孕妈在孕期注重营养很重要，为了保证宝宝所需的营养能充足，孕妈免不了要进食很多富含营养的食物。同时，孕妈们担心的问题也出现了，伴随过多营养品的摄入，体型越来越胖，全身都长了很多的肉肉，一团一团的，看这就烦恼，但是为了宝宝，还是只能坚持。小编告诉孕妈们，想要宝宝健康，又要健康苗条，不妨参考武汉妈妈网网友晴天aaa的经验，或者想健康瘦身的朋友也可以参考下。一、总原则1、荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配。2、少油少盐少糖（每天油25-30g，盐6g），如果确认糖尿病的尽量无糖饮食。3、早睡早起（早6-7点起床，晚10点睡觉），三餐后运动30-60分钟，慢走即可，有糖尿病每天不低于3小时。二、每天食物量1、乳类：250-500克。2、坚果：20克（例如核桃3个）。3、豆制品：50-100克（豆腐、干子等）。4、鸡蛋：1个（50克，不冲蛋花、蒸煮都可）。5、肉类：100-200克（纯瘦、禽类不吃皮、白肉优于红肉）。6、水果：200-400克（橙子、橘子、柚子、猕猴桃、草莓、火龙果，这些水果糖分较少适合糖尿病患者，特别柚子有类胰岛素成分有降糖作用。另外越小的水果糖分越多）。7、蔬菜：300-500克（颜色深的）。8、主食：350-450克（杂粮占总量的1/5）适量饮水。三、坚持少吃多餐早餐：7:00-7:30，上午加餐：9:00-10:00午餐：11:30-12:00，下午加餐：15:00-16:00晚餐：17:30-18:00，晚间加餐：21:00-21:30四、食量分配早餐：10%，上午加餐：10%午餐：30%，下午加餐：10%晚餐：30%，晚间加餐：10%五、饮食特别贴士1、加餐以谷类、坚果、水果为主，但是晚上加餐不要吃坚果类，那类油脂含量高。2、早餐不宜量多油腻，空腹不喝牛奶，豆浆不和鸡蛋一起吃，不要吃单一的大米粥。3、不食剩菜，特别隔夜。4、不要以为不吃多糖多脂肪的就能瘦，还要注意控制碳水化合物的摄入，要知道在化学里碳水化合物也叫糖类化合物，糖是属于碳水化合物的一种，分子结构相同。5、如果有糖尿病不要吃芋头、山药、红薯、土豆、莲藕、老南瓜等，血糖正常的人群在吃的时候可以适当减少主食的量，此类食物淀粉含量高，也就是碳水化合物含量高，一定要控制。6、喜欢喝肉汤的人，一定要将汤的浮油去掉。不要以为骨头汤含钙高，要知道骨钙是不易溶于水的，汤水里大量的是脂肪。去油的方法是：可以用泡过的茶包在面上滤一圈，或者放冰箱里冻着让油凝结。7、饮食一定要均衡，某类过量或缺少都会造成疾病，如碳水化合物过多会血糖高或肥胖，但是缺少碳水化合物会低血糖或酮酸过高。8、烹饪方式以蒸煮炒为主，油煎尽量避免。9、多喝水并不会造成水肿，相反可以帮助排出水分，当然也要适度。六、推荐餐单（两份）1、餐单一早餐：杂粮粥、炒包菜、豆浆100g/100g/200ml早加餐：橙子、核桃1个/3个午餐：芹菜豆腐、清炒小白菜、烧冬瓜、烧黄鳝（1条）、煮鸡蛋（1个）、米饭午加餐：猕猴桃、全麦面包1个/2片晚餐：菜薹、炒海带、香菇炒肉、米饭200g/100g晚加餐：酸奶190g2、餐单二早餐：麦片、炒黄瓜、豆浆00g/100g/200ml早加餐：柚子、核桃、苏打饼干150g/3个/50g午餐：番茄花菜、清炒空心菜、烧鱼块（3块）、煮鸡蛋（1个）、杂粮饭午加餐：猕猴桃、全麦面包1个/2片晚餐：清炒小白菜、豆油皮炒肉、鲫鱼萝卜汤、米饭晚加餐：酸奶、小馄炖190g/10个小编希望这位网友的经验分享能给孕妈们带来不一样的孕期健康理念，各位孕妈有更多更好的健康讯息也可以拿出来和大家分享哦。查看更多回帖，点击原帖链接：http://www.whmama.com/portal.php
孕妈妈孕期营养食谱推荐
孕期的饮食不仅要营养成丰富，更要均衡，孕妈妈孕期即不能以素食为主，也不能以肉食为主。要两样一起吃，合理配合。下面这些食谱都是为孕妈妈们准备的美味荤素搭配的食物。
1、鱼肉配豆腐
鱼肉中蛋氨酸含量丰富，苯丙氨酸含量少，而豆腐却相反，两者一起吃，可取长补短，豆腐含钙较多，正好借助鱼体内维生素D，提高人体对钙的吸收率，适合老年人和孕妇食用。
2、鸡肉配栗子
鸡肉可以增强人体的造血功能，栗子重在健脾，有利于吸收鸡肉的营养成分，最好选老母鸡汤煨栗子。
3、鸭肉配山药
老鸭可补充人体水分、补阴、消热、止咳，山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺。
4、猪肉配洋葱
洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于“百搭”荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果;加海带，祛湿止痒;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消肿。
孕妈妈孕期营养食谱推荐
孕期的饮食不仅要营养成丰富，更要均衡，孕妈妈孕期即不能以素食为主，也不能以肉食为主。要两样一起吃，合理配合。下面这些食谱都是为孕妈妈们准备的美味荤素搭配的食物。
1、鱼肉配豆腐
鱼肉中蛋氨酸含量丰富，苯丙氨酸含量少，而豆腐却相反，两者一起吃，可取长补短，豆腐含钙较多，正好借助鱼体内维生素D，提高人体对钙的吸收率，适合老年人和孕妇食用。
2、鸡肉配栗子
鸡肉可以增强人体的造血功能，栗子重在健脾，有利于吸收鸡肉的营养成分，最好选老母鸡汤煨栗子。
3、鸭肉配山药
老鸭可补充人体水分、补阴、消热、止咳，山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺。
4、猪肉配洋葱
洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于“百搭”荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果;加海带，祛湿止痒;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消肿。
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