◆将体重调整到有利怀孕的状态
准妈妈孕前太胖和太瘦都是不利于怀孕的。太瘦不但影响受孕，还会使宝宝生下来体重偏轻;太胖也会影响受孕，且会增加孕期妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病的概率，还容易生出巨大婴儿。因此，准备怀孕的准妈妈，无论身体过胖过瘦都应积极进行调整，争取将体重调整到标准范围内。
◆体重的正常范围值
标准体重取决于BMI值。BMI值是种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。
BMI值(孕前体重)=体重(千克)÷身高(米)的平方
如果BMI小于20，说明准妈妈偏瘦，需补充营养。
如果BMI在20和24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食即可。
如果BMI大于等于2.5，说明准妈妈体重有些超重，需将体重调整到标准范围内。
如果BMI大于等于30，说明准妈妈体重过胖，要尽量减肥。
◆太胖的准妈妈孕前如何减重
◇健康、科学的饮食
早餐吃饱，不吃油炸、高热量食品，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。
平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。
有条件的准妈妈可以请营养师为自己制定健康营养的减肥食谱。
◇加强运动和锻炼
运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半小时或外出散散步，每天花15分钟的时间练练瑜伽，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。
◆太瘦的准妈妈孕前如何增重
◇加强营养
三餐不可少，中间要加2～3次点心。营养要均衡，食材品种及颜色越多样越好，如圆白菜，可加菇类或黑木耳一起炒，比单炒增加更多营养素。点心也要慎选高蛋白及高营养素的食物，如优酪乳、三明治、卤蛋、豆浆、馄饨、水果等。
多摄八含维生素丰富的水果和果汁，可增强人体免疫力，增强食欲。
多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取。
◇适度运动
选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，使体重稳步增长。
◇充分休息
不管是身体还是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态，做到按时休息(晚上最好在10点半左右睡觉，早上7点半左右起床)。这点对瘦人来说非常重要。
◆备孕提醒
太胖的准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有伤害的，而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食+运动减肥是最科学有效的，但身体比较健康的话，也无大碍，注意孕期不要暴饮暴食即可。
本文Hash：03283fa0f2567ea3657c420c785ea86078158838
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。