从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”――胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
支招“三围”
动作1提臀式
Step1,两脚靠拢,吸气。
Step2,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
Step3,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
Step4。动作提示,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
动作2 单臂风吹树式
Step1,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
Step2,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
Step3,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
Step4,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
动作提示,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
动作3 直角式
Step1,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
Step2,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
Step3,呼气还原手臂。
Step4,放松后,可重复练习。
动作提示,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
动作4 飞鸟延展式
Step1,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
Step2,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
Step3,用力向后拉。
Step4,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
Step5,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
动作提示、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
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(编辑:赵春婷)
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