此时胚胎在子宫内扎根不牢，锻炼期间要防止流产。运动锻炼时要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。
二月瑜伽
适合准妈妈们在怀孕第2个月做的瑜伽是鱼式。
平躺
平躺在地上，深呼吸。
胳膊肘支撑身体、头心顶地
双手握拳放在身体两侧，用胳膊肘支撑身体，胸部挺高，头心顶在地上，尽量伸张颈部，停留6秒钟，深呼吸。
还原调整呼吸
还原，将呼吸调整均匀。
TIPS
尽力抬高胸部，使背部离地，这个动作可以矫正驼背。只要感到不适就应该缓慢还原，不勉强进行，以免受伤。
这些动作对扁桃体、甲状腺和肺部有益，可增加抵抗力；可以柔软、美化颈部和肩部肌肉，预防感冒等。
收臀提肛运动
坐在椅子上，双足垫起坐在椅子上，上肢置扶手上，上身与椅背紧贴，双足垫起20厘米。
左下肢伸直
左下肢伸直，足尖上翘，然后恢复至预备动作。
右下肢伸直
右下肢伸直，足尖上翘。
恢复预备动作
恢复至预备动作。收臀提肛(收缩提臀肌、肛门)。
全身运动
自然站立
足与肩同宽，挺胸收腹，上肢自然下垂，全身放松。
双臂抬起与肩平
两上肢抬起，与肩平行，手心向下。
双臂交替上扬、下压
左上肢上扬45°，右上肢下压45°。
腰部弯曲
同时腰部向右下方弯曲45°。
扭腰运动
双手叉腰，足与肩宽
双手叉腰，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。
左右转腰
腰部向左侧转动45°。恢复原位后，腰部向右侧转动45°。
左转腰，后伸臂
腰部向左侧转动45°，双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
右转腰，后伸臂
腰部向右侧转动45°，双手握空拳，手心向前、挺胸，上肢向背部伸展。
送胯运动
直立与肩同宽
直立，足与肩同宽，胸部略挺，自然呼吸。
双手互握
恢复至预备姿势，左手握右手。
体转右后方45°
身体自然向右后方扭转45°，右足尖向上翘起，左下肢伸直。
足尖上翘
身体自然向左后方扭转45°，左足尖向上翘起，右下肢伸直。恢复至预备姿势，重复上述动作。
适合孕妈妈做的瑜伽姿势
怀孕初期是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让孕妇有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要！怀孕初期属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期，通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。怀孕后期的瑜伽动作主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气，敲打全身可以促进新陈代谢、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。
练习瑜伽对孕妇有好处
缓解腰痛腹痛的动作排气的姿势排出肠内废气，帮助腹部放松，缓解腰痛。
做法
放松平躺，双脚伸开与骨盆同宽，屈膝。
将毛巾搭在一侧脚上，慢慢呼气，展开膝盖尽量朝胸部靠近。反复5?10次后，换另一侧。
平躺扭腰加强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。
做法
平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。
慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同方法练习。
休息的姿势利用椅子，将下肢放在高处，以改善全身血液循环，这也是缓解腰痛的一个很好的休息动作。
做法
身体侧躺，将一条腿平稳地放在不太高的椅子上，枕着靠垫或枕头保持舒服的姿势，做5?10次腹式深呼吸。姿势放松，有入睡感。交换双腿，保持休息姿势。
毛细血管的运动消除因血液循环不畅引起的浮肿，增强腰背肌肉。
做法
平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，配合呼吸一起向上甩动。甩的时候注意不要过于用力，然后将手脚归位放松。
帮助赘肉消失的动作
前倾姿势可以锻炼下肢体力，并有提臀的效果。
做法
在椅子前站立，将两腿前后分开。
上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。
后脚脚尖踮起，前脚脚跟踩地，上身慢慢抬起，做5?10次深呼吸。此时双手扶住骨盆，以增强腹部肌肉弹力，锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。
侧倾姿势1美化下肢的整体线条，使大腿和小腿曲线变美。
做法
把椅子放在身旁，分开双脚，展开双臂，两脚间距和两肘间距保持一致，靠近椅子的脚尖朝椅子方向转90度。
呼气，同时将上身朝椅子方向倾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸约5?10次。
吸气，同时用力收小腹，回到原位。换手扶椅子做相同动作。
适合孕妇做的各种瑜伽姿势
侧倾姿势2调节内分泌，并有利于甩掉赘肉，增强腹部弹性。
做法
坐在椅子上，双腿分开，与肩同宽。
吸气，同时将双臂抬起，向两侧伸展；呼气时尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右侧微微倾斜。扩胸呼吸，目光注视远方地面，注意不要让脖子受太大压力。呼吸5?10次。换方向相同方法练习。
上身前倾放松臀、腰、背部周围僵硬的肌肉，使臀部和大腿曲线变美。
做法
坐在椅子上，首先，将一侧腿放到另一侧大腿上，边吸气边伸展脊柱。
呼气时，慢慢低下头，反复5?10次呼吸，回到原位。换方向，相同方法练习。
帮助顺产的动作猫的姿势弓背呼气可以加强骨盆肌和腹肌的力量。在分娩之前反复做此动作，既能减轻腰痛，又能帮助胎儿顺利从子宫进入产道。
做
双手、双膝分开，与肩同宽，跪趴在地上。肩膀和手臂，股和膝盖成一条直线。一边呼气，一边慢慢将下颌朝胸部拉近，眼睛看肚脐，并将背弓起。此时小腹向后背方向用力收紧，尽量感觉拉伸尾骨。
吸气抬头，放松腰部，提臀。注意：在扩胸的同时，自然抬头。
提升骨盆强化腰部和大腿内侧的肌肉。使骨盆周围的肌肉，即分娩时使用的肌肉得到均衡发展。可以缓解因怀孕引起的腰痛。
做法
平躺在地板上屈膝，将双腿分开稍宽于骨盆，双脚脚尖尽量朝外。双臂放在臀部两侧。自然呼气。
慢慢吸气，脚踩地，提升骨盆。呼气，同时回到原位。
蝴蝶姿势调整改善骨盆方位，促进生殖器官部位的血液循环。另外，也可对双脚脚底进行互推式按摩，并注意随时配合呼吸。这个运动可增强骨盆周围及大腿的肌肉。
做法
坐平，将双脚脚底相对，脚后跟尽可能拉近会阴部位。注意：如果感觉腹部不适千万不要勉强。双手抓住脚背，呼吸，同时直起脊柱。
呼气时，将上身慢慢前倾45度左右。注意背部伸直。做5?10次腹式深呼吸，然后回到原位。
平躺的蝴蝶姿势缓解颈部和肩膀肌肉的紧张，同时促进中枢神经和脑神经的血液循环，使头脑清醒，身体放松。也可以增强骨关节和骨盆的柔韧性。
做法
平躺，吸气的同时将双膝向两侧弯曲，双脚脚底相对。此时双手朝头顶前方尽量伸展。呼气，放松姿势。如此反复做5?10次腹式呼吸。
（兼职编辑：Lok）
怀孕期的准妈妈吃多少才是合适的？
在怀孕3个月以后，为了满足胎儿生长发育的需求，孕妇每天摄入的热量应该比孕前增加200千卡，即每天摄入的主食大约应增加50克左右。
然而，很多准妈妈为了增加营养，有意识地多吃菜、多吃副食，主食却吃得少了。有的孕妇甚至把主食省掉，以水果代替。
饮食结构的不合理，使一些孕妇由于热量摄入不足而导致体重增加太慢;另一些孕妇则由于热能摄入过剩而出现体重增加过多、过快，有的甚至出现血糖异常，给孕妇和孩子的健康都留下了隐患。在怀孕早期，孕妇每天主食的摄入量不应低于150克。碳水化合物如果摄入得太少，总热量不足，就会造成体内脂肪过度分解，出现酮症酸中毒。一般来说，在怀孕早期，准妈妈全天主食的摄入量应达到200克至300克，怀孕中晚期可达到每天300克至350克。最好多吃一些玉米、小米、红豆、赤豆、红薯、山药等谷薯类粗杂粮，以延缓餐后血糖升高的速度，同时还能补充维生素和膳食纤维，有效预防孕期便秘。
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