孕期睡眠不好要怎么改善？

女性朋友在怀孕期间，由于体内激素的变化、子宫随着胎儿逐渐长大，生活方面会出现很多不适。尤其在早孕期间，很多准妈妈会吃不好、睡不好，整个人精神状态不佳。孕期必须要保证充足的睡眠，那么，孕期睡眠不好要怎么改善？

分析孕期睡眠不好的原因

1、尿频：怀孕后女性肾脏负担增加，需要多过滤30%—50%的血液，所以尿液就会增多。另外随着胎儿的生长、子宫变大，膀胱的压力也会增大，就会出现夜间尿频的情况。

2、腿抽筋、后背痛：有的准妈妈孕期还会出现腿抽筋、背痛的情况，这些不适都是由于身体负担过重导致的。

3、心率加快：孕期心脏需要泵出更多血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然就会加快。

4、呼吸短促：孕期子宫的不断增长，所占的空间越来越大，对隔膜的压力增大会导致呼吸困难。为了保证供氧，因此孕期呼吸会变得急促。

5、便秘：大多数准妈妈会由于胃食管返流，出现胃灼热、便秘的情况。这也会影响到睡眠质量。孕期消化系统功能不好，因此要注意选择容易消化的食物，以免食物在胃和肠中滞留时间长，导致孕期便秘。

6、精神压力大：女性在怀孕7—9个月时，孕妇很难仰卧睡。这是因为胎儿的重量会压到大静脉，会阻止血液从腿和脚流向心脏，会使孕妇从梦中醒来。

孕期睡眠不好要怎么改善？

1、避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等。如果特别想喝的话，可以在早晨、下午午睡后饮用，避免晚上太过于兴奋影响睡眠。

2、睡前不要喝过多水、汤，有利于改善睡眠。但是孕期准妈妈需要多喝水，所以就要学会自己控制喝水的时间。在早晨、午后可以多喝谁，晚饭前就要控制，如果口渴可以喝一小杯。

3、注意养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡，早上同一时间起床。除了睡觉和看书躺在床上以外，其余时间注意合理走动，不要赖床。

4、睡觉前不要做剧烈运动。睡前应该放松一下神经，如泡15分钟的温水澡、让家人做肢体按摩、听音乐、深呼吸等。

5、注意补充营养。如果孕期睡眠不好是腿抽筋引起，可以用力蹬到墙上或下床站立，有助于缓解抽筋。而且如果频频出现抽筋，就是身体应该补钙了，可以在医生指导下合理补钙，多吃鸡蛋、豆制品和牛奶。

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