产后如何减肥？很多产后新妈最烦恼的事情之一就是如何减肥，恢复好身材。孕期为了自身和宝宝的健康，拼命补充营养，结果生完孩子发现自己的身材走形很严重，怎么办呢？有人选择节食，有人支持蔬菜，有人疯狂运动等等。那么，这些做法好吗？产后如何科学减肥呢？
产后吃乳制品有利减肥
很多热衷减肥的人眼里，肉类、碳水化合物、乳制品无异于是“洪水猛兽”。然而专家提醒，其实在平衡膳食中添加乳制品，更有利于体重的控制和减重。
专家指出，如今全球人都在变胖，体重控制已经成了全球的健康问题。不过，盲目节食并非科学减肥方法，例如有人为了减肥而不吃碳水化合物，这个方法虽然可以在短期内达到减重效果，但效果却不能持久，容易反弹。
在国人饮食普遍缺少乳制品的情况下，饮食中适当增加乳制品，一是可以增强饱腹感，减少食物的摄入；第二，牛奶是蛋白质和钙的良好来源。钙对人体的好处不只是改善骨质，钙在体内能生成钙三醇，可以促进骨骼肌的形成和保持，同时燃烧和消耗脂肪，减少脂肪组织中脂肪的沉积，有利减脂减重。同时，乳清蛋白中的亮氨酸，可以通过对蛋白质合成的促进作用，消耗大量能量，也达到减脂的目的。
因此专家提醒，要科学减肥，不妨在平衡膳食中适当增加牛奶等乳制品的摄入。事实上，低脂高蛋白的饮食，虽然减肥效果慢，但不易反弹，减肥的效果比较持久。
那么，只是单纯平衡营养，产后减肥效果不明显怎么办？拼命运动可以吗？
适度运动有利恢复身材
未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。 专家表示，新妈妈节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而减去肌肉而不是脂肪，而且体力也会因此下降。而每周运 动2～3天，每次运动维持30～45分钟，才会有最好的减肥效果。
所以新妈妈一周以减重0.5～1公斤为佳。如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易反弹。
产后减肥塑身，要使用正确方法哦。
产后减肥方法有哪些产后如何减肥
生产后的女性都会面临这一个困扰，那就是“胖了！”，爱美的妈妈怎么可能会允许自己的腰身胖了一圈？因此产后减肥成了新妈妈们的重点目标，那么，关于产后减肥，比较靠谱的方法有哪些？
生产后的女性都会面临这一个困扰，那就是“胖了！”，爱美的妈妈怎么可能会允许自己的腰身胖了一圈？因此产后减肥成了新妈妈们的重点目标，那么，关于产后减肥，比较靠谱的方法有哪些？
大部分女性都觉得，除了宝宝的需求以外，产后瘦身是生活重中之重。但是，产后恢复不但要瘦体型，还要瘦身体各个器官。
产后最佳恢复时间
根据国外研究得出，女性体型恢复的最佳时间是在产后半年内，超过了这个时期，再进行产后减肥的困难度会大很多;妊娠纹恢复的最佳时间是在产后半年至一年内;骨骼变宽恢复和产道恢复在产后两周即可开始。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要，可以达到事半功倍的效果。
产后恢复时间表
产后恢复除了形体的恢复外，还有分娩后全身各器官除了乳腺外恢复或接近正常的未孕状态。
瘦子宫
需要时间：产后6~8周
在产后，子宫底高度会下降到脐平或脐下一指，产后第二天子宫底就会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。产后的两周内，子宫下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约在产后6周，子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。
瘦阴道
需要时间：产后6周或更长时间
分娩后，阴道腔扩大，阴道璧松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约产后3周可重新出现黏膜皱襞，阴道璧肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿，产后2~3天自行消退，如果发现外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3~5天内愈合。
瘦体型
需要时间：产后6周或更长时间。12
产后如何减肥产后减肥的方法有哪些
很多女人在生了宝宝之后，就想着怎么减肥，怎么恢复身材，甚至有的女性在月子里就开始减肥，这是万万不可采取的做法，那么，产后如何减肥呢?如何快速减肥呢?如何有效减肥呢?这些都是产后妈妈恢复身材所关心的话题，下面，小编将为产后想要减肥的妈妈们推荐几个产后减肥的方法!
对于产后妈妈来说，生完宝宝后身材就是他们心里的痛，那么对于产后妈妈来说该怎么恢复身材呢?产后要怎样才能减肥?产后减肥方法有哪些?
产后如何减肥
一、饮食
1、多蔬菜
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
减肥最重要的就是从吃开始，但节食是不可取的，因为宝宝还小需要母乳，所以，妈妈们要在饮食上有调整了!
2、改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.
3、少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4、三餐定时、定量
早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!
以上就是小编为产后想要减肥的妈妈们总结的几个减肥方法，即不会危害自身健康，又不会影响到宝宝，还能达到减肥的效果哦!
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