经历了分娩之后,新妈妈的身体受到一些损伤,比如侧切伤口、产后疼痛、盗汗等等。妈妈网育儿专家为你提供一些简单、有效的方法,帮你尽快恢复。
对坐月子的新妈妈来说,能够用一些比较筒单的方法来缓解身体上的不适,不仅可以令新妈妈的心情愉悦起来,也能帮助你更好、更快地进入新角色。
会阴疼痛
大多数新妈妈在分娩之后都会有会阴疼痛的感觉,这是因为在分晚时,会阴因摩擦、撕扯或者侧切而使得会阴部位的皮肤、肌肉受损。这些伤□如果护理不得当,还会变得肿大,持续疼痛。
护理方法:
分挽后,因伤□带来的疼痛是不可避免的,尤其是在分娩当天。—般过2~3天后,这种疼痛感会逐渐减轻。新妈妈无论是站立、坐着还是躺下时,尽量将身体的重心偏向右侧,这样可以减轻会阴部位伤□的压力,缓解疼痛感,帮助伤□愈合。
如果伤□出现肿大的情况,可以用95%的酒精棉纱或50%的硫酸镁溶液(药店有卖)局部湿敷,每天1-2次,症状会逐渐好转。躺着的时候,伤□更容易疼痛,你可以把臀部抬高一些,来减轻疼痛感。
阴道疼痛
新妈妈在分娩之后会感到阴道隐隐作痛,甚至大声说话或者大笑时,会感觉更加疼痛。这是因为在分娩的过程中,宝宝从狭窄的阴道娩出,迫使阴道组织过度扩张和伸展,造成淤血和损伤而引起的。阴道的疼痛会随着时间的推移慢慢减轻。
护理方法:
你要避免压迫伤□,比如不要长久地站立、坐着或者躺着。坐或躺的时候可以在臀部或腰部垫上一个枕头。睡觉时采用侧身躺的姿势。
可以做一些能够促使阴道组织恢复的运动,比如收紧阴部及肛门附近的肌肉,持续8〜10秒钟为宜,然后慢慢放松,同样持续10秒,每天反复20次。
阴道疼痛时,新妈妈还可采取温水坐浴的方法来缓解。
肌肉疼痛
分娩时,新妈妈因较长时间地猛烈用力,造成肌肉组织和关节韧带过度疲劳,引起肌肉关节疼痛,尤其是两腿之间的肌肉疼痛会更为明显。
护理方法:
肌肉酸疼时,要注意给身体保暖,因为身体温暖,血液循环会比较顺畅,疼痛感就不那么强烈了。如果身体局部肌肉疼痛,可以用热敷的方法,或者洗个热水澡,让肌肉放松一下。
可以在酸疼的部位涂抹一些红花油,加以轻搓,可以促进局部血液循环,减轻疼痛感。如果疼痛的部位有酸楚的感觉,并且出现红肿的情况,尤其是在关节部位,就需要去看医生了,避免对身体造成更大伤害。
产后腹痛
产后腹痛是分娩后正常的生理现象。为了防止子宫出血过多,在产后2〜4天内子宫会进行反射性收缩,因而引起下腹部一阵一阵的疼痛。这沖疼痛可能会持续几个星期,直至子官恢复正常的大小。在哺乳后的短时间内疼痛可能会加剧,这是因为宝宝吮吸乳头后会刺激你的体内释放更多的垂体后叶素,使子宫收缩更强烈。但这也会令子宫恢复更迅速,使身体很快复原。
护理方法:
产后腹痛出现时,尽量选择一个放松的姿势,坐着或者躺下,然后保证腹部的温暖,可以用热水袋热敷腹部,或者用手掌轻轻地在小腹部彼顺时针按摩。
可以喝一些红糖水、姜糖水或者米酒,这些食物具有促进子宮收缩的作用,对缓解疼痛,加快子宫恢复非常有益。
体虚盗汗
经过分娩,你消耗了巨大的精神和身体能量,加上原有的生活规律也被打乱,尤其睡眠受到严重的干扰,在一段时间内常常会感到浑身无力、爱出虚汗,甚至一天的出汗量多达4升。
护理方法:
日常 饮食注意补充一些含钙、铁、锌等矿物质的食物,比如奶制品,各种蔬菜瓜果等。
大量出汗会丟失很多水分和盐分,一定要及时补充,必要时还应补钙,以免造成体内脱水和电解质紊乱。所以,需要保证每天饮用足够的温幵水,适当进食一些汤水,比如去油的骨汤,容易吸收,让身体恢复活力。
适当地运动,有助于增强肠胃功能和改善血液循环,帮你更快地恢复体力。但一定要注意在大量出汗后及M擦干,并且换上干爽的衣服,注意保暖,避免吹风感冒。
注意房间内的空气流通,勤擦洗,保持皮肤的清洁。选择全棉或丝质的衣服,并及时更换保持清洁,身体的舒适感可帮助保持愉悦的心情,同样有助于恢复。
恶露
分娩后,新妈妈的子宫腔,以及伤□的创面还有一些血液、坏死的脱膜组织会阴道排出,被称为恶露。在分娩后的第一周,排出物里含有的血液成分比较多,相当于女性经期出血较多时的量,有时还会伴有小血块。在随后的2~3周的时间内,出血量渐渐减少,排出物会逐渐由红色、变成深褐色,最后变成淡粉色。整个过程需要3~4周,6周之后就应该完全干净了。
护理方法:
要保持会阴部的清洁,经常替换卫生巾,还可以用温水或者1:5000的高锰酸钾溶液进行坐浴,这样可以为新妈妈带来洁净的感觉。
做一些比较筒单的运动,比如散步、伸展,如果乳房没有出现疼痛感,还可以时常趴在床上,短暂地收紧腹部,这些运动有助于使积滞在子宫内的恶露尽快排出。如果恶露过多,可以从药店购买益母草颗粒□服,帮助子宫收缩,减少出血。但因为恶露过多,可能意味着子宫恢复存在问题,需要向医生进行咨询。
耻骨疼痛
分挽时会因为用力而把耻骨联合撑开,损伤了耻骨和周围韧带,产生耻骨部位(下腹正中)疼痛。尤其在你下蹲或拿重物时,排便、甚至行走时,都感到耻骨处有疼痛感。
护理方法:
卧床休息,并采用弹性腹带固定骨盆,这样会有助于耻骨的恢复。走路时一定注意放慢速度,步子也不要迈得太大,减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。
产后新妈妈应该如何护理产后腰疼
经常听到一些妈妈说产后感觉腰疼,甚至说像要断了似的。为什么会这样?妈妈网专家说,这种现象的产生,要从孕期说起。妊娠后,随着胎儿长大、准妈妈的腹部逐渐向前突出,重心前移,腰部肌肉张力增加。产后,重心又恢复到孕前状态,但关节、韧带却还在一段时间里处于松弛状态。
如果新妈妈在哺乳时姿势不够正确,或者长时间抱小宝宝,都会使腰部肌肉紧张,增加腰部肌肉的疲劳。此外,新妈妈在孕期和产后的运动都会相对减少,腰部肌肉疲劳后产生的乳酸会在局部堆积,从而产生疼痛的感觉。
妈妈网(http://www.mama.cn/)专家提醒,产后腰疼的新妈妈可以再休息时可在腰部垫一个舒适的枕头,哺乳时避免长时间维持一个固定姿势,抱宝宝的时间也不能太长。另外,还要注意适当活动腰关节,帮助局部的乳酸排出。为了帮助韧带恢复正常的紧张度、减少哺乳期骨骼中钙的流失,还要保证钙的摄入要充足。这样,腰痛的感觉就会减轻,或者疼痛时间会大大缩短。
新妈妈产后如何护理?
产后如何料理是很多产妇所遇到的问题,但是这也是新妈妈恢复身体机能的重要保证,小编为您带来一个养血活血食疗料理--生化汤。
材料:【一天份】当归(全)40克、川芎30克、桃仁(去心)25克、烤老姜25克、炙草(蜜甘草)25克。【也可一次泡用七天份,只要将量乘以七份即可】
作法:【一天份】作法分成两次,准备米酒水700cc,加入药材,大火煮开再以慢火煮1小时,直到锅内米酒量约剩200cc,把药酒倒出,备用。第二次,倒入米酒水350cc,和第一次煮法相同,直到锅内米酒剩100cc,最后将第一次煮的和第二次煮的倒在一起。
喝法:当茶喝;每次用正餐前,空腹时先喝50cc。
作用:生化汤的好处,根据古书记载,作用为养血活血,产妇产后补血及去除恶露,生下宝宝后,即要喝生化汤,不论是剖腹产或是自然生产,在宝宝出生后的第一周内,每天都要饮用生化汤,一天分六次喝,顺产喝7天,剖腹产及要喝14天。有助于子宫内污血排出体外,和防止血磞,恢复子宫功能极有帮助。
要注意的细节:
(1)生化汤第一次煮了,把水倒出来,药材还留在锅里,再加米酒水350毫升继续煮。药材不用分两次放滴。
(2)红糖的确不能吃太长时间,一般不超过10天,而且要适量。
(3)食谱里所用的米酒水已经不是米酒了,MM仔细看米酒水的制法就会发现,将两倍量制成一倍量不加盖煮,就是将米酒中的酒精蒸发掉。
(4)月子里尽量不喝普通的水,解渴就喝米酒水,可以防止内脏下垂、脂肪堆积。
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