“准备生了，好害怕生不出来啊!”、“生出不健康的宝宝怎么办?”在妊娠晚期的准妈妈们，不少都会有这样那样的忧虑，畏惧产痛、担心宝宝畸形、对宝宝性别的好恶等等，如果不及时调节情绪，准妈妈就会越来越胡思乱想，加重焦虑情绪。快来学习一下如何缓解产前焦虑，以平常心迎接宝宝的到来吧。
产前焦虑的危害
1、产前焦虑症可使孕期妇女肾上腺素分泌增加，导致代谢性酸中毒引起胎儿宫内缺氧。
2、产前焦虑症可引起孕期妇女植物神经紊乱，导致分娩时宫缩无力，造成难产。
3、由于焦虑得不到充分的休息和营养，分娩时造成滞产。
4、现有研究证实，产前焦虑症严重的孕期妇女，剖腹产率及阴道助产比正常孕妇高1倍。
5、严重焦虑者常伴有恶性妊娠呕吐，并导致早产、流产，分娩时产程延长、新生儿窒息、产后易发生并发症等。
两招应对产前焦虑
一、准妈妈自我调节
1、要纠正对生产的不正确认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狭窄等问题、现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出最大限度地保证母婴安全。
2、孕妇应学习有关知识，增加对自身的了解，增强生育健康宝宝的自信心。
3、有产前并发症的孕妇应积极治疗并发症，与医师保持密切关系，有问题时及时请教保持良好情绪。
4、多看看亲子类的网站和论坛，和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。
5、临产前做一些有利健康的活动，如编织、绘画、唱歌、散步等，不要闭门在家，整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。
二、家庭方面
1、丈夫：多关心体贴妻子，为妻子按摩。
在妊娠最后阶段，孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。
腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。
2、长辈：
孕妇的母亲，婆婆最好也能现身说法让孕妇了解生产的全过程，做到心中有数。
白领孕妈妈该如何缓解产前焦虑
白领孕妈妈工作压力大，顾虑也比较多，产前容易换焦虑症，需要调节好心情，处理好生活的事情，要保持好愉快的心情。
白领孕妇既要应付种种的妊娠反应所带来的躯体不适，又要面对繁重的工作，激烈的市场竞争，还要担心胎儿发育是否正常；担心分娩时是否会发生难产或其它意外；担心自己的事业是否会因为孕育宝宝而受到延误；甚至担心胎儿性别对于家庭的影响；自己的体形变化以及自己的工作岗位是否会被别人取而代之等等，容易形成产前焦虑，这是孕妇很常见的一种情绪反应。
怀孕期间，焦虑是一种正常的情绪状态。适度的焦虑能使孕妇维持一定的紧张度，对各种危险信号处于一种相对警觉状态，以保护自己及胎儿。不要过于关注自己的焦虑，按照行为心理而言，那样只会强化这种情绪状态，引发更强的焦虑。
白领：工作重要孩子更要紧
吴小姐：孕妇是应该有特权休息的，如果单位的工作太累或者是有X线辐射，就应该自己申请调岗位，毕竟保护胎儿是最重要的，工作可以以后再做。
欧小姐：怀孕重要，工作也不能放弃，努力了那么久才积累到这个地步，能做的还是希望能尽量做一下，毕竟怀孕了和工作并不是冲突的，只要保持心情愉快，工作量不要太大就好了，但是也不能压力太大，毕竟身体状况和以前不一样了。
老板：也要保护公司利益
贺先生：女员工怀孕了当然会给她们一些特殊的照顾，但是不能因此而不管公司的利益。出于公司和其他同事利益考虑，给她们换一些轻松的工作或者是让别的同事暂时顶替她们的工作也是情有可原的，另一方面也是为孕妇着想，不让她们过于劳累。
医生意见：要保持轻松心情
随着生活压力的增大，许多白领女性在怀孕期间还要承担大量的工作，尤其是那些长期坐在办公室的女性。华中科技大学同济医学院附属东莞医院妇产科主任于雪蕊建议，白领在怀孕期间除了要保持轻松、舒畅的心情，还要注意自己的饮食、穿着等。
怀孕期间一定要注意食品搭配的多样化，不要单一地只吃一种食品，多吃水果、蔬菜和海鲜，海鲜污染较小，且含有大量的碘，能促进婴儿的智商发育。
孕妇要注意选择宽松的内裤，太紧易引起阴道炎症。衣物最好是纯棉，不含化纤，如果公司要求职工在上班时间必须穿工作服，只须在里面穿一些贴身的纯棉内衣。
孕妇在办公室上班时尽量不要在电脑前久坐，电磁辐射会损伤未成型的婴儿。
白领孕妇可以通过听音乐、胎教来保持轻松、愉快的心情，只要工作压力不大，白领孕妇可以一直工作到妊娠前期！
如何缓解孕前焦虑
有的准妈妈或许听多了过来人的描述，或许看多了影视片中生孩子的镜头，对孕期健康、分娩疼痛和宝宝性别过度担心。
有的人还担心宝宝出生后影响自己的体形和容貌，以及担心家庭未来经济、住房、婆媳人际关系等。请看武警总医院妇产科主任王黎娜主任医师为孕妇开出的“4个窍门”。
1、小窍门
饮食起居更规律。孕早期，在医生和家人的帮助下，制订一份科学有效的起居及饮食定时定量表，然后严格坚持三点：
一、每天保证8～9小时睡眠，做到起居规律、睡眠充足，不可贪睡。
二、适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育，以及将来分娩顺利进行。
三、饮食得当，不偏食。孕妈妈应该听从医生指导，根据各类人群营养摄入标准，合理搭配饮食。如果条件允许，少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。
2、小窍门
提前打“预防针”。有心理准备的孕妇比没有心理准备的人更为愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。
胎儿在优良的环境中健康成长，有助于妈妈顺利分娩。因此在孕前和孕早期，从心理和精神上做好各种准备，包括从心理上接受怀孕期特殊的变化，如形体、饮食、情绪、生活习惯变化，做好充足的准备，以及接受小生命诞生后有可能导致的家庭和生活问题，保证自己能够在妊娠过程中，能够始终保持平和、自然的心情和愉快、积极的态度。
还要多与母亲和婆婆等长辈交流，直接了解一些小常识。
3、小窍门
补充精神食粮。特别是初产妇，由于缺乏对生产的直接体验和正确认识，导致孕期任何一点生理变化，都可能影响心情和精神状态。
要解决这个问题，最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面，如：从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动，通过和别人交流，正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;有问题及时向医生咨询。
4小窍门
“心理营养”也要保证。妻子怀孕后，虽然家人会千方百计为其增添营养，以保证母亲、胎儿的健康，但仅有饮食方面的营养是远远不够的，孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪，即“心理营养”。
如何缓解依恋产生的入园焦虑
宝宝对父母的依恋过度会使得宝宝不愿意独立去完成事情，对此，父母们和幼儿园的老师们该怎么办？宝宝入园之后，因和依恋对象分离会表现出以下症状：哭着入园，不让依恋对象离开，妈妈离开之后宝宝持续哭，不参加活动，不愿意吃午饭、睡觉，要一直守在门口等候父母来接；回家后大发脾气，不依不饶，不愿意和成人交流，和家长对抗等。每个幼儿从家庭进入幼儿园都会产生分离焦虑，只是焦虑表现的症状、焦虑的程度不同而已。如何缓解宝宝的分离焦虑，让宝宝在新的环境中产生安全感，顺利渡过这个亲子依恋的分离期是家长和老师最为关注的问题。作为老师或父母应当理解宝宝入园初期的紧张和焦虑。对于年幼的宝宝，自理能力尚未完全有，无论是吃饭还是大小便，甚至连走路都需要成人的帮助，用语言交流的能力还是极其有限。突然长时间与熟悉的环境、亲人分离，让他们有很大的压力和威胁感。幼儿园和家庭只有紧密配合，才能有的放矢地减轻宝宝的分离焦虑。一般来说，宝宝入园焦虑一般会持续1～3个月的时间。家长和老师可以协调帮助宝宝改善依恋情绪家长要从以下几个方面着手，才能更好的缓解宝宝的分离焦虑，让宝宝尽快的从对人和物的依恋逐渐变得自立起来。1、在幼儿入园前，经常给宝宝讲幼儿园的生活，告诉宝宝幼儿园很好玩，可以和小朋友一起做游戏、学本领；同时还可以带宝宝提前去参观幼儿园，让他熟悉那里的环境，让宝宝对幼儿园有好感而产生向往。2、在家中鼓励幼儿自理，如自己吃饭。学会用语言寻求帮助，同时按照幼儿园的作息时间安排幼儿的生活活动。3、入园时，每天早晨与宝宝进行快乐简短的告别，忌不告而别，或恋恋不舍。4、家长应主动向幼儿园的老师介绍自己宝宝的习惯、爱好、个性以及自己经常采用的教育方法，同时加强家园联系，掌握宝宝在幼儿园的表现。5、在初入园的日子里，家长可提前一些接宝宝，接了宝宝也不要马上就回家。回到家以后，要给予宝宝亲热和温暖。回家之后积极鼓励幼儿，谈论正面话题，如宝宝今天在幼儿开心吗，玩了什么游戏等。不要动不动就对宝宝指手画脚，要包容和接纳宝宝的不足。幼儿园也要从以下几个方面努力，只有家园密切配合才能共同促进宝宝的良好成长。1、在幼儿入园之前，老师可以提前上门家访，认识和了解宝宝是非常重要的。另外，幼儿园开展亲子活动在一定程度上能有效缓解幼儿入园焦虑。2、老师以形体语言亲近幼儿，抱抱、亲亲、摸摸、扮演幼儿喜欢的动物形象，多创设几个娃娃家等，让幼儿有一种亲切感，从而使幼儿的依恋由家人转向老师，减缓因失去依恋而引发的焦虑。3、倾听宝宝诉说。在班级中要给宝宝单独开辟一个倾诉区域，如“悄悄话”、“我想对你说”等让宝宝适当地宣泄出不良情绪。4、奖励的策略。宝宝对老师的肯定与奖励很当回事，如宝宝能独立进餐、安静入睡、与同伴快乐的交往……老师采取贴五角星、印章等策略奖励宝宝。5、适度满足。对幼儿合理的要求适当的满足，开学初，采取容许家长进行半天陪读的形式，缓解入园焦虑。通过一些互动式游戏，拉近彼此的距离。宝宝对新环境的适应能力较弱容易缺乏安全感，所以可以让宝宝拿依恋物如手帕、玩具等缓解分离焦虑，当宝宝对老师、环境熟悉了，再逐渐让他摆脱这个依恋物。小编总结：对于宝宝过度依恋父母而产生的分离焦虑，父母和老师都有责任去帮助宝宝缓解。首先，父母应当学会鼓励孩子自理，给宝宝以分离的思想准备， 当宝宝回家时可以询问宝宝在幼儿园的情况；其次，幼儿园的老师为了缓解宝宝的依恋情绪，可以多多亲近宝宝，多与宝宝交流并对宝宝实行奖励策略。只有从两方面来帮助宝宝。才能够使宝宝的依恋情绪有所缓和。（实习编辑：Alan）
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