上滴几滴你不会感到恶心的味道(如柠檬),当闻到“难闻”的气味时应急使用。
4、避免吃过于油腻、油炸、味道过重的食物,它会造成你恶心或心悸。
5、见到想吃的食物要马上吃,不要等到拿回家再吃。因为有可能等买回家之后,就不再想吃了。即便是再想吃的东西,也不要多吃,控制食量,会使自己的感觉好很多。少食多餐是永远不会错的。
6、用餐前吃点咸的东西,这样可以调动自己的食欲。
7、冰凉的食物较容易接受。只要不是油腻的食物,都可以放凉以后食用。
8、姜可缓解孕吐。将鲜姜片含于口中,或者在饮水或牛奶时,冲入鲜姜汁,均可缓解恶心的症状。
9、避免咖啡、茶、薄荷。这些刺激性的东西不仅对胎儿无益,还会增加早孕反应,所以尽可能远离。
10、多吃蛋白质食物(低脂餐、海产、蛋、豆类)。
三、运动疗法
整天吃不下饭,心情烦躁,体力欠佳,难道就是不起床的理由吗?不行!不能因为恶心呕吐就整日卧床,因为这样只能加重早孕反应。如果活动太少,恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重,常此以往便形成恶性循环。
适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应。
四、药物疗法
1、每天50毫克维他命B6。
2、每天25毫克维生素C,配合5毫克维生素B1同时服用。
3、除非你贫血,不然不要摄取铁补充剂,铁补充剂会使你的胃不舒服。
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