孕前补充叶酸的食物
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
接下来，还有孕前补充叶酸的食谱哦，别错过啦。
孕前补充叶酸的食谱
芝麻酱拌菠菜：菠菜是叶酸的“宝库”，芝麻酱里面叶酸也不少。这道菜同时还能补充钙、胡萝卜素和维生素K。
芦笋炒牛肉丝：芦笋富含叶酸，而牛肉是肉类中叶酸较多的品种。
青豌豆、玉米粒炒绿菜花：豌豆和绿菜花都是叶酸含量相当丰富的美食，玉米粒可以调配菜肴的色彩。
蘑菇、木耳炒荷兰豆（软荚豌豆）：荷兰豆是叶酸的好来源，蘑菇等菌类里面叶酸也不少。
韭菜炒鸡蛋：此菜鲜香味美，能促进准妈妈的食欲。同时富含叶酸以及维生素C、维生素A，能帮助获取孕期需要的叶酸及营养素。
芹菜炒猪肝：芹菜含叶酸丰富，猪肝含铁高。有贫血倾向或叶酸不足的妇女，最适合选用此道菜肴。
以上这些食物和食谱是含叶酸量最高的，未准妈妈快来试试看吧。
孕前补充叶酸食谱盘点
叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式，准备怀孕的女性和准妈妈都需要叶酸（包括天然叶酸和叶酸补充剂）。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率。到了孕中期，孕晚期，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征等病症，叶酸的重要性可见一斑。孕前补充叶酸的食谱之一：菠菜鸡煲材料：鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，姜、葱、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐。制作方法：1.把鸡洗净，剁成小块；菠菜洗净，用沸水焯一下，切段；冬菇洗净，切成块；冬笋切成片。2.锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒至鸡块完全熟。4.菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。孕前补充叶酸的食谱之二：水果沙拉材料：新鲜草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个。制作方法：1.将草莓洗净后，切成两半。2.香蕉去皮后，切成小块。3.橘子剥去外皮，樱桃洗净后，与其他水果一起放入碗中。4.将水果拌匀后，淋上少许沙拉酱即可。孕前补充叶酸的食谱之三：牛肉卷心菜叶酸含量：41微克材料：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。制作方法：1.用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，切块备用。2.在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。3.盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。孕前补充叶酸的食谱之四：猪肉芦笋卷叶酸含量：89微克材料：猪肉、芦笋、料酒、姜蒜盐、咖喱粉、黑胡椒粉。制作方法：1.用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10-15分钟。2.芦笋切成长段。用腌好的猪肉包住芦笋段。3.把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可。扁豆焖面扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。补充叶酸的食谱之五：扁豆焖面材料：扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。制作方法：1、烧热3勺油，爆香葱花、姜丝后放入肉片，翻炒至扁豆呈翠绿色，加水（略低于扁豆）。2、开锅后，把面条抖散，均匀、松散地码在扁豆上，盖上锅盖，调小火焖几分钟，当汤汁剩少许，扁豆熟软时关火，放盐、蒜粒拌匀。补充叶酸的食谱之六：鲜笋红烧肉材料：五花肉、笋、青菜花、葱头、红枣、酱油、冰糖、酒、水、淀粉、葱。制作过程：1、将五花肉切成正方形，放入开水中烫一下，捞出。锅中倒油，放入葱头爆香，加红枣、罐头笋、五花肉及佐料煮开，改小火煮至熟烂，再勾芡盛入盘中。2、青菜花洗净，放入开水中烫，捞出，沥干，放入盘中，淋上适量卤汁即可。
孕前补充叶酸食谱盘点
叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种重要方式，准备怀孕的女性和准妈妈都需要叶酸（包括天然叶酸和叶酸补充剂）。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，如果在怀孕初期就开始补充叶酸，可降低将来婴儿出现唇裂的几率。到了孕中期，孕晚期，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征等病症，叶酸的重要性可见一斑。孕前补充叶酸的食谱之一：菠菜鸡煲材料：鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，姜、葱、冬笋，蚝油、酱油、糖、盐。制作方法：1.把鸡洗净，剁成小块；菠菜洗净，用沸水焯一下，切段；冬菇洗净，切成块；冬笋切成片。2.锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒至鸡块完全熟。4.菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。孕前补充叶酸的食谱之二：水果沙拉材料：新鲜草莓5个，香蕉1根，樱桃5颗，橘子1个。制作方法：1.将草莓洗净后，切成两半。2.香蕉去皮后，切成小块。3.橘子剥去外皮，樱桃洗净后，与其他水果一起放入碗中。4.将水果拌匀后，淋上少许沙拉酱即可。孕前补充叶酸的食谱之三：牛肉卷心菜叶酸含量：41微克材料：卷心菜、牛肉、香油、盐、花椒、姜。制作方法：1.用保鲜膜把洗干净的卷心菜包起来，放在微波炉里加热两分钟后，切块备用。2.在锅中加水烧沸，放入牛肉、姜片，等牛肉煮熟后捞出，凉后切片。3.盛入盘中，拌入香油、盐、花椒粉即可。孕前补充叶酸的食谱之四：猪肉芦笋卷叶酸含量：89微克材料：猪肉、芦笋、料酒、姜蒜盐、咖喱粉、黑胡椒粉。制作方法：1.用料酒、姜、蒜末把猪肉片腌制10-15分钟。2.芦笋切成长段。用腌好的猪肉包住芦笋段。3.把包好的卷撒上咖喱粉、盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤7分钟左右即可。扁豆焖面扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。补充叶酸的食谱之五：扁豆焖面材料：扁豆、面条、肉片、葱花、姜丝、蒜、酱油、盐。制作方法：1、烧热3勺油，爆香葱花、姜丝后放入肉片，翻炒至扁豆呈翠绿色，加水（略低于扁豆）。2、开锅后，把面条抖散，均匀、松散地码在扁豆上，盖上锅盖，调小火焖几分钟，当汤汁剩少许，扁豆熟软时关火，放盐、蒜粒拌匀。补充叶酸的食谱之六：鲜笋红烧肉材料：五花肉、笋、青菜花、葱头、红枣、酱油、冰糖、酒、水、淀粉、葱。制作过程：1、将五花肉切成正方形，放入开水中烫一下，捞出。锅中倒油，放入葱头爆香，加红枣、罐头笋、五花肉及佐料煮开，改小火煮至熟烂，再勾芡盛入盘中。2、青菜花洗净，放入开水中烫，捞出，沥干，放入盘中，淋上适量卤汁即可。
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