怀孕了，是件值得高兴的事情，可是对许多新手准妈妈来说，怀孕之后应该在生活中注意些什么，需要做哪些准备工作，有哪些应该了解的重要事项，这些都十分迷茫。专家表示，怀孕之后，你的生活就应开始有些调整与改变，以便给腹中的胎儿营造适宜的成长环境，顺利度过孕期。
本文从饮食营养、衣物选搭、生活作息、出行驾车这4大方面，为准妈妈提供怀孕初期的完全信息。
怀孕后应注意什么
PART1饮食营养篇准妈妈：惠兰
食欲不振？担心胎儿营养不足
怀孕初期，由于妊娠反应，常常会感到食欲不振，所以也吃得很少，真不知道这样会不会造成胎儿营养不足的问题。
怀孕初期，准妈妈往往会出现一些妊娠反应，造成食欲下降，相对来说也可能会影响到母体营养的摄取，进而影响到对胎儿营养的供应。针对准妈妈的这一困惑，妇产科医师将怀孕初期所需的重要营养素整理如下，让你不再为胎儿是否会营养不足而烦恼。
营养补充4观念观念1产前应做营养咨询在孕期护理中，营养咨询是重要的一项。怀孕过程中，如果患有高血压、心脏病、糖尿病、甲状腺疾病等，就要先被确认出来，按照各种病症的需求拟定不同的营养计划。此外，营养咨询也包括因文化差异而产生的不同需求，但都以保证均衡的营养摄取为原则。
观念2避免胎儿体重过低出生体重过低的婴儿，罹患多种疾病的几率都会升高。在正常的情况下，母亲的体重和胎儿的体重都应随着怀孕周数的增长而增加。
观念3蛋白质有益胎儿的脑部发展研究显示，妈妈血液中的蛋白质浓度及氨基酸浓度和婴儿的运动发展及脑部发展有关系。在怀孕期间，母体可经由胎盘向胎儿输送氨基酸，以促进胎儿蛋白质的合成。怀孕期间，蛋白质摄取不足可能导致胎儿氨基酸浓度过低，影响胎儿运动发展及脑部智能发展。
观念4营养素缺乏或引发后遗症缺少维生素A：可增加对感染的敏感性，阻碍胎儿生长发育。
缺少维生素D：易造成骨质疏松，影响胎儿骨骼发育。
缺少维生素B1：可导致食欲不振、便秘。
缺少维生素B2：可导致口腔炎、唇病、皮肤疾病。
缺少维生素B6：可导致胃肠功能不良、食欲不振、恶心、呕吐。
缺少维生素C：可导致皮肤瘀伤、易出血、牙齿松动、伤口痊愈缓慢。
缺少叶酸：可导致贫血和胎儿神经管缺损。
PART2衣物选搭篇准妈妈：小薇
孕妇爱美丽怀孕时，虽然挺着一个大肚子，我还是不折不扣地坚持爱美原则呢！我发现，不穿孕妇装，而是一般的裤装打扮，可以表现出帅气利落的一面！
随着孕周的增加，肚皮日渐隆起，身体也可能会出现水肿。但是只要你选对衣服搭配，大肚婆也可以穿得舒适又美丽哦！
穿出“孕”味时尚要诀现如今，越来越多的孕妈妈在孕期也不改时尚本色，相当光彩照人。无论你是选择孕妇装，还是穿着一般的服饰，要穿出美感与时尚，这可是一项值得探究的学问呢！
把握一些孕期穿衣原则，孕妈妈也一样可以美丽动人。
一般服饰款式：可穿着A字型上衣配上大尺寸的裤子、运动品牌的服饰或是具有民族风格的连身衣、长裙等。上下两件式的配搭，除了可以不让肚子成为众人的焦点之外，也可以延续孕前的穿衣风格。
发型：流行的发型可以凸显个人风格。
选购重点：以上下两件式的搭配为基本要领。可以选择宽松的上衣来调节肚子的下摆，也可选择有伸缩性的针织衫或无袖上衣来突显肚子的线条，让自己变得更加性感、美丽。
小 配件：配上围巾、项链等饰品，移开众人在肚子上的视线。
孕妇装款式：孕妇装大多是连身装或是有松紧带的长裤、七分裤、裙子。
发型：短发、自然卷发或马尾，都可以给人清爽的感觉。
选购重点：以宽松的连身裙来支撑肚子，内搭衬衫或针织衫。
小配件：主要选择休闲风格的饰品。
TIPS3技巧孕妈妈选对好内衣1.材质有弹性又透气：由于孕妈妈较易流汗，如果选择不透气的内衣，容易造成乳房褶皱处闷热，进而产生湿疹的现象。有弹性的材质，可以与孕妈妈的乳房紧密贴合，穿起来才会舒服美丽。
2.宽版肩带：孕妈妈专用内衣的肩带，通常都会比一般内衣要宽，这样可以减轻孕妈妈肩颈的负担，减少肩颈酸痛的发生。
3.U字型美背设计：孕妈妈在挑选内衣时，应该挑选U字型的美背设计，因为这种设计能与肩带配合，一起撑起身体的重量，减轻孕妈妈前胸的负担。
PART3生活作息篇准妈妈：诗蓓
睡得好，睡得饱，精神会更好！
从事幼教工作的我，每天都必须要精神饱满才行，但是怀孕初期常常会觉得很想睡，也很容易疲倦。我会尽量让自己作息规律、早睡早起、不熬夜，到现在我还一直是个精气十足的小肚婆哦！
怀孕初期，激素水平的变化，常常会让孕妈妈容易感到疲惫，因此，拥有良好的睡眠品质是相当重要的。
4大方法让你睡好觉1.避免睡前做剧烈运动
睡前3~4小时内不应进行剧烈运动，孕妈妈应该让自己在最轻松舒适的状况下入眠。
2.避免白天睡太多
正常的睡眠规律为：晚上11点钟就寝，早上7点起床，这样才能让精神更加饱满。
3.摒弃不良的生活习惯
从怀孕初期开始，应该停止抽烟、喝酒、过量喝咖啡与浓茶等习惯，因为这些除了会影响孕妈妈的睡眠品质之外，也会损害到母体与胎儿的健康。
4.睡眠环境很重要
睡眠环境过冷、过热或过度吵闹，都会影响到孕妈妈的睡眠品质，应保持室内环境的恒温舒适与宁静。
TIPS好眠一点通医师建议，上床睡觉前给自己安排至少1小时的舒缓放松时间。喝一杯无咖啡因的热饮，做一点温和的伸展运动，听柔和的音乐、翻阅杂志，看些轻松的电视节目等，这些都可以放松紧绷的肌肉和神经，让你的身心处于平静的状态，这样就可以轻松得到良好的睡眠。
舒适与宁静的室内环境，可以帮助孕妈妈安然入眠。
PART4出行驾车篇准妈妈：欣瑜
大肚子还是喜欢开车出行
怀孕前的我喜欢开快车，享受速度与奔驰的快感；得知怀孕之后，为了宝宝的安全，我不再开快车，但我还是习惯驾车出门。随着孕周增加，系安全带的时候会略显困难，而且反应力与注意力会比较慢。所以，我也开始打算暂停开车。
6要点孕妈妈选鞋须知鞋跟孕妈妈怀孕之后，激素水平会发生改变且血液循环不如以往，容易会发生水肿，因此，孕妈妈应减少穿着高跟、细跟的鞋子，改选宽大底面的鞋子，以保持身体的平衡，防止跌倒。
材质孕妈妈可选择真皮、皮质柔软且透气的鞋款。
款式可选择粘贴带设计，方便孕妈妈穿脱；选择鞋头圆弧形设计的款式，穿着较为舒适。
尺码孕妈妈的脚在孕期会有些变大，因此，孕妈妈在选购孕期穿着的鞋子时，可考虑选购大1~2号的尺码。
鞋底纹路医师特别叮咛，孕妈妈在选购鞋子时，可不要忽略了鞋底的纹路设计，因为鞋底的纹路设计关系到与地面的摩擦力，摩擦力大可以防止行走时滑倒。
高度一般应选择2cm以下的低跟鞋。
怀孕之后，下肢容易出现水肿，选择一双合适 鞋子，就显得相当重要。
5要点孕妇驾车须知医师认为，怀孕期间应尽量避免驾车，如果一定要驾车出行，那么在怀孕的初期与中期尚可，怀孕后期应避免驾车。以下5点驾车须知，供孕妈妈参考。
1.调整最佳驾驶位置所谓的最佳驾驶位置如下：
两手放于方向盘3、9点钟的方向
背部紧靠在椅背上
两手自然下垂，无须过度僵硬
安全带系于腰部下
腿部自然伸直
大腿弯处位置稍高于臀部
2.保持正常车速孕妇驾车应保持正常车速，尽量避免行驶在高速公路上，连续驾车时间应控制在1小时以内，长时间驾车要注意中途停车休息、活动筋骨。
3.保持车内空气流通孕妇对于气味较敏感，所以孕妈妈驾车时，应保持车内的空气流通，以免造成身体不适。
4.切勿新手上路孕妈妈尽量不要新手上路，因为怀孕之后，反应力与注意力都会较怀孕之前差，如果又是新手上路，心情会格外紧张，将会更加危险。
5.保持通讯畅通医生特别叮咛，随身携带手机，并保持充足电量相当重要，这样可以保证孕妈妈在遇到紧急状况时，能够立即寻求帮助。
（兼职编辑：Lok）
给办公室准妈妈的8个贴心提示
很多职场的准妈妈往往到了孕晚期还奋战在工作岗位上，这必然要面对久坐，长时间在室内活动，要与各种办公设备相处，工作压力大等的问题，如何才能在不耽误工作的同时又能保证自己和胎儿的健康呢？准妈妈该如何面对办公室里的各种状况？对此我们又以下的几点建议。
久坐，长时间在室内活动，要与各种办公设备相处，工作压力大……准妈妈该如何面对办公室里的这种状况呢？
孕晚期尽量避免趴着午睡
怀孕很辛苦，很多准妈妈都觉得在午饭后有昏昏欲睡的感觉，但是办公室午睡不如家里方便，所以准妈妈就习惯趴在桌子上。在孕早期，准妈妈的腹部重量还很轻，趴在桌子上也不会给下肢的血液循环造成太大压力，所以只要准妈妈自己不觉得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建议趴着午睡的时候在脚下垫一个小凳子，脚部抬高可以促进血液回流，减少水肿的发生。
但是，孕晚期建议准妈妈尽量避免，因为孕晚期腹部的重量增加，趴着午睡会造成下肢的血液循环不畅，加重水肿等症状，而且隆起的腹部也会令准妈妈觉得趴着睡很不舒服。
提醒自己每隔半个小时起来活动一下
在办公室的准妈妈，经常一坐就是一上午或者一下午，这样长时间不活动，对全身尤其是下肢的血液循环非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越来越重，给脊椎和下肢带来很大负担，长时间坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易导致下肢的血液循环不畅，造成静脉曲张或者下肢水肿。建议准妈妈半个小时或一小时起来活动一次，如果遇到较长时间的会议等，也不要超过两个小时。多活动筋骨除了对胎儿和准妈妈有利以外，还有利于顺产。
有的准妈妈希望通过一些坐着的运动比如活动脚踝或者拉背运动等达到运动的目的，但是其实这些运动收效甚微，只有直立走动才能达到缓解下肢和脊椎压力的效果。
孕晚期计划顺产的准妈妈可以走缓坡但不要爬楼
曾有一段时间，网上流传爬楼更有利于顺产的说法，很多办公室的准妈妈平时没有那么多时间运动，就把爬楼梯当作增加顺产几率的法宝。其实这种做法很不科学，这是因为上楼、下楼时，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的几倍，孕妇自身的体重也较重，对膝关节不好；其次，为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。
所以不建议准妈妈为了顺产而爬楼，如果单位附近有一些平缓的小坡，倒是可以经常走一走，走缓坡不需要高抬腿，就不会对膝盖造成伤害，而且这种平缓的运动不会给准妈妈带来风险，有利于顺产。
如果办公室的光照不足，可以多吃一些富含维生素D的食物
如果你处在光照条件不太好的办公室，建议抽空多出去晒晒太阳，因为晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。如果晒太阳的机会比较少，建议适当增加一些富含维生素D的食物，比如海产品、动物肝脏、乳酪、坚果等。
不建议过多补钙，尤其是怀孕的头6个月，准妈妈对钙的需求量的确比平常要多一些，但是如果食物中所含的钙质足够，又没有“抽筋”等缺钙症状，就没必要额外补充钙剂。中国的准妈妈补钙补得多一些，而有一些西方国家的准妈妈，因为牛奶摄入量大，加上爱运动，所以孕期极少补钙。过多钙的摄入有可能会加速胎儿骨骼的过早成熟，不利于胎儿顺产及今后的生长发育。
如果处在20台电脑以上的大办公间，最好穿高质量的防辐射服， 离打印机等电磁设备
如果办公室只有几台电脑，辐射没有那么强，准妈妈不必太担心，但如果是处在20台电脑以上的大办公间，辐射比较集中，最好穿一件高质量的防辐射服。虽说一些质量一般的防辐射服只是心理安慰，但是一些高质量的防辐射服还是能起到一定的防辐射作用的。
提醒准妈妈不要在电脑的背面滞留太长时间，因为这里的辐射最强。另外，最好远离复印机、打印机、传真机等设备，这些机器的电磁辐射也很强。如果有一些必须的操作，最好请同事代劳。
也可以在自己办公桌周围多摆放仙人掌、绿萝等植物，也能起到防辐射的效果。
孕吐频繁的准妈妈在办公室自备呕吐袋、漱口水等
尤其是在孕早期，孕吐比较严重的准妈妈在办公室最好能准备几个呕吐袋，以备不时之需，而且有的办公室离卫生间很远，孕吐说来就来，自备呕吐袋可以避免尴尬。另外，别忘记及时漱口。
不要在大汗淋漓时进入空调房
办公室都会开空调，尤其是在夏天，一些办公室的空调温度很低，其实空调本身不会给准妈妈带来多大伤害，但是尽量避免在大汗淋漓的情况下进入温度较低的空调房。温差过大就容易导致感冒。另外，如果不是中央空调，可以将干湿度调得比较舒适，办公室里过于干燥或者湿度太大也会令人感觉不舒服。
着装以舒适宽松为主，偶尔化妆影响不大
有的公司对着装有一定的要求，准妈妈在兼顾形象的同时，尽量选择宽松舒适的衣服，现在很多孕妇装都设计得很时尚，完全能满足准妈妈对美的追求。
如果公司要求化妆，尽量化淡妆，避免口红、指甲油、粉底等含铅量较高的化妆品，可以选择一些纯植物成分的化妆品，偶尔公司有特殊活动，需要化浓妆，影响也不大，在活动结束后，建议立即卸妆。但是不建议天天化妆上班。
鞋子尽量还是选择舒适的平跟鞋，虽然很多明星准妈妈在参加活动时依然穿高跟鞋亮相，但是她们也是在活动结束后立即换掉的。孕期脚部很容易水肿，穿高跟鞋会很不舒服，另外如果踩不稳就有摔倒的风险。
给办公室准妈妈的8个贴心提示
很多职场的准妈妈往往到了孕晚期还奋战在工作岗位上，这必然要面对久坐，长时间在室内活动，要与各种办公设备相处，工作压力大等的问题，如何才能在不耽误工作的同时又能保证自己和胎儿的健康呢？准妈妈该如何面对办公室里的各种状况？对此我们又以下的几点建议。
久坐，长时间在室内活动，要与各种办公设备相处，工作压力大……准妈妈该如何面对办公室里的这种状况呢？
孕晚期尽量避免趴着午睡
怀孕很辛苦，很多准妈妈都觉得在午饭后有昏昏欲睡的感觉，但是办公室午睡不如家里方便，所以准妈妈就习惯趴在桌子上。在孕早期，准妈妈的腹部重量还很轻，趴在桌子上也不会给下肢的血液循环造成太大压力，所以只要准妈妈自己不觉得不舒服，孕早期趴在桌子上午睡是可以的，但是建议趴着午睡的时候在脚下垫一个小凳子，脚部抬高可以促进血液回流，减少水肿的发生。
但是，孕晚期建议准妈妈尽量避免，因为孕晚期腹部的重量增加，趴着午睡会造成下肢的血液循环不畅，加重水肿等症状，而且隆起的腹部也会令准妈妈觉得趴着睡很不舒服。
提醒自己每隔半个小时起来活动一下
在办公室的准妈妈，经常一坐就是一上午或者一下午，这样长时间不活动，对全身尤其是下肢的血液循环非常不利，尤其是孕后期，腹部的重量越来越重，给脊椎和下肢带来很大负担，长时间坐在座位上，重量都集中在下肢和脊椎，更容易导致下肢的血液循环不畅，造成静脉曲张或者下肢水肿。建议准妈妈半个小时或一小时起来活动一次，如果遇到较长时间的会议等，也不要超过两个小时。多活动筋骨除了对胎儿和准妈妈有利以外，还有利于顺产。
有的准妈妈希望通过一些坐着的运动比如活动脚踝或者拉背运动等达到运动的目的，但是其实这些运动收效甚微，只有直立走动才能达到缓解下肢和脊椎压力的效果。
孕晚期计划顺产的准妈妈可以走缓坡但不要爬楼
曾有一段时间，网上流传爬楼更有利于顺产的说法，很多办公室的准妈妈平时没有那么多时间运动，就把爬楼梯当作增加顺产几率的法宝。其实这种做法很不科学，这是因为上楼、下楼时，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的几倍，孕妇自身的体重也较重，对膝关节不好；其次，为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。
所以不建议准妈妈为了顺产而爬楼，如果单位附近有一些平缓的小坡，倒是可以经常走一走，走缓坡不需要高抬腿，就不会对膝盖造成伤害，而且这种平缓的运动不会给准妈妈带来风险，有利于顺产。
如果办公室的光照不足，可以多吃一些富含维生素D的食物
如果你处在光照条件不太好的办公室，建议抽空多出去晒晒太阳，因为晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。如果晒太阳的机会比较少，建议适当增加一些富含维生素D的食物，比如海产品、动物肝脏、乳酪、坚果等。
不建议过多补钙，尤其是怀孕的头6个月，准妈妈对钙的需求量的确比平常要多一些，但是如果食物中所含的钙质足够，又没有“抽筋”等缺钙症状，就没必要额外补充钙剂。中国的准妈妈补钙补得多一些，而有一些西方国家的准妈妈，因为牛奶摄入量大，加上爱运动，所以孕期极少补钙。过多钙的摄入有可能会加速胎儿骨骼的过早成熟，不利于胎儿顺产及今后的生长发育。
如果处在20台电脑以上的大办公间，最好穿高质量的防辐射服， 离打印机等电磁设备
如果办公室只有几台电脑，辐射没有那么强，准妈妈不必太担心，但如果是处在20台电脑以上的大办公间，辐射比较集中，最好穿一件高质量的防辐射服。虽说一些质量一般的防辐射服只是心理安慰，但是一些高质量的防辐射服还是能起到一定的防辐射作用的。
提醒准妈妈不要在电脑的背面滞留太长时间，因为这里的辐射最强。另外，最好远离复印机、打印机、传真机等设备，这些机器的电磁辐射也很强。如果有一些必须的操作，最好请同事代劳。
也可以在自己办公桌周围多摆放仙人掌、绿萝等植物，也能起到防辐射的效果。
孕吐频繁的准妈妈在办公室自备呕吐袋、漱口水等
尤其是在孕早期，孕吐比较严重的准妈妈在办公室最好能准备几个呕吐袋，以备不时之需，而且有的办公室离卫生间很远，孕吐说来就来，自备呕吐袋可以避免尴尬。另外，别忘记及时漱口。
不要在大汗淋漓时进入空调房
办公室都会开空调，尤其是在夏天，一些办公室的空调温度很低，其实空调本身不会给准妈妈带来多大伤害，但是尽量避免在大汗淋漓的情况下进入温度较低的空调房。温差过大就容易导致感冒。另外，如果不是中央空调，可以将干湿度调得比较舒适，办公室里过于干燥或者湿度太大也会令人感觉不舒服。
着装以舒适宽松为主，偶尔化妆影响不大
有的公司对着装有一定的要求，准妈妈在兼顾形象的同时，尽量选择宽松舒适的衣服，现在很多孕妇装都设计得很时尚，完全能满足准妈妈对美的追求。
如果公司要求化妆，尽量化淡妆，避免口红、指甲油、粉底等含铅量较高的化妆品，可以选择一些纯植物成分的化妆品，偶尔公司有特殊活动，需要化浓妆，影响也不大，在活动结束后，建议立即卸妆。但是不建议天天化妆上班。
鞋子尽量还是选择舒适的平跟鞋，虽然很多明星准妈妈在参加活动时依然穿高跟鞋亮相，但是她们也是在活动结束后立即换掉的。孕期脚部很容易水肿，穿高跟鞋会很不舒服，另外如果踩不稳就有摔倒的风险。
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