准妈妈孕期夏季防暑千万不能贪凉
准妈妈孕期防暑不能贪凉
气温高,要防暑没错,但我们也不能为了躲避滚滚热浪,过于贪凉,否则就容易出现头痛、鼻塞流涕、怕冷、咽喉疼痛、四肢酸痛、乏力、恶心、呕吐、腹泻等“阴暑”症状。老人、儿童、孕妇及体弱多病者更应注意。
首先,不能“快速冷却”。从户外回来或运动后,不要立即用冷水洗浴,而应先将身上的汗擦干,适度休息后再用温水冲,否则会使毛孔迅速闭合,热量不能散发。
其次,不要在阴凉、潮湿处呆得时间过久。草坪、亭廊、树阴下等都是乘凉避暑的好去处,但这些地方潮湿,不宜呆太久。因为过于潮湿的环境是导致阴暑发生的重要“帮凶”。此外,湿气大、阴雨天时应注意关窗,同时要注意保持必要的通风,天晴后及时开窗,让空气流通,以驱除湿气。如条件允许,可使用抽湿机、将空调开到除湿功能或在墙角放置干燥剂。
再次,随身带件薄外套。当从温度较高的室外进入室内时,不要对着空调或电扇直吹,如果温度较低,应穿上薄外套,这对钟爱吊带装的女性非常重要。
最后,该出汗时就出汗。汗腺是人体的“天然空调”,然而随着空调的日益普及,我们在享受了更多凉爽的同时,也“痛失”出汗的“机会”。建议大家可以利用早晚气温相对较低时,进行散步、快走、慢跑等户外活动,让身体适度出汗。
孕期准妈妈防暑四个不可少要点
一、心态要平和。三伏天,火气旺盛。孕妇在精神、心理等方面,应息其怒,静其心,安其神,使神经系统处于宁静状态。在日常生活中要心平气和,切不可烦躁激动,因躁能生热。
二、生活有规律。三伏期间,孕妇的生活要有一定的规律,做到“夜卧早起,无厌于日”。晨起后,适当参加一些力所能及的体育活动,有利于提高体温调节功能,增强对热的耐受力;午饭后,适当午睡;晚上,不可贪凉而卧,更不可迎风而卧,风扇和空调直吹的位置都对孕妇不利。
三、防暑要避湿。三伏天,暑热湿盛,孕妇外出时,要戴草帽或打晴雨伞,以遮挡阳光的直接照射。孕妇的衣着宜宽大凉爽,出汗多时,湿衣汗衫要勤换勤洗,以防暑湿并袭。
四、饮食要调摄。三伏盛夏、孕妇的消化功能差,饮食应有规律,定时定量。饮食调摄应以温软易于消化、清淡富有营养为宜,适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。还可经常吃些藕粉、莲子粥、苡仁粥、薄荷粥等,少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物,以防生湿、生热。
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