孕期为了身体健康以及胎儿的生长发育，孕妈妈往往会增加自己的食量，而这样很容易导致一个问题，就是孕期发胖。孕期发胖的问题让孕妈妈们苦恼不已，同时专家也提醒孕期如果体重增加过快也会影响到孕妈妈以及胎儿的健康。那有没有什么方式能让孕妈妈只长胎不长肉呢？
孕早期能量需求与孕前无异
在妊娠早期，胚胎体积还很小，对蛋白质和脂肪等的需求非常少，和孕期之前并没有差异。处于这个时期的孕妇，应尽量选择营养密度高的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶、坚果、蔬菜、水果和杂粮类，按适当比例进食，避免油炸食品、熏烤食品、膨化食品、饼干蛋糕、薯条薯片等纯能量而营养价值低，含有不健康脂肪添加剂的食物。恶心、呕吐明显的孕妇尽量多进食主食、水果和酸奶等，保证每天150克碳水化合物的摄入以避免酮体的产生，从而影响宝宝大脑的发育。可以补充孕妇专用的营养素，特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助，但没必要吃任何补品。孕早期体重增长建议控制在两公斤左右。
选择含营养素高的食物
在摄入同样卡路里的前提下，选择蛋白质、维生素、微量元素含量更高，如原味坚果、水果、清炒蔬菜，尽量避免食用油炸加糖的淀粉类食物。要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品等。和精米、白面相比，杂粮薯类在同等热卡的前提下，含有的营养素如维生素B1、维生素B2、铁、钙、膳食纤维更多，因此孕期可用其替代部分或全部主食，这样有助于控制体重，增加营养素的摄入。鱼类含有DHA，有助于宝宝大脑和视力的发育，但是淡水产品中有机氯农药含量比较高，鱼和海鲜不必每天吃，每次吃100克以内就可以。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等宜常吃。特别是孕期最后3个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等纤维含量高的食物。
孕中晚期能量需求增加
孕中期能量的需求量增加200千卡（约增加11%），蛋白质增加15克（20%），铁增加4mg(20%)，叶酸增加200ug(50%)，维生素B10.2mg（15%），钙200mg(25%)，锌增加2mg（27%）等。大约较平时摄入量增加1个鸡蛋+100ml牛奶+25克主食+200克绿色蔬菜（约14克蛋白质，200千卡）。
孕晚期，需求量增加350千卡（约增加20%），蛋白质增加20克（25%），铁增加9mg(50%)，叶酸增加200ug(50%)，维生素B10.2mg（25%），钙200mg(25%)，锌增加2mg（27%）等。大约较平时摄入量增加1个鸡蛋+100ml牛奶+25克主食+200克绿色蔬菜+50克豆腐+两个核桃（约20克蛋白质，350千卡）。孕中晚期建议体重增长控制在每周300克～500克，对于超重的孕妈妈控制在200克左右。
除了饮食，孕妇应加强日常锻炼，多活动，经常散步，这样不会使孕妇体重过度增加，还可以促进血液循环，增加胎儿血供，对胎儿的发育有好处。
有什么方式能让孕妈妈只长胎不长肉呢？通过上面的介绍，孕妈妈们是否已经清楚了呢？合理的饮食安排对于孕妈妈们来说是非常重要要的，这对于孕妈妈以及胎儿都有好处。同时除了银饰以外，在孕期，孕妈妈还应该注意其他的方面，如果大家想要了解可以关注久久健康网。
孕期准妈妈如何才能长胎不长肉
孕期准妈妈如何才能长胎不长肉?“绯闻女孩”布莱克怀孕后身材依然火辣，小编对这位长胎不长肉的美丽辣妈也是艳羡不已!那么，妈妈们究竟该怎么做才能像“绯闻女孩”布莱克那样长胎不长肉，保持火辣身材呢?
根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。
1.孕前BMI在18.5以下
由于孕前BMI在18.5以下属于体重较轻，所以整个孕期，体重增加12～15kg都是正常的。
2.孕前BMI在18.5～23.9之间
由于孕前BMI在18.5～23.9之间的属于标准体重，所以整个孕期，体重增加12kg左右是正常的。
3.孕前BMI在23.9以上
由于孕前BMI在23.9以上属于超重体重，所以整个孕期，要适当控制体重的增加，体重增加7～1kg是正常的。
准妈妈孕期如何做到长胎不长肉
前两天，还看到甘薇在微博里感叹：“怀你们，老娘肚子快撑爆了，还好你们比较乖，让我长胎不长肉！”如今，刚结婚5个多月的戚薇就美国产女了，话说，她这是什么时候怀孕的啊？明星们真是太厉害了，怀孕没怀差不多，只长肚子不说，身材依然杠杠滴！如何长胎不长肉？只要控制好孕期体重，你要可以做辣妈！一起来看看吧。
首先，我们来看看孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面：
1、出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。
2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。
3、胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。
4、你的乳房会增重0.4千克。
5、你的血容量增长，增加1.2千克。
6、身体里的体液增加，增重2.6千克。
另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪为哺乳时提供能量，这些脂肪重约2.5千克。
所以，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克（kg），
长胎or长肉，孕期妈咪有侧重
由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫；如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。
孕妇体重偏重：侧重“不长肉”
1、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保孕妇在不增长过多体重的同时，仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。
2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。
3、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。
孕妇体重偏轻：侧重要“长胎”
1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。
2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。
3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和（优质）脂肪。
4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维）或者果粒酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物质）。
5、用含维生素C或β胡萝卜素（一种抗氧化剂）的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目减肥。
长胎不长肉，孕期控制体重tips
怎样才能长胎不长肉？要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：
1、大约15%——20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%——30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪以及油类和坚果（脂肪）。
3、大约55%——65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
控制孕期 体重具体方法tips：
1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。
2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。
3、过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。
5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。
7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
8、科学合理的膳食和运动：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
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