怀孕初期基本上都会出现一系列的早孕反应,恶心、呕吐、食欲不振等情况,因此在饮食上多注意,要及时的补充营养,同时多吃促进食欲的食物,那么怀孕初期饮食该怎么吃?下面小编来为大家介绍怀孕初期饮食原则,一起要看看吧。
1、选择促进食欲的食物。
多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。
2、选择容易消化的食物。
如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。
3、想吃就吃,少食多餐。
特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
4、每天补充叶酸400-600微克。
胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
5、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。
帮助缓解妊娠反应的几款果汁:
1、苹果柠檬汁:柠檬有助于孕妈妈安胎助孕,故柠檬有 “宜母子”之称,苹果酸甜可口,可用于缓解孕吐。
2、番茄木瓜汁:番茄富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等,木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。
3、甘蔗汁:将甘蔗绞成汁,滴几滴生姜汁,做茶饮,在饭后或者饭间食用,可以帮助缓解反胃呕吐,有明显的止吐效果。
怀孕初期饮食要遵循以上介绍的原则,选择易于消化,促进食欲的食物,同时也要及时的补充多种营养,如果孕吐反应严重,多吃缓解孕吐的食物,以上的介绍如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网---母婴频道。
怀孕初期吃不下东西怎么办怀孕1周饮食开胃食谱
怀孕初期吃不下东西怎么办?很多女人在刚刚怀孕的那一段时间都会出现味口变化,有些人特别的想吃某些食物,吃不着感觉很难受。而有些人则对所有的食物则失去了兴趣,甚至闻到某些味道会出现恶心作呕的现象。想吃东西这是好事,可要是怀孕期间没有味口吃东西的话,会影响到胎儿的健康发育的。所以,无论怎么样,都要让自己多吃一些有利于胎儿的食物。为了让没有味口吃东西的妈妈开畏,小编这里为孕妈妈介绍几款怀孕1周饮食开胃食谱,应该对怀孕妈妈们会有所帮助的。
怀孕初期孕妇饮食应该多样化摄入营养、少食多餐取代“一日三餐”、补充叶酸要从孕前开始、不宜吃高脂肪食物、刺激性饮料不要喝。
钙:增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入;
铁:增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入;
锌:补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等;
维生素A:补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子;
维生素B1:补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏;
维生素B2:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入;
维生素C:补充水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃;
专家建议:摄入钙不能多于2000毫克,保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克,保持在20毫克左右;摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。
减少食盐量
盐中含有大量的钠,在孕期,由于肾脏发生病变功能减退,排钠量相对减少,从而失去水电解质的平衡,引起血钾升高,导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入到组织间隙中形成水肿。因此,多吃盐会加重水肿并且使血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病。
专家建议:正常的孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。在注意盐的吸收量时,还要继续吃各种维生素,以确保你得到额外的铁元素的补充。
“妈咪营养食谱”推荐
【银耳木瓜糖水】
材料:
木瓜一只、银耳适量。
制法:
1.将银耳浸泡开后摘成小朵,木瓜去皮切粒;
2.放入炖盅加水,炖一个半小时即可。
功效:
一道具有润肠功效的糖水。木瓜含有丰富的维他命A及C和纤维,当中的水溶性纤维更加有助平衡血脂水平。木瓜有预防眼疾之效,两者结合能有效抵抗自由基对身体细胞的伤害。女人是水做的,养颜滋润的糖水可以多喝些。
孕1月营养开胃食谱
参枣米饭
食材
糯米300克,党参15克,大枣30克,白糖、清水各适量。
做法
1党参、大枣泡发,加水煮半小时,捞出党参、大枣,加入白糖搅匀成甜参枣汁。
2糯米淘洗干净,加适量水蒸熟后扣在盘中,摆上党参、大枣,倒入甜参枣汁即成装盘。
香菇菜心
食材:香菇80克,菜心10根,植物油、白糖、味精、淀粉、酱油各适量。
做法
1香菇用温水浸泡后,剪去根,反复清洗干净,挤去水分。
2锅内放油烧热,放入香菇略煸炒一下,加入酱油、白糖,加盖烧煮入味。
3加入味精,用水淀粉勾芡,淋油,盛在煸炒过的菜心上面即可。
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怀孕初期吃不下东西怎么办怀孕1周饮食开胃食谱
怀孕初期吃不下东西怎么办?很多女人在刚刚怀孕的那一段时间都会出现味口变化,有些人特别的想吃某些食物,吃不着感觉很难受。而有些人则对所有的食物则失去了兴趣,甚至闻到某些味道会出现恶心作呕的现象。想吃东西这是好事,可要是怀孕期间没有味口吃东西的话,会影响到胎儿的健康发育的。所以,无论怎么样,都要让自己多吃一些有利于胎儿的食物。为了让没有味口吃东西的妈妈开畏,小编这里为孕妈妈介绍几款怀孕1周饮食开胃食谱,应该对怀孕妈妈们会有所帮助的。
怀孕初期孕妇饮食应该多样化摄入营养、少食多餐取代“一日三餐”、补充叶酸要从孕前开始、不宜吃高脂肪食物、刺激性饮料不要喝。
钙:增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入;
铁:增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入;
锌:补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等;
维生素A:补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子;
维生素B1:补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏;
维生素B2:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入;
维生素C:补充水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃;
专家建议:摄入钙不能多于2000毫克,保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克,保持在20毫克左右;摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。
减少食盐量
盐中含有大量的钠,在孕期,由于肾脏发生病变功能减退,排钠量相对减少,从而失去水电解质的平衡,引起血钾升高,导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入到组织间隙中形成水肿。因此,多吃盐会加重水肿并且使血压升高,甚至引起心力衰竭等疾病。
专家建议:正常的孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。在注意盐的吸收量时,还要继续吃各种维生素,以确保你得到额外的铁元素的补充。
“妈咪营养食谱”推荐
【银耳木瓜糖水】
材料:
木瓜一只、银耳适量。
制法:
1.将银耳浸泡开后摘成小朵,木瓜去皮切粒;
2.放入炖盅加水,炖一个半小时即可。
功效:
一道具有润肠功效的糖水。木瓜含有丰富的维他命A及C和纤维,当中的水溶性纤维更加有助平衡血脂水平。木瓜有预防眼疾之效,两者结合能有效抵抗自由基对身体细胞的伤害。女人是水做的,养颜滋润的糖水可以多喝些。
孕1月营养开胃食谱
参枣米饭
食材
糯米300克,党参15克,大枣30克,白糖、清水各适量。
做法
1党参、大枣泡发,加水煮半小时,捞出党参、大枣,加入白糖搅匀成甜参枣汁。
2糯米淘洗干净,加适量水蒸熟后扣在盘中,摆上党参、大枣,倒入甜参枣汁即成装盘。
香菇菜心
食材:香菇80克,菜心10根,植物油、白糖、味精、淀粉、酱油各适量。
做法
1香菇用温水浸泡后,剪去根,反复清洗干净,挤去水分。
2锅内放油烧热,放入香菇略煸炒一下,加入酱油、白糖,加盖烧煮入味。
3加入味精,用水淀粉勾芡,淋油,盛在煸炒过的菜心上面即可。
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孕妇怀孕初期吃什么?怀孕初期饮食禁忌
孕妇怀孕初期吃什么?怀孕初期饮食禁忌
怀孕初期也就是怀孕12周之前,此期间胎儿生长慢,那么这个期间孕妇吃什么好?也就是怀孕初期吃什么好,因为这个时期,有怀孕反应比如有恶心、孕期呕吐等反应,所以应该让孕妇吃自己喜欢的食品。烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等,可以缓解孕期呕吐反应,如呕吐严重的,为了防止酸中毒,可以多吃些蔬菜、水果等偏碱性食品
孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的,对于怀孕初期怀孕吃什么好呢?女性怀孕后,胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用,能使胃酸显著减少,消化酶活性降低,并会影响胃肠的消化吸收功能,从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。因此,怀孕吃什么好呢?怀孕期间的饮食要选择些酸性食物,为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕妇,最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。
1、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗粮,少食精制的米、面,怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
怀孕初期饮食禁忌?
减少人工甜味佐料,尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺,应避免食用。蔬菜应充分清洗干净,水果应去皮后再食用,以避免农药污染,在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。
逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟,那么要戒烟,以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。
虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要.但如果出现过贫血症状,或有过节食减肥的经历,或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象,则要多加注意。从优生角度考虑,女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利.故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
以上内容就是关于怀孕初期吃什么号的相关知识,希望对女性朋友有事帮助。孕期饮食是很重要的,孕妇一定要在平时的生活中多注意。
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