抵御
一、孕期三阶段疲劳原因各不同
对付孕期疲劳，并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?医学研究表明：造成孕妇疲倦的原因，可分为三期来说明。
怀孕前期：孕妈受到生理变化的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。
怀孕中期：孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
怀孕晚期：孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。
二、对
1、均衡饮食，少食多餐。
怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。
2、增加维生素B的摄入。
维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
3、避免摄取油炸类食物。
准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。
三、对
适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
1、瑜伽练习。
对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前，有专门的孕妇瑜伽练习中心，在练习过程中应该循序渐进，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。
2、游泳。
游泳是消除疲劳的不错选择，在选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等，最好在有家人陪同的情况下进行。
3、散步、伸展操。
怀孕是体力活 3招让你不疲劳
一、孕期三阶段疲劳原因各不同
对付孕期疲劳，并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦？医学研究表明：造成孕妇疲倦的原因，可分为三期来说明。
怀孕前期：孕妈受到生理变化的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。
怀孕中期：孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳；其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。
怀孕晚期：孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。
二、对孕期疲劳说不--饮食调节法
1、均衡饮食，少食多餐。
怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。
2、增加维生素B的摄入。
维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
3、避免摄取油炸类食物。
准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。
三、对孕期疲劳说不--运动调节法
适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
1、瑜伽练习。
对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前，有专门的孕妇瑜伽练习中心，在练习过程中应该循序渐进，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。
2、游泳。
游泳是消除疲劳的不错选择，在选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等，最好在有家人陪同的情况下进行。
3、散步、伸展操。
不少孕妈都有饭后散步的习惯，但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是错误的。散步的同时做一些孕妇体操，如甩甩手、活动活动肩关节等，都能有效地缓解身体疲劳。
四、对孕期疲劳说不--精神分散法
1、冥想。
对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。当然，在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加的疲倦。
2、唱歌、听音乐
音乐能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。当然，音乐的选择由孕妈的爱好决定，只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。
3、聊天。
当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。
怀孕了身体8个变化让你不禁尖叫
怀孕后，准妈妈的身体将经历前所未有的变化，你的后脚会越来越大；你的血容量会增加50%；你会出现少女红……这些变化有可能让女性感到不安、焦虑，很多准妈妈在孕期的情绪会莫名的激动，不要太过担心，怀孕期间各位妈妈所经历的变化大多都是正常的。
怀孕后脚越来越大
变化1：怀孕后脚越来越大
怀孕时分泌的激素和增加的体重会让准妈妈的脚变厚、变宽，足足增加一个尺寸。据国外相关调查数据表明，50%-70%的孕妇在怀孕期间脚都会变大。同时，在怀孕期间，孕妇的脚还会有肿胀现象。这是由孕期体内积水引起的。尽管产后脚的浮肿会自动消失，韧带也会逐渐收紧，但是脚却可能永久变大。并且，每怀孕一次，女性的脚便可能增大一次。
变化2：怀孕期间血液容量增加
为满足子宫生长的需要，怀孕期间女性体内血量会增加50%左右。随着血细胞的增加，身体会需要更多的铁元素（每天30毫克）。可以从产前维生素和含铁丰富的食物（如红肉、鸡肉、蛋黄、干果和菠菜）中获得足够的铁元素。不过，仍有20%左右的孕妇在怀孕期间无法摄入足够的铁。如果无法摄入足够的铁，孕妈妈可能会贫血，经常感觉累，身体很虚弱。通常医生会在第二孕期帮准妈妈检查是否贫血，并且根据情况开含铁补充胶囊。
变化3：怀孕期间手和手腕开始疼痛
怀孕期间，一些孕妇会患腕管综合症，这也是由体内积水原因造成的。体内积水会将神经压力延伸至手腕处，导致孕妇一只手或两只手有麻木、刺痛和疼痛的感觉。越到深夜，这种病症越明显。手腕夹板可以帮助准妈妈缓解疼痛。假如怀孕期间，准妈妈经常使用电脑，为避免加重病情，应该让键盘放在一个合适的高度，这样敲键盘的时候，手腕不用太弯曲。一般来说，腕管综合症会在产后自动消失。
变化4：孕期出现皮肤潮红
孕期皮肤潮红是由于体内流向皮肤的血液增多而引起的。不过，血液流量的增多不仅仅只改变孕妇的脸色，还会促使皮肤分泌更多油脂，容易让孕妇的脸，甚至胸脯和后背长痘痘。有些孕妇只会在怀孕初期出现这种现象。但有些孕妇，尤其是经期有皮肤灼热症的孕妇，这种症状将会持续更长时间。不过还有一些幸运的孕妇，怀孕竟然让她们的皮肤变得更清爽和干净。生完宝宝，脸上的潮红会立即消退，但假如痘痘仍“逗留”几个月，最好去看皮肤科医生。
孕期出现皮肤潮红
处于孕期的准妈妈的心情总是阴晴不定的，这个时候她们是敏感的，很容易受到周围环境的影响而使的心情起伏过大。这个时候就需要家庭的鼓励，准爸爸必须清楚知道这都是正常的，应该多陪伴准妈妈散步、聊天，安抚情绪，另外准爸爸还要注意营造积极情绪所需的条件和环境，和准妈妈疫情迎接小宝宝的到来。
变化5：孕期会长宽大“皱纹”
这些宽大的“皱纹”容易长在一些经常会产生摩擦的地方，如腋下。一般来说，在第二和第三孕期轻易出现长“皱纹”的现象。这是由一种叫做表皮生长因子的激素引起的。它在血液中进行循环，促进宝宝皮肤的成长，但同时也可能引起孕妈妈长“皱纹”。不过不用太担心，生完宝宝，这些恼人的“皱纹”很容易去掉。
变化6：孕期会遭遇奇痒
一般情况下，皮肤瘙痒是由于肚子上的皮肤不断被撑开、生长而引起的。孕妈妈一定不能去抓皮肤，否则会引起皮肤过敏，甚至留下疤痕。如果实在无法忍受，可在瘙痒处抹上厚厚的润肤露或止痒剂，如炉甘石。如果孕妈咪的腹部、大腿、臀部、胸部 和手臂上出现红点或大面积红斑，并伴随难忍的奇痒，可能得了怀孕瘙痒性荨疹斑症，这是孕妇在第三孕期可能出现的一种皮肤病症。碰到这种情况，医生也无能为力，只能靠自己的耐力等待小宝宝出生。生产后，这种皮肤瘙痒症便会立即彻底消失。实验表明，燕麦制成的洗浴产品可适当缓解瘙痒。
变化7：怀孕后期腹部出现黑中线
在第二和第三孕期，很多孕妇从肚脐眼一直延伸到耻骨（阴部区域）会出现一条垂直的黑色带状花纹。这条黑线的形成与一种激素有关，它能够影响本区域色素细胞，促使黑色素沉淀，从而形成棕黑色的肚中线。这条肚中线会在生产后自动消失，不过可能要耗时一年，直到宝宝满周岁后才会彻底消失。
变化8：孕期牙龈流血
一半以上的孕妇在怀孕期间都会有妊娠期牙龈炎。症状表现为：牙龈发红和流血。即便保持良好的口腔卫生，这种情况也不可避免。因为，怀孕带来的荷尔蒙变化和体内血量的增多，会使牙龈组织更轻易发炎，变红、疼痛、甚至感染，直至生产后才自动痊愈。但是可以通过以下办法来减轻病况：用餐后，用柔软的牙刷刷牙两分钟以上；天天用牙线清洁牙齿；怀孕期间可以去看一次牙医，进行一次专业的牙齿清洁。
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