怀孕期间孕妈妈要适量的进行运动，能让孕妈妈的保持良好的心情，同时还能改善孕妈妈的睡眠质量，能有效的缓解孕妈妈的各种不适症状，另外，还能促进分娩的顺利进行，以及预防孕妈妈产后肥胖。下面就介绍一下适合孕妈妈各阶段的运动。
【孕早期】
一、散步
散步是女性怀孕后锻炼方式中最好的一种。而且孕妈妈能自由进行，不受其他外在因素影响。通常早上和晚饭后是散步的最好时间，当然，若是准爸爸也能参与就更好了。
二、足尖运动
孕妈妈坐在椅子上，双足平踏在地面上，尽力让足尖向上翘，然后在慢慢放下，反复多次即可，需要注意的是足尖上翘时，脚掌不要离开地面。这项运动能有效的促进孕妈妈身体的血液循环，增强脚部肌肉的力量。
【孕中期】
一、腹式呼吸练习
腹式呼吸通常分为四部，即第一步用口吸气，同时使腹部慢慢鼓起来，第二步再用口呼气，是腹部慢慢的收紧，第三步，当口呼吸气体熟悉后，再用鼻孔呼吸使腹部鼓起和收紧。最后一步则是孕妈妈跟着音乐的节奏进行呼吸练习。
二、练习盘腿坐
这项运动主要是在起床后和睡觉前进行，孕妈妈盘腿坐在地板上，然后将双手用力的把膝盖向下压，持续一吸一呼的时间即可，如此反复2—3分钟即可。这项运动具有松弛要关节、伸展肌肉的作用。
【孕晚期运动】
一、伸展运动
孕妈妈站立后，慢慢的蹲下，注意动作不要过快，以免造成危险，蹲下的幅度孕妈妈可以根据自己的情况决定；孕妈妈盘腿坐下后，双手交替上下摆动。
二、四肢运动
孕妈妈站立好后，双手向两侧平伸，经量保证于肩齐平，然后摇晃整个上身，使得双手前后画圈，运动幅度孕妈妈可以根据自己的情况决定。另外，孕妈妈站好后，双后扶住栏杆，使一条腿撑住身体，另一条腿尽量上抬，如此反复几次即可。
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