导读:其实,对于我们普通人来说,减肥成功的因素也就是这些。除了运动健身外,格外要注意一点:改变我们的饮食习惯,抑制食欲,少吃一点高热量高脂肪的食物。饮食减肥法操作简便,对身体副作用也小,更健康有效哦。
夏天减肥正当时。我们来试试这几款家常汤水,让你轻轻松松就瘦下来!
第一款:黄瓜鸡蛋紫菜汤
食材:鸡蛋、黄瓜、紫菜、姜、淀粉。
做法:将黄瓜、姜洗干净,切片。往锅里加清水,把姜片放进去,煮开之后将紫菜撕开放进锅中,把黄瓜片也放进去。接着用湿淀粉勾芡,然后把鸡蛋打散之后淋入,煮熟后加些盐、香油等调料即可。
功效:此款汤有排毒功效,把身体内的毒素排净可助减肥。黄瓜富含丰富的维生素C,可以美白肌肤,黄瓜可以抑制糖类转化为脂肪,帮助减肥。
第二款:海带减肥汤
食材:带皮冬瓜一斤、海带二两、陈皮一小块、瘦猪肉四两。
做法:先把瘦猪肉洗干净切片,在水里焯一下。冬瓜连皮切块,注意海带要先泡水,把泥、杂质清洗干净,切成段。水开了后,放进全部的材料,用大火煮十分钟后,转文火煮两个小时,最后加进盐调味料就可以食用了。
功效:清热去火、减肥瘦身。
第三款:黄瓜金针菇汤
食材:金钉菇80克、香菇(乾)20克、黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许。
做法:将黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。煮好后即可食用。
功效:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。
第四款:荷叶冬瓜饮
食材:冬瓜、新鲜荷叶、扁豆、薏苡仁、灯芯花、木棉花、瘦肉、食盐少许。
做法:冬瓜洗净,切成块状;各药物洗净,用清水稍浸泡15分钟,然后一起放进瓦煲内,加入清水,武火煲沸后,改用文火煲约2个小时,然后调入食盐便可。
功效:冬瓜是减肥的圣品。中医指出,冬瓜养胃生津,清胃降火,能降低食量,有助于减肥。荷叶冬瓜饮可去脂美容,亦是极佳的消暑饮料。
第五款:无花果雪梨雪耳瘦肉汤
食材:雪梨(去心,切块)1个,雪耳(浸透,撕开)几朵,无花果(切片)2粒,瘦肉160克,盐适量。
做法:将猪肉块出水过冷后,与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1~2小时,以盐调味即可。
功效:清润消滞、降压通便、有利减肥。
怎么样?是不是简单易做啊?心动就去试试吧。相信这几款汤水都能助你瘦身成功!记住要始终管好嘴巴,控制食量哦。
产后科学饮食减肥让你轻松变瘦
很多女性产后,不注意饮食,也不注意适当运动,导致产后体重直线式上升,致使体态臃肿,身材走样。那么产后该怎么减肥呢?在这里给大家介绍一些产后减肥食谱吧!希望通过这些减肥食谱,能让产后妈妈恢复产前好身材。
在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。)
主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)
每天摄取1200毫升的水分。
控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。
坦白说,要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话,是没有尽头的。进食的基本原则在于,对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
在哺乳期,如果不这样的话,只是很单纯的偏食,只持续不断的吃一种食材,或是一次性吃很多的话,在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来,也只是一时而已。
甚至是被说为对身体好的大豆和粗米,如果只吃这些的话,以后孩子也许会发生过敏的哦。因此,营养均衡才是最重要的。
对于奶酪之类的乳制品,可能会导致乳腺炎,所以吃的时候一定要注意哦。这样之后,再补充一定数量的粗米。
粗米虽然是可以促进有害物质的排除,但是在此同时,又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士,在可能的情况下,应该尽量避免才是。
在哺乳期,除了暴食的问题,如果没有瘦下来的话,也不必在意,断乳之后,再来说减肥的问题也是可以的哦。
产后新妈妈的瘦身餐助您轻松减肥
产后妈妈咪的瘦身餐,恢复身材很轻松,产后女性很多身材会稍有变胖,要瘦身并非不可,但是要注意以健康的方式进行,因为你的身体状况会影响婴儿的健康。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
产后瘦身餐
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
小编总结:
这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状,而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
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