孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。但是，孕妇练习瑜伽一定要掌握好最佳时间，以及选择最适合的运作，否则只会适而其返。
孕妇瑜伽的动作
树枝式
动作描述：
仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
蝶式
动作描述：
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要弯曲脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
益处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。
山式
动作描述：
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
益处：
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述：
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
益处：
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。
何时才是做孕妇瑜伽的最佳时间？
孕妇瑜伽不是随时随地都可以做的，而且做的时候也有很多限制和禁忌，准妈妈们在做孕妇瑜伽时一定要多加注意了。
孕妇瑜伽的最佳时间
孕妇怀孕前三个月，胎儿发育并不稳定，这三个月是流产的高发期，因此，怀孕前三个月是不适合做孕妇瑜伽的。在怀孕的后三个月中，孕妇由于肚子过大，做孕妇瑜伽不是十分方便，因此也不适合做孕妇瑜伽。孕妇瑜伽的最佳时间就是怀孕的三到七个月之间。这段时间内多做孕妇瑜伽，有助于帮助孕妇顺产和胎儿的发育。
何时才是做孕妇瑜伽的最佳时间？
孕妇瑜伽的好处
孕妇怀孕期间多做孕妇瑜伽，通过对肌肉的拉伸，可以增强体质，提高身体的平衡感，整个身体的柔韧度也会变得更加灵活。并且还能够加速孕妇身体的血液循环，控制呼吸。通过做孕妇瑜伽，能够帮助孕妇对食物进行消化吸收，增强心肺收缩能力，孕妇能够达到控制体重的作用，减少妊娠高血压的发病几率。多做孕妇瑜伽有助于孕妇的骨盆匾额更加柔软，对于将来的顺利生产有很多的帮助作用。
孕妇瑜伽的注意事项
孕妇瑜伽在做的过程中有些事项要多注意。在做蹲下等动作时，如果孕妇肚子过大不方便蹲，或者是由痔疮困扰的孕妇，可以选择在瑜伽垫子上做。孕妇可以选择多做一些练习收阴的瑜伽动作，这样对于预防孕妇尿频和产后漏尿有很大的帮助作用。另外，像后弯腰、腹部着地、深度扭转、倒立等动作都不适合孕妇做，孕妇在选择瑜伽动作时要多咨询一下瑜伽老师的意见。孕妇可以多做一些强化呼吸类型的孕妇瑜伽动作，这样可以促进身体新陈代谢。在做孕妇瑜伽时，孕妇要保持心态平和愉悦，这样才能使孕妇瑜伽的效果达到最好。孕妇平时也要注意自己的饮食习惯，如果吃的过饱的话，不适合做孕妇瑜伽。
小编总结：孕妇瑜伽是近年来的热门话题，其宣传的众多好处令大多孕妈妈都乐于一试，可是孕妇瑜伽也不是所有孕妇都适宜做的，有很多孕期的限制和禁忌，还有不是什么时候都适宜做孕妇瑜伽的。另外，怀孕前有做瑜伽习惯的孕妇也不宜私自尝试瑜伽动作，以免发生危险。
孕妇停止工作的最佳时间是什么时候
怀孕期间，很多准妈咪们都还在工作岗位上。由于职业的不同工作量也不一样。那么，在孕期合适停下手中的工作全身心的孕育胎儿才是最佳的时间呢？
怀孕期间，很多准妈咪们都还在工作岗位上。由于职业的不同工作量也不一样。那么，在孕期合适停下手中的工作全身心的孕育胎儿才是最佳的时间呢？
由于个体差异的存在，变化范围也比较大，以下数字仅供参考。
秘书、工作较轻松的职员：40孕周。
教授、管理人员：40孕周。
间断地举重物(50磅以下)：40孕周。
偶尔举重物(50磅以上)：30孕周。
经常弯腰(达10次/小时)：28孕周。
长时间站立(每天长于4小时)：24孕周。
重复举重物(25~50磅)：24孕周。
重复举重物(25磅以上)：20孕周。
爬梯或杆(每天多于4次)：20孕周。
本文Hash：555a076664d844d0c33af5f2d46b55a6b7605558
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。