妊娠纹会严重影响肌肤的美观，不少孕妇在孕期出现妊娠纹，主要分布在腹部、胸部、大腿等部位，但是妊娠纹也是可以预防的。专家表示想要预防妊娠纹在孕期就要准备，那么如何预防妊娠纹呢?该怎样做呢?下面小编来告诉答案及如何预防妊娠纹，一起来了解吧。
一、合理饮食
1、孕早期
这个时候因为孕妇子宫内膜有所变化，胎盘产生的激素的作用，胃肠平滑肌张力降低，活力减少，导致食欲降低等现象，这个时候应该以少吃多餐、易消化、清淡为主，避免油腻和刺激性强的食品。
2、孕中、末期
这个时候孕妇的早孕反应已经停止，胎儿生长增快，营养品种应注意多样。
孕妇每天饮食可以进行如下安排：鸡蛋1至2个。瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)50克至100克。豆类(包括鲜豆、干豆、豆制品)100至150克。蔬菜(尽量选用绿叶菜)500至750克。谷类(粗细粮搭配)400至500克。烹调用油适量。 另外，孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品：如花生、核桃、葵花子等可经常吃。
二、注意控制体重
有的准妈妈认为怀孕就是要补充营养，因此怀孕后大吃特吃，很容易造成腹部脂肪堆积，体重增长过快，从而更容易产生妊娠纹。专家建议，整个怀孕过程体重增长应控制在11-14公斤之间。
具体的体重参照标准如下：
怀孕的前三个月：每月体重增加0.5公斤左右。
怀孕4-7个月：体重每月增加1.5-1.8公斤左右。
怀孕8-10个月：体重共增加9-12公斤左右。每周增加0.5公斤以内，应该是逐渐稳步增加，而不是突然猛增。
三、按摩腹部
准爸爸可以在孕妈妈怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持为老婆腹部按摩，按摩时使用橄榄油或者是专业的母婴系列防妊娠纹产品，然后在肚子上进行顺时针按摩，可增加皮肤的伸展性，也可以有效的预防妊娠纹的产生。
另外，孕妈妈可以在洗澡时，用微凉于体温的水冲洗腹部，同时轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性，预防妊娠纹的产生。
四、适当运动
孕期适当运动，不但有助于顺产，还能预防妊娠纹，比如慢跑。跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。
孕妇朋友想要预防妊娠纹，在孕期要注意饮食，同时控制体重避免体重增长过快;孕妇朋友也可以使用橄榄油对腹部皮肤进行按摩，增加皮肤弹性，预防妊娠纹;还可以进行适当的运动不但可以预防妊娠纹还有助于顺产。以上介绍的内容希望对大家有帮助。
预防孕妈妈在孕期妊娠纹的食物
*西红柿
营养：
对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化妨妊娠纹的超强战斗力，能够帮助孕妈咪有效缓解妊娠纹。
注意：
西红柿性寒，如果空腹食用容易造戒腹痛，所以孕妈咪食用前应先吃点其它食物。
*西兰花
营养：
西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，不但能增强孕妈咪免疫力，保证胎宝宝不受病菌感染，还能增强皮肤弹性，可以使孕妈咪远离妊娠纹的困扰。
注意：
孕妈咪每周宜吃3次西兰花，但西兰花中含有丰富的叶酸，叶酸性质不稳定，为保证叶酸不被破坏，西兰花以少油快炒为佳。
*猕猴桃
营养：
猕猴桃被誉为“水果金矿”，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，可以干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白晳。
注意：
脾胃虚寒的孕妈咪不可多吃，容易引起腹泻。
*三文鱼
营养：
经常吃三文鱼，可以起到减少皱纹的作用，从而有效缓解孕妈咪妊娠纹。三文鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的“营养品”。大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。经常食用，可使孕妈咪皮肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹的困扰。
注意：
在制作三文鱼时最好戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，以避免胶原蛋白被糖化而使孕妈咪的皮肤产生皱纹。
*海带
营养：
海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂，而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，可以有效防止皮肤老化，有效缓解妊娠纹。
注意：
海带性寒，对于孕妈咪来说，烹饪时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。
*猪蹄
营养：
猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁、维生素A、D、E、K等成份。不仅如此，蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质，可以有效对付妊娠纹。而且猪蹄不但能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老具有特殊意义。
注意：
猪蹄中脂肪含量较高，孕妈咪不宜多食。最好选择脂肪洁白、肉色红润，无异味的新鲜猪蹄，而且尽量选择前蹄。
*黄豆
营养：
黄豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤。维生素与蛋白质是美化肌肤、润泽容颜的源泉，是人体健康和美丽必不可少的物质基础。黄豆中含有丰富的维生素A、B、D、E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黄豆，可以使皮肤细嫩、白晳、润泽，有效防止妊娠纹的出现。
注意：
如若将生黄豆炒熟吃，不仅会妨碍孕妈咪对蛋白质的吸，还会对健康产生有害影。正确的吃法是将黄豆浸泡后再炒食或做成汤食用。
预防孕妈妈在孕期妊娠纹的食物
*西红柿
营养：
对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化妨妊娠纹的超强战斗力，能够帮助孕妈咪有效缓解妊娠纹。
注意：
西红柿性寒，如果空腹食用容易造戒腹痛，所以孕妈咪食用前应先吃点其它食物。
*西兰花
营养：
西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，不但能增强孕妈咪免疫力，保证胎宝宝不受病菌感染，还能增强皮肤弹性，可以使孕妈咪远离妊娠纹的困扰。
注意：
孕妈咪每周宜吃3次西兰花，但西兰花中含有丰富的叶酸，叶酸性质不稳定，为保证叶酸不被破坏，西兰花以少油快炒为佳。
*猕猴桃
营养：
猕猴桃被誉为“水果金矿”，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，可以干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白晳。
注意：
脾胃虚寒的孕妈咪不可多吃，容易引起腹泻。
*三文鱼
营养：
经常吃三文鱼，可以起到减少皱纹的作用，从而有效缓解孕妈咪妊娠纹。三文鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的“营养品”。大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。经常食用，可使孕妈咪皮肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹的困扰。
注意：
在制作三文鱼时最好戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，以避免胶原蛋白被糖化而使孕妈咪的皮肤产生皱纹。
*海带
营养：
海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂，而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，可以有效防止皮肤老化，有效缓解妊娠纹。
注意：
海带性寒，对于孕妈咪来说，烹饪时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。
*猪蹄
营养：
猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁、维生素A、D、E、K等成份。不仅如此，蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质，可以有效对付妊娠纹。而且猪蹄不但能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老具有特殊意义。
注意：
猪蹄中脂肪含量较高，孕妈咪不宜多食。最好选择脂肪洁白、肉色红润，无异味的新鲜猪蹄，而且尽量选择前蹄。
*黄豆
营养：
黄豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤。维生素与蛋白质是美化肌肤、润泽容颜的源泉，是人体健康和美丽必不可少的物质基础。黄豆中含有丰富的维生素A、B、D、E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黄豆，可以使皮肤细嫩、白晳、润泽，有效防止妊娠纹的出现。
注意：
如若将生黄豆炒熟吃，不仅会妨碍孕妈咪对蛋白质的吸，还会对健康产生有害影。正确的吃法是将黄豆浸泡后再炒食或做成汤食用。
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