准妈妈如何应对空气污染

准妈妈如何应对空气污染

全国各地相继出现雾霾天气，PM2.5也成为大家广泛关注的问题，面对越来越严重的大气污染问题，准妈妈们该如何应对?

1、雾霾天少出门

面对我们无法改变的空气污染问题，我们没办法改变，只能面对现实。建议孕妈们在雾霾天尽量少出门，减少户外的活动，将各种训练、运动都转移到室内进行，当个名副其实的“宅妈”。但是需要提醒各位孕妈不能因为宅在家里就偷懒不运动。孕妈们可以选择几个较为平缓的运动如慢走、半蹲、简易的瑜伽练习等方式来增加运动量，一方面可以消化孕妈多余的能量，另一方面也是为宝宝的顺利出生做准备。

2、注意个人卫生

孕妈妈一定要注意个人卫生，勤换洗衣服，特别是在外出回来，衣服灰尘等小微粒比较多，最好清洗一下，以免滋生细菌以及感染各种病毒。

3、保持室内空气清新

很多人习惯开窗通风，如果雾霾一整天不散，不建议早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。别把窗户关太紧，有时候家里的油烟味、以及家具散发的各种有害气体对身体的伤害更大。室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病，因此一定要保持室内空气清新。

4、外出时做好防护措施

孕妈妈雾霾天最好不出门，但如果是不得不出门，最好戴上口罩，带口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔。尽量少去人多拥挤的地方，减少病菌的接触。

在空气污染严重的日子里，避免外出散步，如晨练等，早晨空气中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害孕妈妈的健康，可以选择阳光灿烂的时候，再外出晒太阳、散步。

5、注意饮食多喝水

孕妈妈在雾霾天要多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润，另外还有利于促进体内新陈代谢，排除体内毒素。孕妈妈在饮食上宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

6、注意补充维D

维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用，并能维持细胞内外的钙浓度，是补钙时不可忽略的辅助因素。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好途径。而因为空气污染严重，孕妈妈们减少了外出晒太阳的机会，也就减少了维生素D的吸收。因此，雾霾天孕妈妈一定要注意补充维D。

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