准妈妈在孕期应如何选择零食呢?孕妇为保证孕期充足的营养,是可以适当的吃一些零食。但是选择零食种类时一定要科学,因为,有些零食会影响胎儿发育,甚至导致准妈妈流产,所以有些零食不适合准妈妈吃。今天,小编就盘点了孕妇能吃和不能吃的零食,一起来看看吧。
孕妇能吃的零食
葡萄干:能补气血,含铁量高,可以预防孕期贫血和浮肿。不过葡萄干好吃不能多吃,有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万要注意。
大枣:含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,是很好的孕期零食。但是大枣不能吃得太多,否则很容易胀气,所以做成红枣粥是一种比较好的食用方法。
核桃:含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。不过核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多可能影响孕妇的血糖、血脂和血压。
酸奶:含益生菌,可以帮准妈妈调理肠胃,同时又富含蛋白质,是补充蛋白质很好的来源。
奶酪:这可是牛奶“浓缩”成的精华,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。
苹果:含有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分,能防治孕妇的骨质软化症。苹果的香气还可治疗情绪的抑郁,另外还可以帮助准妈妈改善便秘的现象。
板栗:含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,有利于骨盆的发育成熟,并可消除孕期的疲劳。
全麦面包:能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养。
海苔:含有丰富的B族维生素、各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但在选择海苔时一定要选择低钠盐类的,尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈要注意严格限制钠的摄入。
接下来,还有孕妇不能吃的零食哦。
孕妇不能吃的零食
冷饮:各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。
膨化食品:如饼干、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有多少营养。
甜食:巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。
街头食品:包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘,这点大家都知道。对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁。
为了准妈妈健康和胎儿发育,孕期要慎重选择零食哦。
准妈孕期零食怎么吃安全健康是首要
孕妇能吃的零食
葡萄干:能补气血,含铁量高,可以预防的现象。
板栗:含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗,有利于骨盆的发育成熟,并可消除孕期的疲劳。
全麦面包:能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养。
海苔:含有丰富的B族维生素、各种微量元素与大量的矿物质,有助于维持人体内的酸碱平衡,而且热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食。但在选择海苔时一定要选择低钠盐类的,尤其在期间有高血压或水肿的准妈妈要注意严格限制钠的摄入。
接下来,还有孕妇不能吃的零食哦。
孕妇不能吃的零食
冷饮:各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。
膨化食品:如饼干、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有多少营养。
甜食:巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。
街头食品:包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质――苯并芘,这点大家都知道。对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁。
为了准妈妈健康和胎儿发育,孕期要慎重选择零食哦。
孕期准妈妈可以吃哪些零食呢?
1、全熟的白煮蛋:随时可以取得的蛋白质。
2、猕猴桃:完美的维生素c来源。
3、葡萄及蕃茄:富含丰富维生素c。
4、新鲜的樱桃:含维生素c。
5、蓝莓或者蓝莓干:丰富的维生素A,有助于胎宝宝的细胞成长。
6、甜瓜片配上酸橙:丰富繁荣维生素A和C给你清醒的感觉。
7、包心菜卷:维生素A和C超级多的食品,是素食主义者的最爱。
8、“蔬菜黄豆”或“甜豆”孕前准备:煮熟冷却后撒盐食用,含蛋白质、维生素a、铁及钙。
9、芹菜棒蘸进酸奶中:用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶。
10、蔬菜面包片:在获得美味的同时包含了各种蔬果。
11、杏仁:在平底锅里稍微焖一下,香脆且富含蛋白质。
12、杏仁干:充满了维生素A,为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼。
13、香脆果粒酸奶+麦片:富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素。
14、麦片制成的小饼干:碳水化合物独有甜甜的味道,可补充能量孕前准备。
15、麦片制成的麻花卷:美味,以零食的吃法来增加纤维素。
16、半个香蕉卷进全麦面包:钾加蛋白质等于一个营养的超级零食。
17、低脂肪南瓜糕点:可口的食物含有维生素及矿物质孕前准备。
18、蔬果包火鸡片:脆脆的感觉中富含了低蛋白质。
19、粗粮制成的可口蛋卷:加上一条条黑色的糖浆可补充铁。
20、烤土豆洒上纯酸奶:土豆皮含有丰富的铁。
21、考出来的甜土豆片:一种比普通土豆片更健康、更营养的选择。
22、苹果片配奶酪片:不仅是吃水果,而且是取得纤维素和钙的很好途径。
各位准妈妈,这些零食,你喜欢吃吗?
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