怀胎十月中，每个时期对营养的需求各不相同，怀孕初期的前三月，孕妈的食欲会不太好，因此要吃的清淡。在不那么反胃呕吐的时候，竟可能的多吃些新鲜的蔬菜水果、奶制品和主食，让孕妈补充营养；怀孕中期这三个月，孕妈会胃口大增，这时就要多补充一些蛋白质；怀孕晚期这三个月，在孕中期的基础上加大一点点量的蛋白质和能量即可。
专家说，不少孕妈在孕后期还在为宝宝”长肉“做准备，大量的吃鱼、肉，其实这并不健康，而且，孕期中要少吃煎炸的食物、甜品一起垃圾食品。要多吃蔬果、粗粮杂粮、豆奶之类的食物。尤其是孕妈在最后三个月容易便秘，多吃些粗粮杂粮、蔬果可缓解便面的烦恼。要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。
除了要补充足够的营养，孕妈也要正确适量的运动，比如散步，以此来控制体重，还可以加大顺产的机会。千万别暴饮暴食，这只会让脂肪堆积在你身上，对宝宝的健康并没帮助。孕妈注意每周体重增加保持在0.8斤左右就可以。
一般孕妇在怀孕的这几个月，体重增加了24斤左右就可以了，而且要在孕期均匀的增加，比如：孕早期增加4斤，孕中期和孕晚期增加各10斤。
孕妈们千万要记住：孕期饮食“精”比“多”更重要。
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