孕中锻炼骨盆有助顺利分娩
准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循环,使关节更柔韧,你会觉得分娩更容易。通过这些锻炼,骨盆可以得到充分伸展,有助于会阴组织放松。
一、盘腿坐锻炼法
锻炼时间:孕22周
锻炼方法:
准妈妈保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,这种姿势每次保持20秒。重复数次。
如果准妈妈感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者用背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换二腿的前后位置。
作用阐释:
1.锻炼背部肌肉:盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势,这样可以有效增加背部肌肉,提高肌肉弹力,减轻准妈妈的疲劳感。
2.增强下体灵活度:盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性,改善准妈妈身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。
3.促进骨盆打开:盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性,使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。
温馨提示:
准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立,很容易造成准妈妈疲劳,而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。
二、骨盆底肌肉锻炼法
锻炼时间:孕24周
锻炼方法:
仰卧,两膝弯曲、双脚平放,好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉,然后停顿片刻。再重复上述动作,每次重复做10次。
作用阐释:
1.打开盆骨:骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉,增强肌肉的弹性,可以让准妈妈骨盆在分娩时能够充分地打开,让胎宝宝顺利娩出。
2.提高宫缩力:准妈妈骨盆底肌肉弹性的增强,还能够提高准妈妈子宫的伸缩力,使准妈妈的分娩能够顺利。
3.缓解漏尿:由于胎宝宝的重量不断的增加,准妈妈会感到沉重并且不舒服。到了孕后期,准妈妈甚至可能会有漏尿症状。骨盆底肌肉锻炼法可以避免这种现象的发生。
温馨提示:
准妈妈分娩时,骨盆张开得越充分,那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小,甚至没有什么明显的感觉。
宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素,准妈妈宫缩有力,那么分娩的时间会很短,疼痛时间就会很少,反之则会很长。
母婴每周Top102012-04-156854龙年添丁怎样能生龙凤胎?6736宝贝烫伤的14项应急措施6681冲奶粉的四大错误方法6623必知!子宫最害怕的十大伤害6338推荐:五类最好的防辐射食物6259脐带绕颈对胎儿的危害6124必知!不宜受孕的13种情况6113孕妇也应春捂秋冻6005十绝招有助提高宝贝免疫力5973必知!宝宝换牙要注意什么?三、下蹲运动锻炼法
锻炼时间:孕25周
锻炼方法:
开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难,所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,同时用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些。
如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头昏眼花。
作用阐释:
1.增强皮肤弹性:下蹲运动锻炼法会让准妈妈的会阴一次次地打开,这样既让准妈妈的会阴在分娩时能够顺利扩张 ,又能够增强会阴的皮肤弹性,避免准妈妈出现皮肤撕裂,有效减轻分娩时的疼痛。
2.增强腿部肌肉:下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到最大的锻炼,增强腿部与骨盆关节的灵活性,有利于准妈妈顺利无痛分娩。
温馨提示:
下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法,能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。
下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。
网友都在看查看更多精彩推荐产科相关搜索水中分娩现场实拍孕妇难产全过程图解!不为人知剖腹产细节过程一个顺利、安全、美观、后遗症少的剖宫产手术并不是单纯由医生的技术来决定的,很大程度上还是需要准妈妈在手术前、手术时和手术后的密切配合...[详细]
[分娩]16957关注震撼!人工流产全过程(图)[胎儿]15127关注揭密!胎儿性别形成的过程(图)[孕早]13571关注孕期四个阶段的性生活计划[分娩]12273关注产房里的“私密事”大公开[孕中]11987关注准爸准妈做爱什么姿势更适宜[生男生女]10354关注神奇:生男生女胎梦寓意解析[新生儿]10178关注匪夷所思!新生儿奇怪现象母婴,更多的精彩等着你!注意:孕期锻炼盆底肌有助于分娩
制定一个尽善尽美的锻炼计划,锻炼盆底肌和腹肌,这对妊娠健康和分娩都有极大的好处。
完美的骨盆托板
盆底肌在骨盆内形成了一个吊床,支托着阴道、尿道和直肠。盆底肌锻炼可以帮助增强盆底的肌肉,支撑胎儿不断增长的重量,并且在分娩时增加产力。而且在分娩后可保持盆底肌的张力,促进这些肌肉尽快恢复,以帮助预防例如压迫性尿失禁之类的问題。
在进行盆底肌锻炼时,首先要辨别出需要锻炼的肌肉。其次是练习排尿,排尿过程中人为地停止排尿而确保尿液不再滴落。记住这种感觉,这块可以停止尿流的肌肉就是盆底肌。当辨別出这些肌肉,在排尿过程中不要再重复练习,如果膀胱每次都不能完全排空,将导致尿道感染。盆底肌锻炼可以在乘车、看电视甚至站着排队的时候准确进行。将盆底肌夹紧,保待一段时间,即从一数到五,然后慢慢放松。练习时,想象盆底像一个电梯,当上升的时候尽量收紧盆底肌,直到完全收紧,然后电梯下降时逐渐放松盆底肌,直到彻底放松。这样反复训练5次。
开始可能会有困难,即使仅仅从一数到五。因为这些肌肉容易疲劳,但如果一天反复练习几次,将很快就可以收放自如了。
本文Hash:0421940dd8049c3a02f653b26b637a29e7e33593
声明:此文由 Mike 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。