在道路平坦、环境优美、空气清新的乡间小路，一位怀孕的母亲由丈夫的陪同缓慢而行，观看大自然景色，聊天、谈心，多么惬意。
其实散步是孕妇最适宜的运动，可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。
动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。
可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。
散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。
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一项新的研究显示，母亲在孕期的肥胖会使妈妈和婴儿处于危险中。对此，出生缺陷疾病专家呼吁，健康保护提供者要传递这些信息。研究发现，肥胖会使女性怀有神经管缺陷的胎儿的危险加倍，尽管是适当的叶酸摄取也无法完全保护对抗危险的增加；与正常体重的女性相比，肥胖女性在孕期发展为并发症的机率较高；她们所生的婴儿更有可能进入新生儿看护病房。
畸形学会的公共事件委员会最近宣称，肥胖是怀孕的一个危险因素，应该告诉女性有关这样的危险，就如同告诉她们在孕期吸烟与喝酒是危险的一样；畸形学会研究了出生时的缺陷起因与过程来改善诊断和预防。
该研究报告指出，正如同临床医生已经鼓励与怀孕的女性或可能怀孕的女性做咨询，商讨有关叶酸、停止吸烟和避免喝酒，推荐临床医生与女性商议有关适当的热量摄取以及运动等。
该研究报告特别强调，母亲肥胖和神经管缺陷之间的联系，在很多研究中已被确认；神经管缺陷是美国最严重且最常见的出生缺陷；每年估计有2500个婴儿一出生就有这些缺陷，而且许多其它受影响的怀孕最后会造成流产和死产；最常见的神经管缺陷是脊髓裂病，这是儿童时期麻痹的主要因素；这项研究指出，与体重正常的女性相比，肥胖女性所生婴儿的这种危险会加倍。
尽管叶酸补充剂能帮助保护每个人免于出生时的缺陷，但对获得充足叶酸的肥胖女性来说，与获得足够叶酸的正常体重女性相比，生出神经管缺陷的婴儿的风险仍然是两倍。
美国妇产科医师学院(ACOG)提出相似的信息，呼吁妇产科医生要评估其病人的肥胖情况，并且告知病人与肥胖有关的孕期并发症。
肥胖会增加孕妇怀孕时的危险
一项新的研究显示，母亲在孕期的肥胖会使妈妈和婴儿处于危险中。对此，出生缺陷疾病专家呼吁，健康保护提供者要传递这些信息。研究发现，肥胖会使女性怀有神经管缺陷的胎儿的危险加倍，尽管是适当的叶酸摄取也无法完全保护对抗危险的增加；与正常体重的女性相比，肥胖女性在孕期发展为并发症的机率较高；她们所生的婴儿更有可能进入新生儿看护病房。
畸形学会的公共事件委员会最近宣称，肥胖是怀孕的一个危险因素，应该告诉女性有关这样的危险，就如同告诉她们在孕期吸烟与喝酒是危险的一样；畸形学会研究了出生时的缺陷起因与过程来改善诊断和预防。
该研究报告指出，正如同临床医生已经鼓励与怀孕的女性或可能怀孕的女性做咨询，商讨有关叶酸、停止吸烟和避免喝酒，推荐临床医生与女性商议有关适当的热量摄取以及运动等。
该研究报告特别强调，母亲肥胖和神经管缺陷之间的联系，在很多研究中已被确认；神经管缺陷是美国最严重且最常见的出生缺陷；每年估计有2500个婴儿一出生就有这些缺陷，而且许多其它受影响的怀孕最后会造成流产和死产；最常见的神经管缺陷是脊髓裂病，这是儿童时期麻痹的主要因素；这项研究指出，与体重正常的女性相比，肥胖女性所生婴儿的这种危险会加倍。
尽管叶酸补充剂能帮助保护每个人免于出生时的缺陷，但对获得充足叶酸的肥胖女性来说，与获得足够叶酸的正常体重女性相比，生出神经管缺陷的婴儿的风险仍然是两倍。
美国妇产科医师学院(ACOG)提出相似的信息，呼吁妇产科医生要评估其病人的肥胖情况，并且告知病人与肥胖有关的孕期并发症。
孕前肥胖会增加孕妇及胎儿的危险
肥胖对人们生活的影响是显而易见的，在生活上带来太多的不方便，同时也会对身体造成不良影响，尤其是准备怀孕的肥胖女性，要注意减肥了，因为肥胖有可能会对孕妇及胎儿带来危险。
肥胖对人们生活的影响是显而易见的，在生活上带来太多的不方便，同时也会对身体造成不良影响，尤其是准备怀孕的肥胖女性，要注意减肥了，因为肥胖有可能会对孕妇及胎儿带来危险。
肥胖的定义
要评估肥胖与否，最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI(体重/身高2，Kg/米2)。每个人的理想体重因身高不同而有所差异，以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。
另外，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。
所以，减肥不单只是减轻体重，更要有效减少腰围及体脂肪，才能达到真正的健康体位!
孕妇体重增加的合理范围
怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量(约4公斤)，以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。
但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤;如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤;若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。
孕期的热量估算
怀孕期间所需要的热量会依时期而不同，越到后期，每日所需热量越高。孕妇每日摄取的热量可用简单公式来估算：理想体重×40大卡+300大卡，但应随时视体重增加速度做调整。
肥胖，怀孕的大敌!
◎减重最好在怀孕前进行
孕前肥胖的妇女大多缺乏健康的生活习惯，如规律运动，以及低糖、低盐、低油、高纤的饮食等。建议妇女减肥最好在怀孕前进行，以饮食及运动控制，双管齐下，每周减少0.5-1公斤为目标。若怀孕时体重仍超过标准范围，则不建议在孕期中继续减重，只要严格的控制体重增加速度即可。
◎孕前肥胖会大幅增加孕妇及胎儿的危险!
怀孕前就已经过重或肥胖，或是怀孕时体重增加过快，都会增加罹患妊娠糖尿病、高血压、子癫前症的风险，而且生产过程发生难产、须剖腹产的机会都会增加，也会提高胎儿发生巨婴症、出生后低血糖的风险。因此孕前及怀孕时维持适当体重是很重要的!
◎“一人吃、两人补”?当心全胖在孕妇身上!
虽然现今社会营养过剩的问题已经大于营养不良，但大多数长辈或是孕妈咪仍有“一人吃、两人补”的观念，认为要多吃才会生出健康的小孩。因此，除了怀孕初期可能因妊娠反应造成食欲减低外，大多数孕妇在怀孕期，通常都像被解禁般，尽情的进补，甚至一天多餐，使得体重直线攀升。
就像前文所提，胎儿加上羊水、胎盘等重量，不过4-5公斤，若是孕妈咪体重增加过多，尤其在怀孕初期，只是徒增自己的脂肪，对于胎儿并无帮助。因此如何选择营养、对健康有益又不会增加体重负担的饮食，是孕妇最重要的任务!12
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