很多新妈妈在产后经常出现背痛的情况，产后背痛也成了不少妈妈的一大困扰，是什么原因导致产后背痛呢？产后背痛怎么办？
分娩后的产妇很容易出现背痛的现象，这是因为产妇产后体内的内分泌系统还没有得到完全的调整，骨盆、韧带都还处在一个比较松弛的状态，而产妇腹部的肌肉也因为分娩的过程而变得松弛，这就是造成产后背痛的原因。
产妇生产之后要长时间地照顾宝宝：给宝宝喂奶，经常弯腰去抱宝宝;有的产妇恶露长期不止，还会引起血淤盆腔，这些都很容易引起腰背痛的现象。
因此，产妇要想在产后或月子里防止背痛，在照料宝宝的时候尽量不要弯腰，喂奶时可以给背部和肘部垫上一个枕头等支撑物;哄宝宝睡觉时，产妇不要抱着宝宝在地上来回走动，可以轻轻摇晃摇篮帮助宝宝入睡;在给宝宝换尿布或洗澡的时候，最好把宝宝放在一个不用弯腰操作的台子上，减少腰部的活动;举起宝宝时，产妇尽量利用手臂和腿的力量，不要用腰背的力量。
产后背部疼痛怎么办
产后导致背部疼痛的原因是多种的，而且解决的方法也是多种的。下面就告诉妈妈们几个解决产后背部疼痛的方法。
四肢着地的骨盆摇动运动
骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。在本节，我们将介绍另一种姿势。在做运动时，可以让婴儿看着自己。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。
可以在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚，维持一只脚与背成一条直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6—8次。
产后背部痛怎么办
轻微的腿部摇动运动
分娩后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。
仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。做这运动时，要使肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复数次，做轻轻的摇摆动作。做完这运动时，要注意在站起来的时候，避免肌肉受到拉伤。
这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。
采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。
假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部、抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起采。
手臂向后环绕运动
这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。
保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾，要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。
另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部位要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。
在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次。注意双臂不应向前绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性。
小编总结：
产后妈妈们如果发现自己的背部有不明的疼痛感，记得及时处理。如果通过上面的方法还是不能解决的话，那妈妈们记得及时就诊，从而尽快解决这个问题。
产后腰痛是怎么回事
一般在怀孕时候会出现腰痛，但是也有发现不少孕妇朋友在生完宝宝还是腰痛，甚至是更加严重。产后腰痛是怎么回事呢?下面小编来为大家介绍导致产后腰痛的原因，一起来了解哪些原因会导致产后腰痛。
1、生理性缺钙：
如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。
2、肌肉松弛：
由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。
3、气血不通：
骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
4、肾气不足：
分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。
5、湿寒侵袭：
有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。
6、休息不当：
产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。
7、缺乏运动：
产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。
8、哺乳姿势不当：
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
9、过早地穿高跟鞋：
使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。
10、旧患：
产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。
以上就是关于导致产后腰痛的原因介绍，大家应该知道了吧，小编提醒大家出现腰痛，要及时调理身体，应及时就医，请医生帮助处理，但做好预防保健工作，可以减轻产后腰痛的发生。如果大家还有疑惑，可以关注久久健康网---母婴频道。
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