分娩第一阶段是指从规律的子宫收缩开始至子宫颈口开全。一般在子宫颈口接近开全时阵痛最强烈。做辅助动作的目的是使全身松弛，以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。下面介绍几种简易有效的动作。
(1)胸式呼吸：适用于第一期的早期，可以镇定情绪，减轻疼痛。
动作要领：
●仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸。
●轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等
●每分钟呼吸15次左右。
(2)腹式呼吸：适用于子宫收缩较强时。
动作要领：
●仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立。
●深吸气，使腹部鼓起。
●吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来。
●每分钟进行15次左右。
(3)松弛法：适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，这可以消除疲劳，镇定情绪，保持体力。
(4)按摩与压迫法：适用于子宫收缩强烈时。
动作要领：
●双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。
●呼气时，双手向下及侧方按摩。
●压迫腰骨
a.将拇指置于腰部内侧，成剪子形卡住腰骨。
b.吸气时放松，呼气时拇指用力压迫腰部内侧。用腹式深呼吸的方法进行。
●压迫腰
a.仰卧，两手握成拳头放在腰下最疼处。
b.边做腹式深呼吸边压迫腰。
另外，如果大腿跟和脚抽筋时，用力压迫脚跟即可解除。
●水平按摩
a.把手掌贴在肚脐的下部。
b.配合腹式呼吸，将手贴在肋腹下慢慢按摩。
c.边呼气边恢复原位。
b和c反复进行。
●轮状按摩
a.开始时手的位置与水平按摩相同。
b.把手放在肚脐的上方，边吸气边从鼓起的腹部外侧像画半圆似的按摩。
c.边呼气边把两手一起通过腹部正中再回到原位按摩。
③压迫法。剧烈宫缩时，即使能吸气但呼气时感到痛苦，腰腿麻木无力，这时可压迫腰骨的内侧减少痛苦与发酸。
上面所说的动作在宫缩间歇时不要做。做上述动作时，产妇应冷静、精神集中，不要在不该用力时乱用力，否则，因子宫颈口尚未开全，会早早消耗掉体力，而在真正需要用力时反而感到疲乏无力。当宫口就要开全并需要你用力时，医生和护士会告诉你。因此，这些动作都应与医生、助产士密切配合，按他们的指导去做。
孕妇学产前的辅助动作助分娩
分娩第一阶段是指从规律的子宫收缩开始至子宫颈口开全。一般在子宫颈口接近开全时阵痛最强烈。做辅助动作的目的是使全身松弛，以减轻子宫阵缩及宫颈口扩张引起的不适。下面介绍几种简易有效的动作。
（1）胸式呼吸：适用于第一期的早期，可以镇定情绪，减轻疼痛。
动作要领：
●仰卧，略向侧方，双手放在胸前，用鼻子呼吸。
●轻轻吸气，扩张胸廓，吸满气后，再缓缓呼出，保持吸气与呼气相等
●每分钟呼吸15次左右。
（2）腹式呼吸：适用于子宫收缩较强时。
动作要领：
●仰卧，略向侧方，双腿屈膝直立。
●深吸气，使腹部鼓起。
●吸满气后，慢慢呼出，腹部随之瘪下来。
●每分钟进行15次左右。
（3）松弛法：适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，这可以消除疲劳，镇定情绪，保持体力。
（4）按摩与压迫法：适用于子宫收缩强烈时。
动作要领：
●双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。
●呼气时，双手向下及侧方按摩。
●压迫腰骨
a、将拇指置于腰部内侧，成剪子形卡住腰骨。
b、吸气时放松，呼气时拇指用力压迫腰部内侧。用腹式深呼吸的方法进行。
●压迫腰
a、仰卧，两手握成拳头放在腰下最疼处。
b、边做腹式深呼吸边压迫腰。
另外，如果大腿跟和脚抽筋时，用力压迫脚跟即可解除。
●水平按摩
a、把手掌贴在肚脐的下部。
b、配合腹式呼吸，将手贴在肋腹下慢慢按摩。
c、边呼气边恢复原位。
b和c反复进行。
●轮状按摩
a、开始时手的位置与水平按摩相同。
b、把手放在肚脐的上方，边吸气边从鼓起的腹部外侧像画半圆似的按摩。
c、边呼气边把两手一起通过腹部正中再回到原位按摩。
压迫法。
剧烈宫缩时，即使能吸气但呼气时感到痛苦，腰腿麻木无力，这时可压迫腰骨的内侧减少痛苦与发酸。
上面所说的动作在宫缩间歇时不要做。做上述动作时，产妇应冷静、精神集中，不要在不该用力时乱用力，否则，因子宫颈口尚未开全，会早早消耗掉体力，而在真正需要用力时反而感到疲乏无力。当宫口就要开全并需要你用力时，医生和护士会告诉你。因此，这些动作都应与医生、助产士密切配合，按他们的指导去做。
孕妈必学：产前运动助分娩
每位曾经经历过十月怀胎过程的妈咪们，都了解孕期是一场体力与耐力的累积，在调适生活作息的安排上，可别忘了“产前运动”是为孕妈咪储备“孕期战斗力”有效方法喔！
正确的产前运动我教您
1、腿部运动
目的：可帮助骨盆与会阴部肌肉之弹性，以利生产。
时间：怀孕早期即可开始做，直到怀孕末期，每日早晚作5次。
方法：以手轻扶固定物，左腿固定，右腿抬高向外画圈，膝关节勿弯曲，做完后还原再换腿继续做。
2、盘腿坐式
目的：可锻炼腹股沟肌肉及关节处韧带之张力，以防止怀孕末期由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。
时间：怀孕13周即可开始做，每日一回，每回5次。
方法：背部靠墙坐直，两腿盘坐，小腿平行，两膝尽量贴床。
3、盘腿运动
目的：可增加腹股沟及腿部肌肉张力，避免痉挛。
时间：怀孕13周开始，每日一回，每回5次。
方法：背部靠墙坐直，双脚内缩，两脚掌相对贴，手握踝关节处，将脚跟尽量拉近会阴，如此一伸一屈为次。
4、脊柱伸展运动
目的：可减轻腰酸背痛。时间：怀孕13周开始，每日两回，每回3次。
方法：仰卧，两脚平行分开与肩同宽，双膝弯曲、双手抱住膝关节下缘、头部向前弯曲，下巴尽量贴近胸口，使脊柱与背部至臀部肌肉成弓字形，然后回原来姿势。
5、四肢伏地运动
目的：可减轻腰酸背疼。时间：怀孕26周开始，每日两回，每回3次。
方法：四肢伏地，双手臂沿肩部垂直置于床上，双膝跪平、大腿臀沿骨部垂下，吸气时将背部尽量弓起，头向内收，呼气时（肘关节不可弯曲）头上仰，背部与腰部往下凹使肌肉松弛。
6、产道肌肉收缩运动
目的：可增强阴道及会阴部之肌肉弹性，避免生产时产道撕裂。
时间：怀孕25周开始，每日两回，每回3次。方法：平躺仰卧，双腿分开如肩宽，双腰弯曲使小腿成垂直，利用足部与肩部支托身体，抬高臀部将两膝并拢，同时紧缩臀部肌肉、如同憋住大小便，然后腿分开，臀部放下。
7、呼吸运动
目的：左阵痛开始后，使用呼吸可以起到减轻疼痛之效果。
时间：自怀孕28周开始练习。每日两回，每回3次。提要：（1）依阵痛之逐渐增强而使用不同之呼吸方法。（2）每当阵痛发生时，即开始呼吸运动，而每当阵痛结束时，即恢复自然之呼吸。（3）必须熟练，待产时方能应用得宜而发挥效果。
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