抵御
一、孕期三阶段疲劳原因各不同
对付孕期疲劳,并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?医学研究表明:造成孕妇疲倦的原因,可分为三期来说明。
怀孕前期:孕妈受到生理变化的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象,因此,有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。
怀孕中期:孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
怀孕晚期:孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题,除此之外,由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素都加重了心理负担,疲劳的感觉也就呼之欲出。
二、对
1、均衡饮食,少食多餐。
怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状,这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。
2、增加维生素B的摄入。
维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
3、避免摄取油炸类食物。
准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因为这些食物都会增加你的身体负担,让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。
三、对
适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
1、瑜伽练习。
对孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前,有专门的孕妇瑜伽练习中心,在练习过程中应该循序渐进,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。
2、游泳。
游泳是消除疲劳的不错选择,在选择游泳地点的时候,应注意场所是否安全,如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等,最好在有家人陪同的情况下进行。
3、散步、伸展操。
怀孕是体力活 3招让你不疲劳
一、孕期三阶段疲劳原因各不同
对付孕期疲劳,并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?医学研究表明:造成孕妇疲倦的原因,可分为三期来说明。
怀孕前期:孕妈受到生理变化的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象,因此,有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况,也就会有倦容、病容的体态出现。
怀孕中期:孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善,不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快,需要消耗更多的能量,这段时间对职业女性而言,特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
怀孕晚期:孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题,除此之外,由于生产时间临近,开始担心生产、胎儿健康状况等问题,这些因素都加重了心理负担,疲劳的感觉也就呼之欲出。
二、对孕期疲劳说不--饮食调节法
1、均衡饮食,少食多餐。
怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响,会出现恶心、呕吐等肠胃症状,这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。
2、增加维生素B的摄入。
维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入,如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
3、避免摄取油炸类食物。
准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因为这些食物都会增加你的身体负担,让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。
三、对孕期疲劳说不--运动调节法
适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
1、瑜伽练习。
对孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前,有专门的孕妇瑜伽练习中心,在练习过程中应该循序渐进,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。
2、游泳。
游泳是消除疲劳的不错选择,在选择游泳地点的时候,应注意场所是否安全,如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等,最好在有家人陪同的情况下进行。
3、散步、伸展操。
不少孕妈都有饭后散步的习惯,但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是错误的。散步的同时做一些孕妇体操,如甩甩手、活动活动肩关节等,都能有效地缓解身体疲劳。
四、对孕期疲劳说不--精神分散法
1、冥想。
对于职业女性来说,冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时,不妨将视野望向远处,心平气和的,想着美好的事物,然后让脑袋逐渐地放空,借由放空让脑筋重整。当然,在冥想时千万不要胡思乱想,如此一来,会让你的身心更加的疲倦。
2、唱歌、听音乐
音乐能有效地抒发心中情绪,也就能安抚、改善疲倦的心情,让内心重新充满能量。当然,音乐的选择由孕妈的爱好决定,只要自己听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐,甚至于宗教音乐也行,换句话说只要你喜欢,而且能乐在其中就可以。
3、聊天。
当心情低落或遭遇困难时,不妨找老公、家人、朋友诉苦,将不愉快的情绪及问题慢慢地道出,虽然对方不见得能有效帮你解决问题,不过在说的过程中,可以让你重新整理问题,对方也会给你适当的温暖与回馈,让你感受到温暖,重新恢复饱满、愉悦的精神。
怀孕了身体8个变化让你不禁尖叫
怀孕后,准妈妈的身体将经历前所未有的变化,你的后脚会越来越大;你的血容量会增加50%;你会出现少女红……这些变化有可能让女性感到不安、焦虑,很多准妈妈在孕期的情绪会莫名的激动,不要太过担心,怀孕期间各位妈妈所经历的变化大多都是正常的。
怀孕后脚越来越大
变化1:怀孕后脚越来越大
怀孕时分泌的激素和增加的体重会让准妈妈的脚变厚、变宽,足足增加一个尺寸。据国外相关调查数据表明,50%-70%的孕妇在怀孕期间脚都会变大。同时,在怀孕期间,孕妇的脚还会有肿胀现象。这是由孕期体内积水引起的。尽管产后脚的浮肿会自动消失,韧带也会逐渐收紧,但是脚却可能永久变大。并且,每怀孕一次,女性的脚便可能增大一次。
变化2:怀孕期间血液容量增加
为满足子宫生长的需要,怀孕期间女性体内血量会增加50%左右。随着血细胞的增加,身体会需要更多的铁元素(每天30毫克)。可以从产前维生素和含铁丰富的食物(如红肉、鸡肉、蛋黄、干果和菠菜)中获得足够的铁元素。不过,仍有20%左右的孕妇在怀孕期间无法摄入足够的铁。如果无法摄入足够的铁,孕妈妈可能会贫血,经常感觉累,身体很虚弱。通常医生会在第二孕期帮准妈妈检查是否贫血,并且根据情况开含铁补充胶囊。
变化3:怀孕期间手和手腕开始疼痛
怀孕期间,一些孕妇会患腕管综合症,这也是由体内积水原因造成的。体内积水会将神经压力延伸至手腕处,导致孕妇一只手或两只手有麻木、刺痛和疼痛的感觉。越到深夜,这种病症越明显。手腕夹板可以帮助准妈妈缓解疼痛。假如怀孕期间,准妈妈经常使用电脑,为避免加重病情,应该让键盘放在一个合适的高度,这样敲键盘的时候,手腕不用太弯曲。一般来说,腕管综合症会在产后自动消失。
变化4:孕期出现皮肤潮红
孕期皮肤潮红是由于体内流向皮肤的血液增多而引起的。不过,血液流量的增多不仅仅只改变孕妇的脸色,还会促使皮肤分泌更多油脂,容易让孕妇的脸,甚至胸脯和后背长痘痘。有些孕妇只会在怀孕初期出现这种现象。但有些孕妇,尤其是经期有皮肤灼热症的孕妇,这种症状将会持续更长时间。不过还有一些幸运的孕妇,怀孕竟然让她们的皮肤变得更清爽和干净。生完宝宝,脸上的潮红会立即消退,但假如痘痘仍“逗留”几个月,最好去看皮肤科医生。
孕期出现皮肤潮红
处于孕期的准妈妈的心情总是阴晴不定的,这个时候她们是敏感的,很容易受到周围环境的影响而使的心情起伏过大。这个时候就需要家庭的鼓励,准爸爸必须清楚知道这都是正常的,应该多陪伴准妈妈散步、聊天,安抚情绪,另外准爸爸还要注意营造积极情绪所需的条件和环境,和准妈妈疫情迎接小宝宝的到来。
变化5:孕期会长宽大“皱纹”
这些宽大的“皱纹”容易长在一些经常会产生摩擦的地方,如腋下。一般来说,在第二和第三孕期轻易出现长“皱纹”的现象。这是由一种叫做表皮生长因子的激素引起的。它在血液中进行循环,促进宝宝皮肤的成长,但同时也可能引起孕妈妈长“皱纹”。不过不用太担心,生完宝宝,这些恼人的“皱纹”很容易去掉。
变化6:孕期会遭遇奇痒
一般情况下,皮肤瘙痒是由于肚子上的皮肤不断被撑开、生长而引起的。孕妈妈一定不能去抓皮肤,否则会引起皮肤过敏,甚至留下疤痕。如果实在无法忍受,可在瘙痒处抹上厚厚的润肤露或止痒剂,如炉甘石。如果孕妈咪的腹部、大腿、臀部、胸部 和手臂上出现红点或大面积红斑,并伴随难忍的奇痒,可能得了怀孕瘙痒性荨疹斑症,这是孕妇在第三孕期可能出现的一种皮肤病症。碰到这种情况,医生也无能为力,只能靠自己的耐力等待小宝宝出生。生产后,这种皮肤瘙痒症便会立即彻底消失。实验表明,燕麦制成的洗浴产品可适当缓解瘙痒。
变化7:怀孕后期腹部出现黑中线
在第二和第三孕期,很多孕妇从肚脐眼一直延伸到耻骨(阴部区域)会出现一条垂直的黑色带状花纹。这条黑线的形成与一种激素有关,它能够影响本区域色素细胞,促使黑色素沉淀,从而形成棕黑色的肚中线。这条肚中线会在生产后自动消失,不过可能要耗时一年,直到宝宝满周岁后才会彻底消失。
变化8:孕期牙龈流血
一半以上的孕妇在怀孕期间都会有妊娠期牙龈炎。症状表现为:牙龈发红和流血。即便保持良好的口腔卫生,这种情况也不可避免。因为,怀孕带来的荷尔蒙变化和体内血量的增多,会使牙龈组织更轻易发炎,变红、疼痛、甚至感染,直至生产后才自动痊愈。但是可以通过以下办法来减轻病况:用餐后,用柔软的牙刷刷牙两分钟以上;天天用牙线清洁牙齿;怀孕期间可以去看一次牙医,进行一次专业的牙齿清洁。
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