女性朋友怀孕之后，需要注意很多的事项，其中，饮食就是女性朋友必须要注意的，女性朋友保持健康的孕期饮食，才能够保持身体健康，保证胎儿能够健健康康生长发育。下面，我们就给大家讲解女性朋友孕期饮食的注意事项。
注意事项一：增加钙的摄入量。
胎儿的骨骼以及牙齿的发育，需要大量的钙，所以，女性朋友在怀孕期间，需要增加钙的摄入量，多吃一些含钙比较高的食物，比如：豆类食物以及豆制品，还有奶以及乳制品。此外，女性朋友在补钙的同时，要注意补充维生素A，这样可以促进女性朋友对钙的吸收。
注意事项二：注意补充维生素。
维生素是人体必需的重要因素，在怀孕期间的女性朋友，一定要注意保持维生素，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证每天摄取足够的维生素。还有，在怀孕早期的时候，女性朋友需要补充叶酸，这是一种特殊的维生素，对神经细胞发育有着极其重要的作用，能够预防胎儿神经畸形，有利于胎儿智力的开发。
注意事项三：控制食盐用量。
在怀孕的时候，女性朋友要注意控制食盐用量。怀孕的女性朋友，身体会有很大的变化，如果女性朋友不注意控制食盐的用量，容易导致女性朋友出现下肢水肿的情况。所以，女性朋友怀孕之后，就不能够吃太咸的食物，多吃一些利水的食物。
注意事项四：怀孕初期要少吃多餐。
在怀孕初期的时候，女性朋友会出现孕吐的情况，对女性朋友进食有一定的影响，这个时候，女性朋友应该少吃多餐，多吃清淡的食物，不要出现辛辣刺激的食物。
注意事项五：摄取足够的铁元素。
怀孕期间，女性朋友的血容量会增加，所以女性朋友要注意保持铁元素，否则的话，容易导致女性朋友贫血。怀孕的女性朋友，每天需要700毫克铁来制造红血球，如果铁元素摄入不足，女性朋友就会出现缺铁性贫血。
注意事项六：摄入足量的优质蛋白质。
蛋白质是人体重要的营养因素，是构成生命体的基础。在怀孕期间，女性朋友一定注意保证蛋白质的摄入量，女性朋友每天摄入足够的蛋白质，可以增强女性朋友的体质，有利于女性朋友开展孕期的保健工作。还有，蛋白质对胎儿的发育非常重要，胎儿脑部的发育必须要有蛋白质参与。
素食孕妇怀孕饮食注意事项
黎小姐在怀孕前一直就是纯素食的忠实粉丝，但是在怀孕以后有一次产检，医生就跟她说怀孕期间女性容易有缺铁性贫血，而补血的食物有红肉……黎小姐一听红肉下面的各种食物都听不下去了，为了宝宝难道要改变自己一直的生活习惯吗？这个确实是不少纯素食妈妈的苦恼，到底怎么样可以找到一个平衡点呢？
素食搭配要多样
有些女性怀孕前就吃素，而有些女性怀孕后一见到肉就恶心，对于这些孕妇而言，只要仔细选择搭配合理、营养丰富的食品，吃素食完全可行。
今天就在这里跟各位吃素的准妈妈分享一下如何吃素获取营养的小技巧。
技巧1,蛋白质摄取很重要
蛋白质是构成生物体的主要原料，具有建造组织的功能，准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎儿成长发育。蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品，一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，而素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。
为了满足孕期所需，营养师建议素食准妈妈应该多摄取奶、蛋及黄豆制品，其中黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）所含的蛋白质属于高生理价值，更是不错的选择；如果准妈妈为全素者，不妨在怀孕期间改吃奶蛋素，增加蛋白质的摄取来源，但若是真的无法改变饮食习惯，一定要多摄取含有高质量蛋白质的黄豆制品。此外，对于素食准妈妈而言，坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一，建议偶尔可以吃一小把的坚果当点心，不仅能摄取到蛋白质，也能提供原料帮助宝宝合成DHA。
技巧2,多吃海藻类的食物
维他命B12的主要功能，在于促进红血球再生、维护神经系统健康，以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，准妈妈如果摄取不足，容易出现恶性贫血、倦怠等问题。由于维他命B12主要存在于动物性食物，蔬菜类食物中仅有海藻类和紫菜含维他命B12，因此素食准妈妈较容易缺乏维他命B12，建议要多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等食物。
营养师表示，如果素食准妈妈（尤其是全素者）担心维他命B12的摄取量不足，建议可适度补充综合维他命。
技巧3,聪明搭配补充铁质
怀孕期间，母体体内的铁质要大量供给给胎儿造血，因此，准妈妈必须特别注重铁质摄取，尤其是在怀孕后期。一般来说，从植物性食物中所摄取的铁质比较不容易被人体吸收，这也就是素食准妈妈有时会出现铁质摄取略显不足的原因。
素食也要讲究饮食均衡
为了确实补充铁质，营养师表示，素食准妈妈除了要多摄取富含铁质的食物，如红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果，也别忘记搭配食用维他命C含量高的水果，如番石榴、西红柿、奇异果，以帮助铁质的吸收。另外，茶和咖啡则会影响铁质吸收，素食准妈妈最好少喝。
技巧4,广泛选择各类素食
均衡营养是孕期健康饮食的关键，对素食准妈妈来说当然也不例外。所谓的素食者，指的是拒绝动物性食物而只吃植物性食物，但并不等同于只吃蔬菜水果，因此，素食准妈妈也应该均衡摄取五谷根茎类、奶类、豆蛋及面制品类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物，才能获得孕期所需的均衡营养。
为了确实摄取到均衡营养，素食准妈妈必须广泛选择各类素食，从多种植物性食物中获得不同的营养素，以供应胎儿及自身所需，尤其奶、蛋及豆类制品可提供蛋白质，是荤肉食物的取代来源，更是孕期不可或缺的重要营养。营养师表示，如果素食准妈妈对自己的饮食内容 所疑虑或是吃全素食，建议可咨询营养师，以掌握正确的素食搭配技巧与营养摄取观念。
注意：选购素食制品停看听
除了新鲜的植物性食物之外，市售素食制品也是素食准妈妈常吃的食材，然而为了确保饮食安全，建议素食准妈妈选购素食制品时，应该向信用良好的店家或厂商购买，并选择包装完整、有清楚标示的产品，如果是散装、价格低廉、标示不清的素食制品，最好不要购买。营养师提醒，有些市售豆类制品颜色过于亮白，如豆干、百页、豆包，有可能是含有添加物，建议素食准妈妈在选购这类食品时，应该挑选颜色自然、没有刺鼻药水味的产品为宜。
专家提醒：吃素的孕妇一定要保证摄入的热量能满足怀孕的需要。因为素食所能提供的热量明显要比肉类少。如果热量摄入不足，身体就会分解自身的蛋白质，从而影响孕妇自身及宝宝的生长发育。同时，孕妇还应注意食物的营养价值，多吃富含些维生素、微量元素的新鲜蔬菜、豆类、干果、麦芽等。
如果是纯素型，只要能保证饮食的品种及用量合理，也可以保证孕期的营养需求。而蔬菜素食型和水果素食型是不能满足孕妇和宝宝的营养需要的，这一点一定要引起注意。
妈妈网小编总结：
看到这里素食的准妈妈们应该对于应该怎么安排怀孕期间饮食有所了解了吧，怀孕期间要广泛添加各种素食，注意每天要不吃蛋类，牛奶，豆制品来补充蛋白质，还要注意每天要摄入足量的热量满足怀孕的需要哦。
素食孕妇怀孕饮食注意事项
黎小姐在怀孕前一直就是纯素食的忠实粉丝，但是在怀孕以后有一次产检，医生就跟她说怀孕期间女性容易有缺铁性贫血，而补血的食物有红肉……黎小姐一听红肉下面的各种食物都听不下去了，为了宝宝难道要改变自己一直的生活习惯吗？这个确实是不少纯素食妈妈的苦恼，到底怎么样可以找到一个平衡点呢？
素食搭配要多样
有些女性怀孕前就吃素，而有些女性怀孕后一见到肉就恶心，对于这些孕妇而言，只要仔细选择搭配合理、营养丰富的食品，吃素食完全可行。
今天就在这里跟各位吃素的准妈妈分享一下如何吃素获取营养的小技巧。
技巧1,蛋白质摄取很重要
蛋白质是构成生物体的主要原料，具有建造组织的功能，准妈妈在怀孕期间必须摄取足够的蛋白质，以供应胎儿成长发育。蛋白质的主要来源包括肉、蛋、奶、豆类食品，一般来说，动物性蛋白质是比较理想的蛋白质来源，而素食准妈妈因为饮食习惯的不同，蛋白质的来源则以植物性蛋白质为主。
为了满足孕期所需，营养师建议素食准妈妈应该多摄取奶、蛋及黄豆制品，其中黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）所含的蛋白质属于高生理价值，更是不错的选择；如果准妈妈为全素者，不妨在怀孕期间改吃奶蛋素，增加蛋白质的摄取来源，但若是真的无法改变饮食习惯，一定要多摄取含有高质量蛋白质的黄豆制品。此外，对于素食准妈妈而言，坚果类也是补充蛋白质与油脂的来源之一，建议偶尔可以吃一小把的坚果当点心，不仅能摄取到蛋白质，也能提供原料帮助宝宝合成DHA。
技巧2,多吃海藻类的食物
维他命B12的主要功能，在于促进红血球再生、维护神经系统健康，以及帮助脂肪、碳水化合物、蛋白质的吸收，准妈妈如果摄取不足，容易出现恶性贫血、倦怠等问题。由于维他命B12主要存在于动物性食物，蔬菜类食物中仅有海藻类和紫菜含维他命B12，因此素食准妈妈较容易缺乏维他命B12，建议要多吃蛋、牛奶、海藻类、紫菜等食物。
营养师表示，如果素食准妈妈（尤其是全素者）担心维他命B12的摄取量不足，建议可适度补充综合维他命。
技巧3,聪明搭配补充铁质
怀孕期间，母体体内的铁质要大量供给给胎儿造血，因此，准妈妈必须特别注重铁质摄取，尤其是在怀孕后期。一般来说，从植物性食物中所摄取的铁质比较不容易被人体吸收，这也就是素食准妈妈有时会出现铁质摄取略显不足的原因。
素食也要讲究饮食均衡
为了确实补充铁质，营养师表示，素食准妈妈除了要多摄取富含铁质的食物，如红凤菜、苋菜、紫菜、葡萄干、红枣、樱桃、葡萄、苹果，也别忘记搭配食用维他命C含量高的水果，如番石榴、西红柿、奇异果，以帮助铁质的吸收。另外，茶和咖啡则会影响铁质吸收，素食准妈妈最好少喝。
技巧4,广泛选择各类素食
均衡营养是孕期健康饮食的关键，对素食准妈妈来说当然也不例外。所谓的素食者，指的是拒绝动物性食物而只吃植物性食物，但并不等同于只吃蔬菜水果，因此，素食准妈妈也应该均衡摄取五谷根茎类、奶类、豆蛋及面制品类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物，才能获得孕期所需的均衡营养。
为了确实摄取到均衡营养，素食准妈妈必须广泛选择各类素食，从多种植物性食物中获得不同的营养素，以供应胎儿及自身所需，尤其奶、蛋及豆类制品可提供蛋白质，是荤肉食物的取代来源，更是孕期不可或缺的重要营养。营养师表示，如果素食准妈妈对自己的饮食内容 所疑虑或是吃全素食，建议可咨询营养师，以掌握正确的素食搭配技巧与营养摄取观念。
注意：选购素食制品停看听
除了新鲜的植物性食物之外，市售素食制品也是素食准妈妈常吃的食材，然而为了确保饮食安全，建议素食准妈妈选购素食制品时，应该向信用良好的店家或厂商购买，并选择包装完整、有清楚标示的产品，如果是散装、价格低廉、标示不清的素食制品，最好不要购买。营养师提醒，有些市售豆类制品颜色过于亮白，如豆干、百页、豆包，有可能是含有添加物，建议素食准妈妈在选购这类食品时，应该挑选颜色自然、没有刺鼻药水味的产品为宜。
专家提醒：吃素的孕妇一定要保证摄入的热量能满足怀孕的需要。因为素食所能提供的热量明显要比肉类少。如果热量摄入不足，身体就会分解自身的蛋白质，从而影响孕妇自身及宝宝的生长发育。同时，孕妇还应注意食物的营养价值，多吃富含些维生素、微量元素的新鲜蔬菜、豆类、干果、麦芽等。
如果是纯素型，只要能保证饮食的品种及用量合理，也可以保证孕期的营养需求。而蔬菜素食型和水果素食型是不能满足孕妇和宝宝的营养需要的，这一点一定要引起注意。
妈妈网小编总结：
看到这里素食的准妈妈们应该对于应该怎么安排怀孕期间饮食有所了解了吧，怀孕期间要广泛添加各种素食，注意每天要不吃蛋类，牛奶，豆制品来补充蛋白质，还要注意每天要摄入足量的热量满足怀孕的需要哦。
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