临近分娩，准妈妈一定会做很多准备，除了产前需要准备得东西以外，为了更好的分娩，准妈妈还需要做好身体准备。
准妈妈的产前准备运动
以下是一些好做并要常做的动作：
1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。
可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
2、多练习收阴。
想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔～），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
3、骨盆倾斜动作。
最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～
4、靠墙做站姿的动作。
尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。
风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
6、为怕半夜抽筋。
睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。
产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。
以上就是准妈妈的产前准备的身体准备了，需要注意的是，以上很多建议因每个人体质不同，状况也不太一样。若是担心自己有状况，或是自知体质不同，最好不要在家自己练瑜伽，尤其是完全没接触过瑜伽的初学者，最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师。
教给准妈妈们的帮助分娩的产前运动操
目的
产前运动操的主要目的在于锻炼孕妇各部分肌肉能力；减少临产前的阵痛；减少孕妇生产时的紧张情绪；增加产道肌肉的强韧性，以便生产更加顺利，帮助缩短产程。
实施的时间
产前运动操的施行，一般在怀孕第8个月开始，太早做产前运动操没有太大的意义。
产前运动操
产前运动操
腰部运动
孕妇做“腰部运动”可以使生产时加强腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。
具体动作：
手扶椅背慢吸气，同时手臂用力；
脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直；
下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气；
手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。
腿部运动
孕妇做“腿部运动”可以加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。
具体动作：
以手扶椅背，右腿固定
左腿做360度转动（划圈）；
做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。
双臂运动
“双臂运动”可以增强孕妇的臂力，帮助身体的平衡。
具体动作：
按压肩膀
双膝弯曲，直立在椅子上，双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心向外，胳膊肘向两侧缩。
向头部上方伸展手臂，双手稍微向中间靠拢，胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置，胳膊肘靠近身体两侧。重复8～12次。
产前运动操
弯曲双头肌
双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖。
慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。
三头肌反扑
站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内。
在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。
呼吸运动
腹式呼吸运动
孕妇做“腹式呼吸运动”可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
具体动作：
平卧，腿稍屈，闭口；
用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好；
然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。
闭气运动
“闭气运动”要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。
具体动作：
平躺，深吸两口大气，立即闭口；
努力把横膈膜向下压如排大便状；
练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。
产前运动操
胸式浅呼吸运动
临产时胎头娩出，做此项运动可避免胎儿快速产出，而损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。
具体动作：
平躺，把腿伸直；
张口做浅速呼吸，每秒呼气1次；
每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各3～4次。
注意的事项
运动前，需先排尿，排空膀胱；
最好选择硬板床或坐在地面上做；
应穿着宽松的衣服（解开带扣）；
最好在就寝前和早餐前做；
次数应由少渐多，不宜过度劳累。
特别提醒：在孕后期做运动操，应当在运动前做热身，适当喝水，以防止脱水；避免猛力转身和用力过猛，如果出现疼痛、恶心、眩晕等症状，应立即停止运动。最好和家人或朋友一起来做运动，以确保身体的安全。
告诉准妈妈的产前心理准备
孕妇在临产前一般都会有一些心理的变化，一方面，她们充满憧憬和喜悦，企盼一个健康婴儿的来临；另一方面，她们又会有很大的精神负担，担心婴儿的健康情况，也担心分娩是否顺利及分娩时的痛苦是否可以忍受，这种担心让她们焦虑不安，情绪低落。
告诉准妈妈的产前心理准备面对这些疑虑，孕妇首先应该了解一些生理知识，认识到分娩是一件自然而然的事情，多数产妇都能顺利完成。即使发生难产等情况，在如今这种先进的医疗条件下，有医生和助产士的保驾护航，产妇也会顺利安全地分娩。
另外，孕妇的家人也应该积极地关心和支持孕妇。尤其是孕妇的丈夫，应该用尽可能多的时间陪伴孕妇，照顾孕妇的饮食起居，加强和孕妇之间的交流和沟通，给予她精神上的支持和鼓励，让孕妇觉得你在和她一起迎接考验，从而获得心灵上的安全感，有利于保持良好的心理状态。孕妇的长辈也可以现身说法，解除孕妇精神和思想上的负担。
还有调查表明，舒适整洁的环境，有利于孕妇保持愉快平稳的心态。所以应尽量改善和美化孕妇的生活环境，调节孕妇的心情。
总之，临产前孕妇一定要充满信心，努力保持心理状态的稳定，这样才会有利于分娩的顺利进行。
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