第一次当妈妈，恨不得把所有的爱和呵护都给腹中这个珍贵的小生命，想要严格管住自己馋的不行的嘴巴，又纠结害怕宝宝需要的营养补充不足，但是又想一想，吃的太好太多，生产时会因为巨大儿难产怎么办？还有妊娠糖尿病、高血压都会让本想顺产生孩子的妈妈，不得不被医生要求剖腹产，违背了自己的心愿。
女人也都爱美，即使怀孕了，即使内心对宝宝很有母爱的奉献牺牲精神，可还是想尽量在孕期保持纤细的身材，好在生产结束后迅速恢复产前的婀娜身材。
女人在这个特殊时期都是纠结的。很多孕妇们都是在刚得知怀孕喜讯时，想着老娘得赶紧多补补，一定要生下一个健健康康的颜值过人的宝宝。可是到了孕晚期，又一天天发愁，这吃的太多，肚子显怀太大，害怕生的时候太疼。
其实呀，聪明的孕妈都知道，凡事过犹不及，与其到孕晚期再想起来纠结这，还不如一开始就注意科学合理饮食，这才是对宝宝和自己生命的负责！
这里呢，有必要先为大家纠正两个思想误区，希望更多新的准妈妈不要再一味听信过来人的经验。
孕妈在后面几个月快临产时，很多都会遇到便秘的烦心事，这是就听别人说你该吃点燕麦啦，多吃粗粮了，孕妈一想很正确啊，可是没想到自己的做法不太合理。粗粮当然要吃，但是不是把所有的主食都替换成粗粮，一点精细的白面都不吃，对身体才是不好。
粗粮吃太多，肠胃负担过重，腹胀、消化不良等坏毛病就不请自来了。长期大量食用粗粮，铁、钙等矿物质吸收也会不好，人体免疫力也会被降低。
所以说，粗细搭配才是最合理的孕期主食选择。粗粮记得吃精细主食的1/3就行。
年轻小姑娘不吃晚餐，为了减肥；孕妈想着自己一日少量多餐，晚上不吃，一天需要的热量应该也够了。这种想法也是错的啦。
孕妇不吃晚餐，组织蛋白质和脂肪就得上阵产生热量，组织蛋白质分解的话，脏器就会受损，脂肪氧化的话，会引起酮症，严重的酮症酸中毒。
孕妈一定要在保持少量多餐的基础上，晚餐也不要落下。
对于控制体重的建议：
1、吃馒头大米等主食时，泡杯全麦麦片，不要那种添加各种口味的，还可以在麦片里放点核桃仁、葡萄干，口味好吃，又比卖的健康。
2、橘子绝对是你吃叶酸快要吃吐的最佳水果选择，它富含叶酸、维C、纤维，但不要贪食过量哦。
3、蔬菜要多吃，但是还不知该吃哪个？菠菜！吃了，叶酸和锌就不用愁。甘蓝！天然钙剂。还有一个小技巧，颜色深的蔬菜，维生素含量很高哦，这样你就知道在菜市场该买什么了吧。
4、低脂酸奶绝对是吃货孕妈的最爱，好喝又健康，还能促进孕后期便秘的肠胃快快蠕动。
5、想吃肉？瘦肉可以吃呀。瘦肉中的铁，会让怀孕的你感觉不再那么疲惫，一天的热量和精力足足的，很充沛，还很好消化吸收呢，比吃了长身上的肥肉好太多！
怀孕是要合理控制体重，但是你是否是一个聪明的孕妈，会吃又会保持胎儿合理增重？为了生产不那么疼，和宝宝的健康出世，还不准备这样吃吗。
相信通过阅读本文，您对孕早期如何合理控制体重有了一定的了解，所以孕期的营养补充并非暴饮暴食，而是合理科学地摄入营养，并且适当锻炼身体，以免妊娠合并症的发生。
孕期体重增加有限制 控制体重孕妈应做2件事
孕对于正处于孕期的女性而言，孕期体重增加是一件在正常不过的事情了，但是有一些女性因为有了这样一个理由在饮食上就不加节制，体重上升过快，给自己以及胎儿的健康都造成了影响。专家提醒大家在孕期大家一定要控制体重的增加，简单说就是要做到“管住嘴，迈开腿”。
1.管住嘴：控制饮食
孕早期，胎宝宝还很小，有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西，所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多，一般增长0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝发育，要及时干预。
孕中期开始，孕妈妈的胃口开始变好了，这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般以4-5kg为宜。
孕晚期，是胎儿发育最快的阶段，饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以5-6kg为宜。
如果孕妈妈短期内体重增长过快，一周的体重增长超过了1kg，则应引起重视，说明需要适当控制体重了。
2.迈开腿：适当锻炼
为了使营养的吸收与消耗在怀孕的基础上达到平衡，孕妈妈应该在保证营养摄入的同时，注意适当地锻炼，如饭后散步、骑车等，适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快，而且还有助于自然分娩。
孕妈在孕期应该如何控制体重呢？专家指出女性在孕期体重过轻或者是过重都不是好现象这个时期孕妈一定要学会控制体重，要将体重保持在合理的范围之内。想要做到这一点孕妈就应该注意将饮食与运动相结合。具体的注意事项已经向大家进行了介绍，希望能给大家提供一定的帮助。
孕期均衡营养合理增加体重
怀孕后，一个人的身体变成两个人的，体重必然会增加。“但是，现在多数孕妇不知道孕期体重增加的合理范围。”中华医学会围产医学分会副主任委员、北京大学第一医院产科杨慧霞教授在接受《生命时报》记者采访时表示，有些孕妇到临产前，体重甚至能增加40公斤，这是极不正常的。
杨慧霞说，其实不少人知道，孕妇长太多会带来很多问题，比如胎儿超重会增加他们成年后肥胖和患2型糖尿病的几率；孕妇本身也容易出现糖尿病、妊娠高血压，从而导致难产、罹患腰椎间盘疾病等。但长期以来，主张孕期就该增加营养摄入，以保胎儿健康的观念还是被普遍接受着。而且，现在多数孕妇一怀孕就再也不做家务，甚至辞职在家，导致运动量大幅减少，引起体重的过快增长。
“怀孕前，女性应将体重保持在正常范围；在妊娠头3个月，每天总的食物摄入不用增加，只需要注意营养均衡，并适当补充维生素即可；到了妊娠中晚期才需要稍有改变，以增加钙摄入为主，适当补充多种维生素。”杨慧霞解释说，根据“孕期体重合理增加建议表”，怀孕时，体形偏瘦的女性，头3个月体重应增加2.2公斤，随后每周体重增加0.5公斤，到临产前总增加量在13―18公斤为宜。体形正常的女性，妊娠头3个月体重增加1.5公斤，随后每周的增加量也为0.5公斤，临产前总增加量在11―16公斤为宜。体形偏胖的女性，孕早期体重可每月增加1公斤，怀孕中后期每周增加0.3公斤左右，整个孕期的体重增加要控制在7―11公斤。“如果是过度肥胖的女性，整个孕期的体重增加达到7公斤就可以了。”研究显示，孕期体重增加保持在上述推荐范围的，一般母儿合并症最少。
当然，限制体重增长并不意味着限制营养，孕妇还是要保证每日膳食多样化，已经出现水肿的要清淡饮食。此外，孕妇还应该根据个人情况，在医生指导下进行孕期保健。▲
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